Ok, ubaci dva puta nedeljno i ako možeš malo plivaj 
misli stalno u tome da su ledja prava, ramena povučena unazad i glava podignuta.
Javi kako ide...

Хвала пуно! Значи без обзира на план који имам за рад у теретани, да убацим практично у сваком тренингу ове вежбе?

Svakog drugog/trećeg dana, plivanje 2-3 puta nedeljno...
Javi kako ide  

Хвала пуно, докторе, само да питам, колико пута недељно да радим ове вежбе?

Pogledaj txt

http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/prednja-postura-glave-protruzija-glave.html

Radi vežbe: veslanje u pretklonu, letenje u pretklonu, veslanje sedeći, ekstenzije ledja na kosoj klupi i pilates lopti, statički sklek u zadržaju 15-20sec tri serije, trbušnjake...

Problem be loše držanje i prinudni položaj. Obrati pažnvu da ispraviš ledja, da se stegneš na gore, ramena povučeš u nazad i bradu podigneš na gore, a glavu povučeš nazad. Stani uz zid, osloni ramena naza, potiljak nasloni na zid, podigni bradu na gore.

Ако мислите на вежбе за трапезијус, радим само оно слегање раменима, пошто не знам више вежби конкретно само за трапезијус. Да ли би било боље стање уколико бих радио ту вежбу на сваком тренингу? Је л' могуће да је узрок бола то што су ми слаби леђни мишићи? Професионалну масажу нисам пробао, али то би само тренутно побољшало ствари. Бол који осећам је у пределу пршљенова, ево нашао сам неку слику која одговара мом проблему, боле ме део где су означени пршљенови, и можда још један изнад.
Ево слике:

Едит: Морам да се исправим, сад сам се мало сконтао, мислим да ја имам проблема са првим одозго означеним пршљеном, и са овим изнад њега. Читао сам пуно о овом проблему, спомињу се симптоми попут трњења руке, слабости, главобоља, а ја не осећам нити један од њих, већ само бол. Свакако ћу ових дана да одем код доктора, али с обзиром да познајем њихову љубазност овде у мом граду, тешко да ће ми озбиљније помоћи, они знају само да пошаљу пацијента да похађа оне вежбе, а тамо људи који раде не задају пацијентима вежбе сходно докторовој дијагнози, већ сви раде исте вежбе. (леђњаци, неколико врста истезања и то је то)

Ima, trapezijus je zaduzen za pomeranje vrata u razlicitim pravcima, a to je ono sto tebi direktno smeta. Jesi li do sada radio nesto od tih vezbi? Sta je sa masazom? Plivanje ( narocito ledjni stil ) je odlicno za jacanje ledjnih misica.

Пошто и даље кубурим са вратном кичмом, да ли би стање побољшало јачање трапезијуса? Има ли трапезијус везе са овим? Да пробам можда да исфорсирам вежбе за исти.

Slažem se sa Kozmom, kad se kreće početi sa 15-20kg, da se uči pravilna tehnika, pa postepeno povećavati. Vežba je odlična za ledja, ali i prilično opasna ako se radi nepravilno. Bolje je krenuti sa ekstenzijama a kasnije md. Takode, pre md, bolje je raditi veslanja u pretklonu, odlično je za jačanje ledja...

Samo bih napomenuo da se izbegava mrtvo dizanje sem ako se baš ne zna pravilna tehnika izvoĂ°enja.ovo govorim iz razloga jer je to skoro svakome omiljena vežba a može doći do posledica ako se ne radi pravilno.

Odlične vežbe su hiperekstenzija, letenje sa bučicama u pretklonu, i u uspravnom stavu, podizanje šipke ispred tela.... Takodj plivanje je jako dobro za razvoj mišića ledja.

Пошто свирам клавијатуру, доста времена проводим на столици.Проблем је што ме после кратког периода заболи кичма у вратном делу. У  вашем часопису сам видео вежбе које је написао доктор Туторов и пробаћу са њима, али постоји ли још нешто што бих могао да урадим? Да ли је можда узрок то што имам слабе леђне мишиће?

problem koji si naveo je problem lošeg držanj i prinudnog položaja pri dugom sedenju i poslu koji radiš. U članku možeš videti više o tom problemu.
Svakako da jačNje mišića ledja i vratnog dela poboljšava držanje kičmenog stuba i smanjuj tegobe.

Ja isto imam problema sa kicmom(mislim da je u pitanju kifoza) i fizioterapeut KK Hemofarma mi je rekao da u teretani nikako ne radim vezbe za ledja koje se odnose na podizanje tereta sa poda, tj mrtvo dizanje.

A jel ti je naveo razlog zasto ga ne bi radio ?

I meni su razni strucnjaci davali ^dijagnoze^ za kicmu,pa sam nalego na tegove i radio brutalno ledja,pa whoalaa ispravio se vremenom, upravo je mrtvo dizanje jedna od vezbi koja me ^ispravila^ i naravno zgibovi..

Da se razumemo : Vezbe za ispravljanje kicme,i vezbe za razvijanje ledjne muskulature su dva razlicita pojma..

Vezbe za ispravljanje kicme se rade u ustanovama gde su fizioterapeuti i tu je rad sa decom skolskog uzrasta..ima dosta vezba za ispravljanje kicmenog stuba,i blagog ojacavanja ledja.. takodje je i plivanje full opcija kad si mlad

Ali naravno sa dobrim i kvalitetnim treninzima sto se tice teretane,i sa ojacavanjem ledjne muskulature,moze se upotpuniti grbav deo oko kicme i vremenom ce izgled biti ^kvalitetno prav^ samo upornost

pa kao da ne bi jos vise pogorsao situaciju.