Grip..

ljudi pomagajte ova dva dana otkako jedem vise imam neprestanu mucninu i bol u stomaku..da li ce to prestati vremenom ili ?

A da prošetaš do lekara??

ljudi pomagajte ova dva dana otkako jedem vise imam neprestanu mucninu i bol u stomaku..da li ce to prestati vremenom ili ?

Koliko ti druže imaš godina kad postavljaš ovakva pitanjha?

Ja ga sve vise cenim da je ovo samo jedno kvalitetno trolovanje, i da ova tema postaje smesna !

ljudi pomagajte ova dva dana otkako jedem vise imam neprestanu mucninu i bol u stomaku..da li ce to prestati vremenom ili ?

meni je samo ishrana losa bila i to jako..slaba totalno unosio sam 90-100 g proteina max,a minimum mi treba 130 i kako da napredujem..jedno vreme sam sa istom ishranom i gorim treningom uspeo dosta da napredujem i odjednom sam stao..
ja izmedju serija pravim 2 min pauzu uvek

i kada tacno po pravilu treba da se promeni kilaza npr ako hoces u prvoj seriji da radis 8 ponavljanja a ti uradis 10 onda pojacas kilazu
bez obzira na ostale 2 serije?

U zavisnosti od toga kolike kilaže radiš,praviš i raspored. AKo su jako velike,onda na svakoj seriji povećavaj dok ne doĂ°eš to te najveće,ali se drži istog broja ponavljanja i dodavanje kilaže sam rasporedi nekako logično.Ako radiš,dajem primer sad 60kg,uradi za zagrevanje 30kg i ostale serije tih 60kg,ali se drži da je uvek isti broj ponavljanja. Poenta je da ideš do najmanje 8 ponavljanja po seriji,a da poslednja dva uvek izvučeš sa teškim naporom,tako ćeš znati sa koliko kg da radiš.

Mozes a i ne moras , dokle god ti je kilaza dovoljno teska da uradis od 6-12 ponavljanja , sto je optimalno za hipertrofiju misica (misicni rast) ...

meni je samo ishrana losa bila i to jako..slaba totalno unosio sam 90-100 g proteina max,a minimum mi treba 130 i kako da napredujem..jedno vreme sam sa istom ishranom i gorim treningom uspeo dosta da napredujem i odjednom sam stao..
ja izmedju serija pravim 2 min pauzu uvek

i kada tacno po pravilu treba da se promeni kilaza npr ako hoces u prvoj seriji da radis 8 ponavljanja a ti uradis 10 onda pojacas kilazu
bez obzira na ostale 2 serije?

Nemoj da gledas samo kilazu , vec i ponavljanja , serije ... primer : prve nedelje radis bench press sa 80kg 6 puta i ne mozes vise , sledece nedelje radis ponovo bench sa 80kg ali izbacis 7 , i to je progresija ... ili ako jedne nedelje odradis 2 serije po 10 pon i 3 seriju ne mozes vise od 8 , a sledece nedelje odradis 3 serije po 10 to je isto napredak - progresija ... takodje i pauze izmedju serija , nije isto odraditi trening za 60 min i sledece nedelje odraditi isti taj trening sa istom kilazom / serijama / ponavljanjima samo za 45 min... a to sto slabije napreduje to moze biti iz vise razloga , tipa , manjak sna i odmora , celokupna ishrana , i ishrana pre treninga , i jos dosta faktora ... 1-2kg na par nedelja nije malo ali budi srecan dokle god ide na gore

neko kaze treba,neko ne..nzm menjacu ih onda na 2 nedelje ,a sta mislis sta je razlog zbog cega slabo dizem kilazu?

Izaberi vezbe koje ti najvise prijaju i na kojima mozes da napredujes i radi njih svaki put , nema potrebe da menjas nista dokle god napredujes , mozes povremeno (1 u mesec dana recimo ) da ubacis nesto novo (neki drop set , super set ) cisto da malo razbijes monotoniju i osetis misic na drugaciji nacin ....

msm da mi je trening dobar
stalno menjam vebe i radim ih pravilno.jedino sto mi je cudno jeste to sto tesko menjam kilaze odnosno treba mi po 3 nedelje da bih digao za 1-2kg. vise..mozda tu gresim ne znam...

Ok , nije lose , moze i bolje ali ok ... Sad tako nastavi da jedes svaki dan dok opet ne dodjes na nivo u kojem ce kilaza da stagnira , kad dodjes dotle pojacaj UH i Prot (prot nek ti uvek bude na +2g/kg i to gledaj da unosis iz prot iz kompletnih proteina , odnosno oni zivotinjskog porekla) , nastavi da treniras jako i progresivno , imaj strpljenja i imaces i rezultata ...

evo danas sam dao sve od sebe da jedem sto vise i kvalitetnije,,nisam kupio gejner
sve sto sam jeo:
100g beloo,50g teletina(ostalo malo ),krompir 250g,jogurt 700 ml,whey,kratin,dekstroza,banana,jaja 5 celih i2 belanca,oko 200g hleba,sardina 100g,povrca nisam mnogo,onda malo voca i to je to ima oko135g proteina,300UH otprilike ..za moju tezinu msm da je dovoljno 66 kg..

hajde da vas poslusam,ali slabo imam rezultata sa whey-om jer slabo kalorija unosim..
u pocetku i jesam i to dobre ,ali sam sad zastao verovatno sto imam vece potrebe za kalorijama,a ja ne jedem dobro
mozete li da mi isplanirate neki jelovnik na osnovu ovih namir. i suplem.
krompir,jaja,pirinac,pasulj,belo,sardina,jogurt,kreatin,whey,grasak ponekad,ovsene.
takodje idem u skolu i 1. sam smena i u 7 pocinju casovi,oko 9h je odmor i tada jedem belo meso ,ali u tu mozda ima 50-60 grama koliko mogu primetiti posto ne znam bas odokativno da ocenim.. kuci dolazim u pola 3 i to mi je veliki problem..znaci od 7 do pola 3 jedem samo to belo...recite sada vi sta da radim ?