Za tvoje godine to i jeste neki preporuceni trening bar za pocetak kao osnova za dalje.I verovatno primecujes i da imas napredka,ali moj predlog je ili da podelis taj trening na serije sa max 15 ponavljanja ali uz kontrolu pokreta.A mnogo bolja opcija je da lagano udjes u neku teretanu.
Sto se ishrane tice 4 obroka ,kombinacija protein i slozeni hidrati u malo vecoj kolicini.

imam 16 godina visok sam 185cm tezak 75kg vjezbam 5 dana nedeljno
jos nisam poceo da idem u teretanu vjezbe mi se sastoje svaki dan 200 sklekova 200 trbusnjaka
100 zgibova na vratilu i 100propadanja(razboj)
dosta sam napredovao sto se tice snage i definicije sa masom malo manje
pa me zanima koju hranu da vise unosim
i moze li uopste dobiti masa sa ovim vjezbama

OK Alene,videcu kada budem radio bendz,da me neko snima pa da okacim ovde,da vidis da li radim pravilno ili ne )) I hteo sam da te pitam,da l ije bendz najbolja vezba za grudi

Kao prvo nije "bendz" nego "bench" i taj izraz na engleskom znači klupa, a naziv vežbe je bench press - ne solim pamet samo ti skrećem pažnju da obratiš pažnju kako ne bi ispao nepismen

Bench press može i ne mora biti najbolja vežba za grudi, sve zavisi od vežbača i njegove genetike. Ukoliko vežbač prirodno ume da koristi svoj grudni mišić tokom ovog potiska onda će definitivno imati najviše efekta od bench press - a jer se tu upravo mogu koristiti najveće kilaže.

Problem nastaje kada dominiraju triceps i ramena što je slučaj kod svih vežbača kojima grudi ne napreduju u treningu i onda se mora izmišljati neki način da se stimulišu grudni mišići kako bi dobili više hranjive materije od tricepsa i ramena.

OK Alene,videcu kada budem radio bendz,da me neko snima pa da okacim ovde,da vidis da li radim pravilno ili ne )) I hteo sam da te pitam,da l ije bendz najbolja vezba za grudi

Odlično si napredovao, a to što ti grudi ne rastu samo je znak da loše radiš bench press, popravi tehniku i grudi će da rastu...

Ljudi evo i mene posle malo duzeg vremena Mislio sam cisto da se javim ) I dalje treniram,samo sto nisam imao net neko vreme,pa me zato nije bilo... Ovo mi je ako se ne varam treci mesec kako idem u teretanu,i dalje sam na nekih 78kg,attack koristim nekih 3-4 nedelje,moze se reci da sam snagu malo osetio,a pumpe nema nigde Ne znam da li je zbog attack ili ne,ali na bendzu sam napredovao,radim 80kg 10 ponavljanja,90kg 8 ponavljanja i 100 kg 6 ponavljanja )) I pre attack-a sam radio sa tezinama 80,90 i 95...evo 100 kg sam ubacio pre neki dan... Od kad sam krenuo najvise su mi napredovala ledja i biceps,ali grudi slabo... Sto me i najvise nervira ( Ali valjda ce se i to popraviti

Obavezno nam javi šta ste otkrili...
Ja popijem oko 500ml tokom treninga i još toliko u prvih pola sata nakon treninga...

učestvujem sada u jednom italijanskom istraživanju...  vezano za znojenje, unos tečnosti, vode, izotonika...   javljam vam rezultate uskoro, biće jako zanimljivo

Voda je uvek potrebna,narocito u toku treninga.

Minimum popijem oko litru vode, nekada idem i do litre i po ali uopshte se ne silim da sad kao moram da budem zhedan, nego zaista osecam potrebu za vodom u toku treninga. Posle svake serije otpadnem i moram da pijem vode.

Ja, iskreno vodu na treningu i ne pijem. Retko se desi da kad je baš jako vruće leti, ali obično se desi samo gutljaj ili dva.

Sa druge strane dnevni unos mi ide izmeĂ°u 4 i 5 litara...

Pijem mnogo vode na treningu i to je vec stvar navike.

Neverovatno je koliko vode popijem na treningu

Nije uopšte tako teško uneti litru vode... proĂ°e to lako...
naročito ako se tu sabere i voda/mleko sa kojim praviš whey...

Nego, koliko vidim, ti ne odustaješ od NO reaktora...

Litru vode popijem samo na prvom predavanju

Imam problem da ljudi dolaze čak i na trening bez flašice vode...  uvela sam pravilo da je obavezna voda, ako nemaš ideš do recepcije da uzmeš flašicu vode... ne smem da rizikujem da mi neko padne u nesvest od rehidratacije.

piti vodu samo kad si žedan je velika greška.

A drugo, sve se žene žale na celulit... a ne piju vodu

Bravo! I kod nas na treningu ima to pravilo. SviĂ°a mi se.. naročito u sklopu borbe protiv najvećeg ženskog neprijatelja

Pijem mnogo vode na treningu i to je vec stvar navike.

Ja sam zedan samo kad se probudim i to je to