Da, ne znam ali sam nasao pa polako dok se ne uhodam

pa posto me to pitas  rekao bih da ti i ne znas kako se pravilno tehnicki izvodi mrtvak...ako je to tako nadji nekoga ko to zna da ti pokae a imas mnogo dobrih klipobva na youtube....a sto se tice tezina videces i sam koliko mozes da potegnes,...moja ti je prporuka da ako tek pocinjes da radis mrtvo  da to bude minimalno p 5 ponavljanaja ...dok malo ne savladas tehniku i ojacas ledja znaci nemoj da isprobavas maximalu jedno vreme

pazi ti si otvorio temu i napisao hoces jos 10 kg...znaci moras da batalis tu vrstu treniranja svaki dan radim sve sem nogu... radi tri treninga nedeljno ..podeli 1. cucanj 2.  bench 3.  mrtvo...i trpaj samo velike tezine..smanji broj ponavljana na 5-6 i serija  4-5 i ta tri obroka sto imas pojacaj sa jaj9ima mesom i sl..i napredovace sigurno u masi...a ovims to ti radis ne dozvoljevas misicu da se opravi niti da raste...e sad ako stvarno dizes toliko na bench a treniras ne sistematski plus neradis noge a predpostavlajm i mrtvo dizanje...onda ako bi malo ozbiljnije i strucnije trenirao mogao bi i da se takmicis ozbiljno...

Da, skrenuo ja sa teme momacki Nista prihvaticu se tvojeg saveta pa probati nemam sta izgubiti, i u narednim godinama je sve moguce nisam se toliko nacitao o tome nemam ni pojma da ne moze tako da napreduje ... Terror imas savet sa koliko da pocnema deadlift?

ali vidis kod mene nema odredjen dan sta radim miksujem sve po malo ali opet dovoljno za napredak.

Brate ja kad ne bih imao minimalno 2 mjeseca unaprijed isplanirano "kako i sta"(koliko cega), ne bih nigdje do sad stigao... Dakle sastavi program i planiraj unaprijed koliko ces otprilike biti jak (naravno ne ide uvjek onako kako ti hoces, ali i tako ces znati dokle si stigao), a sa tim mixovanjem malo ces rezultata imati na duge staze.

pazi ti si otvorio temu i napisao hoces jos 10 kg...znaci moras da batalis tu vrstu treniranja svaki dan radim sve sem nogu... radi tri treninga nedeljno ..podeli 1. cucanj 2.  bench 3.  mrtvo...i trpaj samo velike tezine..smanji broj ponavljana na 5-6 i serija  4-5 i ta tri obroka sto imas pojacaj sa jaj9ima mesom i sl..i napredovace sigurno u masi...a ovims to ti radis ne dozvoljevas misicu da se opravi niti da raste...e sad ako stvarno dizes toliko na bench a treniras ne sistematski plus neradis noge a predpostavlajm i mrtvo dizanje...onda ako bi malo ozbiljnije i strucnije trenirao mogao bi i da se takmicis ozbiljno...

Nema krenuo sam za veceras sam 3 serije odradio powerlifta i dosta za danas sutra opet, ali vidis kod mene nema odredjen dan sta radim miksujem sve po malo ali opet dovoljno za napredak. Pa da uvek meni bilo to nez uvek sam dizao dosta vise od svoje tezine, a samo da mi je znati da li ima neko takmicenje u obaranju ruku da se prijavim, jos uvek sam ne pobedjen u levoj ruci sa svojih 66kg sve sam zive u skoli razvaljivao pa cak i coveka od 120 kg je tad imao bavio se isto body buildingom ali nije mogao ima tu i gena nesto
@ Mr.Paf nisam se opterecivao sa tim da se snimam to mi malo bolesno ispadne da se preseravam i tako do znas vec dovoljni su mi oni ljudi tamo znaju me imam veliki respekt od strane mladih tako da se nemoram dokazivati ali nije problem snimiti i okaciti

@S!ki

Ima neki snimak tih tezina sto dizes??

i jos jednom ...uglavnom ljude navodno mrzi da radi cucnjeve kao jake su im noge i sl.. ali ustvari mnogi se plase te vezbe jer je najteza najbolnija i jeste da se tesko hoda posle cucnjeva...(evo ja vec dva dana idem ko da su me j...   ) ali kad jednom pocnes da radis cucnjeve i da osetis kako se napreduje...ima samo o njima da mislis...ja jednostavno jedva cekam da dodje utorak...squat day   pazi jos nesto ako radis 110 kg benc po 5 serija ti si sigurno keca negde 140 150 kg a sa tvojom kilazom od 75 kila ti si uzeo i neku medalju...

nadji na netu sta je powerlifting...i shvatices da to sto si sad rekao da radis bench sa malim tezinama i velikim brojem  ponovaljanja ne radi u tvom slucaju...smanji to na 4-5  serija sa kilazom koju mozes da  podignes max 5 ponavljanja ...moj trening za bench izgleda otpriike ovako 5 serija benca po 5 ponavljanja 3 serije uskog benca i tri serije propadanja sa opterecenjem i uvek radim po 5 ponaljanja ili manje  ...naravno postoje varijacije ..recimo tri treninga vezano radim benc na dasku a cetvrti ceo pokret.. uvek je to neka varijacija uskog benca ...propadanja recimo nekad radim 60 x 5  70 x5 80 x 3 a nekad recimo odradim 5 serija po 5 sa 50...u sustini trening mi traje 45-60  min sve sa istezanjem i kazem ti plafon imam tri treninga cak mislim da smalnjim na dva puta nedeljno,...

Hmm i kad radim benc ubacim ga  u kombinaciju sa zgibovima ali moja serija izgleda ovako 5x110kg po 5 serija a kod kuce radim kombinaciju tipa piramida sa dvorucnim tegom od 40 i bucicama krenem 30 puta sa dvorucnim pa svaka iduca po 5 manje sa bucicama i kolko serija izadje duplo manje sekundi odmora dodjem do 5 i onda nazat do 30 uradim 2-3 serije u treningu i vezbam skoro svaki dan barem po malo, lud sam ako se ne dohvatim tega bar jednom dnevno ili sipke za zgibove Pogledacu za pl na netu znam sta je to samo nisam znao skracenicu

nadji na netu sta je powerlifting...i shvatices da to sto si sad rekao da radis bench sa malim tezinama i velikim brojem  ponovaljanja ne radi u tvom slucaju...smanji to na 4-5  serija sa kilazom koju mozes da  podignes max 5 ponavljanja ...moj trening za bench izgleda otpriike ovako 5 serija benca po 5 ponavljanja 3 serije uskog benca i tri serije propadanja sa opterecenjem i uvek radim po 5 ponaljanja ili manje  ...naravno postoje varijacije ..recimo tri treninga vezano radim benc na dasku a cetvrti ceo pokret.. uvek je to neka varijacija uskog benca ...propadanja recimo nekad radim 60 x 5  70 x5 80 x 3 a nekad recimo odradim 5 serija po 5 sa 50...u sustini trening mi traje 45-60  min sve sa istezanjem i kazem ti plafon imam tri treninga cak mislim da smalnjim na dva puta nedeljno,...

ja imam 103-104 kg...jedem  tri puta dnevno ...oko 10 jaja 2l jogurta pola kile mesa, i vekna leba sa medom ili dzemom....to mi je otprilke svaki dan...samo menjam raspored  ...trenutni bf mi je 17...ali me to uopste ne interesuje jer se ne bavim bb... treniram pl rekreativno..tako da te price da moras da jedes 100 puta dnevno ne vaze za nas rekreativce i naturalce...sto se tice nabacivanja mase preporucio bih ti da se bacis na neki pl program i cepas po tezinama i da zaobidjes tu voznju bajsom jer od toga ne rastu noge  ..nego opali po cucnju mrtvaku i bencu..podebljas ta tri obroka koja jedes sa stvarima koje ti je kolega dole naveo meso jaja sir itd...i mora da se ugojis...

Sta ti je pl a sta bf nisam ja toliko u tom svetu ja sam na obicnom vezbanju nisam upucen toliko u te pojmove, a to si u pravu za noge ne mogu se naterati radim i onda sutra jedva hodam A tucem ja benc sa malom kilazom ali dosta ponavlajanja, treba to sve malo srediti noge su mi male pa eto ruka mi je 37 cm obim moram te noge i trbusnjake nabiti, a i to da mi smo rekreativci ne mogu ja jesti tako kako oni pricaju 6-7 puta na dan to zajebancija smanjivati ove velike na manje obroke samo znam da nikad gladan nisam nevalja za misice da krci stomak tako da to ne dozvoljavam.

ja imam 103-104 kg...jedem  tri puta dnevno ...oko 10 jaja 2l jogurta pola kile mesa, i vekna leba sa medom ili dzemom....to mi je otprilke svaki dan...samo menjam raspored  ...trenutni bf mi je 17...ali me to uopste ne interesuje jer se ne bavim bb... treniram pl rekreativno..tako da te price da moras da jedes 100 puta dnevno ne vaze za nas rekreativce i naturalce...sto se tice nabacivanja mase preporucio bih ti da se bacis na neki pl program i cepas po tezinama i da zaobidjes tu voznju bajsom jer od toga ne rastu noge  ..nego opali po cucnju mrtvaku i bencu..podebljas ta tri obroka koja jedes sa stvarima koje ti je kolega dole naveo meso jaja sir itd...i mora da se ugojis...

moraš raditi čučnjeve ako hoćeš dobru snagu i masu. donji deo tela ti značajno zaostaje za gornjim, i to je ono što je prvo vidljivo.
Što se tiče hrane, shvati da MORAŠ POJAČATI KALORIJE, iz čega god znaš i umeš. Trudi se, jedi kuvana jaja, trpaj koliko god možeš u ta tri obroka, onda istraj u treningu i takvoj ishrani 3 meseca i ja ti potpisujem najmanje 5kg više, a sigurno i do 10 više od ovoga što imaš. Kako tvoji obroci i treninzi sada izgledaju, detaljnije -- koliko mesa/tanjira/grama/parčadi --- koje vežbe koliko puta nedeljno itd...

e pa nit gledam nit merim jedem dok staje u stomak a staje dosta, odavno sam prestao da jedem iz tanjira jer me mrzi sipati 3 puta pa sam si uzeo ciniju svaki obrok cinija puna i do pola hleba za dorucak ceo hlep ode, jedem i jaja i mleko sve sto treba ali organizam jednostavno ne daje preko 75 kg tako je i do pre nekako imao 66 kolkiko god jeo znaci nema sanse i onda ode na 75 nije samo meni tako je i kod tate tako da moze biti da je i nesto genetski na odredjene godine kilaza a sto se tice vezbi toga nema odredjeno radim konstantno iz dana u dan grudi ruke, a trbusnjake i noge me mrzi strasno..

moraš raditi čučnjeve ako hoćeš dobru snagu i masu. donji deo tela ti značajno zaostaje za gornjim, i to je ono što je prvo vidljivo.
Što se tiče hrane, shvati da MORAŠ POJAČATI KALORIJE, iz čega god znaš i umeš. Trudi se, jedi kuvana jaja, trpaj koliko god možeš u ta tri obroka, onda istraj u treningu i takvoj ishrani 3 meseca i ja ti potpisujem najmanje 5kg više, a sigurno i do 10 više od ovoga što imaš. Kako tvoji obroci i treninzi sada izgledaju, detaljnije -- koliko mesa/tanjira/grama/parčadi --- koje vežbe koliko puta nedeljno itd...

Nista onda nastaviti kao i do sad sa takvom ishranom pa kako god bude islo, a i 75 kila imam i to su sve misici kao sto se vidi na slici ne ide meni toliko lose Hteo sam poboljsati ali ne vredi nista hvala ljudi na savetima

Ne treba ti za masu više od 3 obroka dnevno. Samo ih moraš značajno pojačati, dakle jesti mnogo više nego što jedeš sada. U to više treba da stane to pola vekne leba, pa onda MESO, JAJA, SIR - od ovoga ćeš dobiti kalorije, od JAKOG TRENINGA ćeš dobiti snagu i od proteina koji se nalaze u mesu dobićeš mišićnu masu. Ako imaš pare kupi neki whey ili gainer koji ćeš popiti posle treninga i to je to.
Kao što se vidi na slici tovj trening se bazira na gornjem delu tela, čini mi se da su ti noge jake od fudbala i trčanja pa ne radiš čučnjeve?

Pa tako jedino drugacije ne mogu postici nikako a sto se tice hrane hleba pojedem srazmerno koliko i mesa ili cega vec ima kuvanog ne pravim pitanje oko hrane sto se kuva to se jede tako da ono nekad nema mesa nekad ima radi se kako se moze, da vecinom radim na gornjem delu tela a noge ponekac cucnjeve sa opterecenjem i trcanje kad se stigne, slabo fudbal vecinom je to od bicikla posto veliki deo dana provedem na njemu kad imam vremena.