E ovako,
zovem se Marko,iz Novog Sada sam i imam 20god,tezak sam 72kg a visok 182.. Zelja mi je da `nabacim` jos 10ak kg ali misicne mase..Idem u teretanu oko 3 god ali nisu to bili bas redovni treninzi.. Jedem sto vise mogu i pijem protein kad sam u mogucnosti sa parama. Ovih dana sam dosao do para i hteo sam da kupim protein i cell tech,citao sam o ct-u i svidja mi se reakcija ljudi,ali isto tako me zanima da li je to mozda jako za mene?posto ranije nisam pio nikakav kreatin ili nesto vise od proteina.. Takodje imam mrsave noge koje su mi ogroman problem,radim ih u teretani ne tako cesto ali trudim se,hteo sam da krenem na trcanje 2,3 puta nedeljno pre podne a uvece da idem u teretanu,da li je to pametno?msm komb trcanje teretana?Bio bih vam zahvalan na nekom savetu,hvala pozdrav

na prvom mestu je ishrana,potrebno ti je vise kalorija nego sto do sada unosis,4 proteinska obroka sa uh i 2 medju obroka.Kontinuitet u treningu 4 do 5x nedeljno,uz rad svih misicnih partija sto ukljucuje i noge.trcanjem ces generalno biti u boljoj kondiciji tako da ukoliko imas za cilj povecanje misicne mase drzi se treninga sa opterecenjem visokog inteziteta.Suplementacija je nesto sto na duze staze pomaze ali nije presudna,ukoliko nisi u mogucnosti da je priustis gledaj da kroz ishranu uneses sto je potrebno,a u svakom slucaju dobar whey protein,creatin i bcca dobro bi dosle!

Protein nije jak, pomoći će, ali nije presutan...
Puno hrane, naročito kvalitetnih proteina (uglavnom mesa, ribe, belanca) i UH (pirinač, ovsene)
verovatno si inače mršaviji tako da ne brigaj puno.. pojačaj ishranu koliko možeš pa ako ti se javi salo oko stomaka onda smanji UH...

Ako vec zelis masu onda bi trebalo da malo redovnije i jace radis u teretani...noge nemoj raditi nekad vec redovno..dobra hrana i bice rezultata...

E ovako,
zovem se Marko,iz Novog Sada sam i imam 20god,tezak sam 72kg a visok 182.. Zelja mi je da `nabacim` jos 10ak kg ali misicne mase..Idem u teretanu oko 3 god ali nisu to bili bas redovni treninzi.. Jedem sto vise mogu i pijem protein kad sam u mogucnosti sa parama. Ovih dana sam dosao do para i hteo sam da kupim protein i cell tech,citao sam o ct-u i svidja mi se reakcija ljudi,ali isto tako me zanima da li je to mozda jako za mene?posto ranije nisam pio nikakav kreatin ili nesto vise od proteina.. Takodje imam mrsave noge koje su mi ogroman problem,radim ih u teretani ne tako cesto ali trudim se,hteo sam da krenem na trcanje 2,3 puta nedeljno pre podne a uvece da idem u teretanu,da li je to pametno?msm komb trcanje teretana?Bio bih vam zahvalan na nekom savetu,hvala pozdrav

Hvala za info

Koliko preporuchujesh maximalno badema/oraha/kikirikija/leshnika dnevno?

Sve zavisi kakve treninge imas i koliko se potrosis u toku dana,zavisi od bazalnog metabolizma.danima kada smanjis unos UH mozes pojesti vise badema.Takodje ako si bf sveo na ispod 10% mozes unositi 2x dnevno oko 50 g po obroku,ali opet nema carobne formule koliko je tebi dovoljno.

178/83 treniram u proseku 10 puta nedeljno

Nisi skontao poentu, ne moye ti niko sa preciznošću napisati koliko da unosiš, moraš sam pratiti kako te radi, kreni sa 50g dnevno nekog orašastog voća i prati kako napreduješ. Ti već imaš idealnu težinu preko te visine, nemaš potrebe za tolikim kalorijama, jedino ako hoćeš unos masnih kiselina da povećaš, onda ok. Ja sam imao potrebu ranije jer sam bio mršav, visok, ektomorf, pa sam tukao i 200g dnevno, jer iz ishrane nisam mogao izvući dovoljno. Za tu tvoju visinu/tezinu ne bih unosio vise od 3500kcal

Koliko preporuchujesh maximalno badema/oraha/kikirikija/leshnika dnevno?

mislimd asam ti već negde odgovorila na ovo pitanje...
u pitanju je ukupan kalorijski unos a ne bi trebalo da bude više od 30% tog unosa iz koštunjavog voća tj lešnika, badema i sl..
ja preporučujem uglavnom 50g na dan ljudima kao ti

178/83 treniram u proseku 10 puta nedeljno

Koliko preporuchujesh maximalno badema/oraha/kikirikija/leshnika dnevno?

Sve zavisi od tvoje visine, težine, genetike i fizičke aktivnosti. Ja sam ranije opusteno tukao 200 grama kikirikija dnevno, ubrzo mi se smucio, ali sam za to za dva meseca dobio 10 kila(ne mišićne mase), unosio sam oko 4500kcal po danu.

Koliko preporuchujesh maximalno badema/oraha/kikirikija/leshnika dnevno?

Jasno.
Ljudi često zaborave na bademe i orahe a verujem da i cena tu ima dosta udela u celoj priči... srećom pa je svega 30-50g dovoljno po obroku (čak i za vas sa veliokom mišićnom masom)

Malo je to puno masti kako ti predlažeš, ali ostalo si super objasnio momku.
I još nešto - cilj kreatina nije da poveća rkeatinin, ali shvatam poentu - potreban je za efikasniji mišićni rad a metabolizmom se pretvara u rkeatinin koji se onda lako izlučuje putem bubrega..
U svakom sluačju još jednom pohvale za objašnjenje, a tu smo ako treba još neko pojašnjenje

Potrudio sam se da mu razlozim neke stvari, najlakse je napisati pij to i to, a on pojma nema za sta mu je jedno, a za sta drugo. Sto se tice masnoce, slazem se, u orasastim plodovima je visok procenat zdrave masnoce, koja ipak naravno goji i moze da umasti coveka, zato je najbolje da prati svoj izgled ispred ogledala. Sto se tice kreatina njegov finalni proizvod je kreatinin, bas kao sto si napisala.

"Vrlo vazna stvar, ali iz iskustva mogu da ti kazem ne treba da se opterecujes time toliko da budes opsednut jer onda sve teze ide."

ovo je tako tačno za sve... ne samo za klopu

"Vrlo vazna stvar, ali iz iskustva mogu da ti kazem ne treba da se opterecujes time toliko da budes opsednut jer onda sve teze ide."

Upravo to, ovo si dobro rekao.

Regulishi ishranu koliko mozesh, ako ne mozesh vishe, onda samo budi umeren.

poz!