Zoltan Kozma

You wanna be a total package-you gotta give each group its own day....

Pa sad,malo je i jednom nedeljno...treba svakih 5 dana otrpilike

Zaista u pocetku ne bi trebalo vise od 3-4 puta nedeljno. Moj savet je da ti neko pomogne u savladjivanju pravilne tehnike vezbanja i da te savetuje neki dobar trener -ako ga imas u blizini. 
I savet za ubuduce kad budes uznapredovao, jednu misicnu grupu samo jednom nedeljno, a ne po 2-3 puta kao sto to neki rade da bi sto pre dobili rezultate... u suprotnom nema oporavka

Ok, hvala svima na pomoci, potrudicu se da se korigujem prema tome, a ako jos neko ima neki savet.. svaki je dobrodosao..

Za pocetak osnovne vezbe i 3-4 puta nedeljno max...

Pa nije mnogo ako ne preteruje na treningu ....

Znam da sam verovatno hiljaditi covek koji trazi pomoc od vas, ali cu se ipak nadati da ce se neko od starijih kolega smilovati i pomoci.
ovako.. krenuo sam u teretanu idem 6 dana sedmicno i radim grudi/biceps ledja/triceps ramena/noge, provodim tamo prosecno 2 sata dnevno i bas se trudim, krenuo sam sa proteinskom dijetom i uveo 5 obroka dnevno, zanima me da li je toliko vezbanje dobro.. i o cemu bih trebao da vodim racuna.. hvala unapred..

Mnogo je 6 puta nedeljno u teretani. Ako ti je cilj masa, moras unositi sve gradivne materije. Trening maksimalno treba da ti traje oko 60min ili nesto duze. Vodi racuna o pravilnim tehnikama izvodjenja vezbi, ishrani i odmoru(dovoljo se odmaraj).

Probaj ovakav split.

pon: grudi (3 serije, 2 potisci bucicama ili sipkom, i jos jedna pomocna, ukupno 12 radnih serija)-stomak-listovi

uto: ledja-trapez (4 vezbe za ledja, ukupno 14-16 radnih serija, plus 3-4 za trapez)

sre: odmor

cet: kvadriceps-zadnja loza (4 vezbe za kvadriceps 14-16 radnih serija, plus 2 vezbe za zadnju lozu ukupno 8 serija)

pet: triceps-biceps-srednje i zadnje rame(3 vezbe za tric, 3 vezbe za bic, po deset radnih serija za svaki, ukupno 20, plus 2 vezbe za ramena po 4 radne serije)

sub:odmor

ned:odmor

Previse ti je 2 sata u teretani, gledaj da zavrsisi za sat vremena, to je optimalno.

Nije dobro...mnogo treninga je to,za pocetak 4 puta nedeljno,razdvoj ramena i noge,razmak izmedju pojedinih grupa nije dobar...sve imas o tome na forumu...Proteinska dijeta ne pomaze ako ne jedes i sve ostalo u pravoj meri.bez odmora misici nece rasti a ti im ne dajes dovoljno odmora.Biceps dan pre ledja ne valja,Ramena dan pre ledja ili grudi ne valja,triceps dan pre grudi ne valja....

Znam da sam verovatno hiljaditi covek koji trazi pomoc od vas, ali cu se ipak nadati da ce se neko od starijih kolega smilovati i pomoci.
ovako.. krenuo sam u teretanu idem 6 dana sedmicno i radim grudi/biceps ledja/triceps ramena/noge, provodim tamo prosecno 2 sata dnevno i bas se trudim, krenuo sam sa proteinskom dijetom i uveo 5 obroka dnevno, zanima me da li je toliko vezbanje dobro.. i o cemu bih trebao da vodim racuna.. hvala unapred..