Hvala ti, puno si mi pomogao! )

http://www.pansport.rs/tekstoteka/vezbanje/10-gresaka-tinejdz-bodybuildera.html

nema problema, samo odvoj noge u poseban dan, a rame radi drugim danom!

Whey piješ odmah posle treninga jednu mericu. Kreatin piješ 5g dnevno - kad treniraš sa wheyom posle treninga, kad ne treniraš kad god, bitno da ga popiješ u toku tog dana. Ako ti je rastvaranje problem - pošto se ne rastvara najbolje pa ako ti smeta - rastvori u mlakoj vodi.
Dextrozu možeš da ubaciš u taj šejk posle treninga - jedno 20-30g uz whey.

Whey možeš da popiješ i ujutru ponekad ako kasniš sa doručkom. E da - gledaj da doručkuješ pola h od kad otvoriš oči ujutru.

sve radim posebnim danima..
1.dan grudi-bic
2. ledj-tr.
3. ramena-noge
hvala ti puno..samo jos kako da uzimam kreatin i whey,kolike kolicine,pre ili posle treninga,koliko puta dnevno i slicno?

Odvoj noge i rame u posebne dane. 4 (ili manje) treninga nedeljno. 4 (ili vise) obroka dnevno. Fokusiraj se na velike pokrete (bench, zgibovi, propadanja, potisak iznad glave - mrtvo i cucanj obavezno ali ako ima ko da te nauci). Nemoj da treniras dok ne umres, 45min puna kapa - gledas da odradis lepo svoj veliki pokret u 3-5 serija, ispratis to sa jos 2-3 vezbe po 2-3 serije i bezis kuci.

Mozes ovo da uzmes.

o tome sam i razmisljao..pauziracu karate posto se vec zavrsava sezona takmicenja..a i nemoram da idem bas svaki dan u teretanu.
Pa nzm,standardni..radim ja mislim kao i vecina, grudi-biceps,ledja-triceps i ramena-noge
http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-izolati-proteina-surutke-whey/BI339-100-Iso-Whey.html?keyword=whey
Jel bi mogao ovo da kombinujem sa kreatinom?

Sad ćeš da čuješ jednu stvar koju je potrebno reći svim novajlijama u teretani (a pogotovu vama koji se bavite nekim sportom pored toga): više ne znači bolje.

Ti očekuješ da dobiješ na masi tako što ideš svaki dan u teretanu i preko toga imaš još 2-3-4 treninga karatea?
Pauze sinko, više klope i pametni treninzi.

Kako ti izgledaju treninzi u teretani?

Whey + kreatin + dextroza jesu gejner, ali će ti bolje ispsti ako ih kupiš odvojeno nego kao gejner. Kad se sve sabere i oduzme dobiješ kvalitetnije za manje para.

pa idem bukvalno svaki dan...kad omam trening iz karate dodjem kuci,jedem i odmah u teretanu..sada cu da usporm malo sa karateom tako da cu ici samo u teretanu
znaci da kombinujem kreatin i ovo whey..to je gejner,tako? i dekstrozom

onda smanji potrošnju. Šta ti znači da "baš aktivno" ideš u teretanu? Od supsa će ti svi reći kreatin + whey (+ dextroza)

jedem..samo je problem sto se mng trosim,posto pored toga sto idem u teretanu treniram karate..intresuje me nesto od suplemenata

dada ekstremno je hitno. -.-

za masu - jedi više i treniraj malo duže, a posle sve ostalo

ovako..imam 16 godina,visok sam oko 183 i imam 60 kg
Sada ce drugi mesec kako idem u teretanu bas aktivno i hteo bih da cujem vase misljenje..sta da uzimam za masu??
Hvala unapred )