Pozdrav svima...
Nov sam na forumu i zanima me sledece...

Isao sam u teretan 2 meseca redovno(koristeci samo protein) napravio sam pauzu od 2 meseca, nisam u opste trenirao...
Sutra pocinjem opet sa treninzima u teretani i planiram da ostanem bar 4 meseca... pa me zanima koji kreatin bi trebao da uzmem
posto radim masu...
I ako ima neko ko se razum u ishranu pa da mi kaze kako bi trebao da se hranim

Hvala u napred

Pozdrav,

zasto tako pravis pauze sa treninzima? Potreban ti je jedan kontinuitet, duzi vremenski period da bi video rezultate. Ista stvar je sa ishranom, iako se u pocetku ( najcesce ) brze vide rezultati.

Ishrana - proteine unosis iz mesa ( belog i crvenog ), ribe, jaja, mleka i mlecnih proizvoda, kvalitetne ugljene hidrate iz pirinca, krompira, ovsenih, povremeno testenine ( integralna kao bolja varijanta ), zdrave masti kroz ribu ponovo, kostunjavo voce, maslinovo ulje. Obavezno voce i povrce, i sto vise vode, narocito na ovim vrucinama. Posto vec radis masu ti mozes sve da jedes, o ove namirnice koje sam ti navela bi valjalo da budu osnova kvalitetne mase.

Koliko godina imas? Koliko si visok, tezak?

I jos jedna stvar, mozes nam napisati kako ti ishrana izgleda trenutno, pa da na samom primeru predlozimo sta bi trebalo menjati ( ako uopste treba :-) ).

Sto se tice kreatina, mozes uzeti monohidrat koji povlaci vodu u celije pa mozes dobiti u obimu misica, ali, bolje sacekaj da malo dublje udjes u trening i ishranu.

Da li si citao malo forum, ili si odma postavio pitanje, bez imalo truda da se malo informises... ? Nemas nikakav staz u teretani da bi uzeo kreatin. Moj ti je savet da povezes godinu dana u teretani, za to vreme ces ako dobro treniras, promeniti svoj izgled sigurno na pozitivno. Dve meseca, pa 4... to seckanje je je lose i nista neces uraditi. A ako odma krenes sa kreatinom, neces znati koliko mozes i sta mozes, jer ce kreatin "dizati umesto tebe". Budi istrajan i budi skroz bez suplemenata neko vreme da vidis gde si i sta mozes, posle mozes krenuti sa kreatinom. A sto se ishrane tice, ima milion tema, samo ih nadji i procitaj.. Mada mislim da ci ti neko iz pansport tima vec napisati neke smernice...

Pozdrav svima...
Nov sam na forumu i zanima me sledece...

Isao sam u teretan 2 meseca redovno(koristeci samo protein) napravio sam pauzu od 2 meseca, nisam u opste trenirao...
Sutra pocinjem opet sa treninzima u teretani i planiram da ostanem bar 4 meseca... pa me zanima koji kreatin bi trebao da uzmem
posto radim masu...
I ako ima neko ko se razum u ishranu pa da mi kaze kako bi trebao da se hranim

Hvala u napred