I ja se pridruzujem cestitkama, bravo! :-)

Kao sto je Robert rekao, treba nesto promeniti u ishrani ili treningu jer je doslo do zasicenja organizma i promena ce napraviti "sok" koji je podstaci dalje mrsavljenje.

Ako sam te dobro shvatila, preskaces dorucak, jel tako? Nakon treninga su ti potrebni i ugljeni hidrati pored proteina ( mozes pojesti bananu npr ), a konkretan obrok bi valjalo da bude do pola sata nakon treninga, sat vremena je vec pauza. Koliko si vremenski na poslu? Ako je regularno radno vreme u pitanju u tom periodu moras imati obrok, ne znace mnogo samo mleko i jogurt. I ajde sada, za promenu, probaj da u toku nedelje imas samo jedan dan za cheat ( ili obrok ).

S obzirom na posao i ostale obaveze to je najcesce 3-4 obroka.Posto zbog posla idem u teretanu ujutro,posle vezbanja whey,nakon nekih sat vremena glavni obrok gde proteine unosim uglavnom jajima,mesom ili sirom uz neko povrce.Obicno grasak,pasulj,od skora i socivo i braon pirinac, ali vecinu tog obroka cine proteini uz malo neophodnih masti.Preko dana sam na poslu tako da tokom tog perioda obicno popijem litar mleka ili jogurta koje ponekad zamenim nekim mesom sa rostilja.Uvece, obicno 2-3 sata pre spavanja dve konzeve ribe,menjam tunjevinu,sardinu,skusu,a od skoro sam video u maxi-u konzerve lososa po prihvatljivoj ceni,pa rotiram.Uz ribu malo mleka,sira ili nekog povrca.Izmedju toga voce,mandarine,grejp,grozdje dok ga ima.Naravno nekada tu dodje i pomfrit,pizza ili nesto slicno ali nikada vise od 2-3 puta nedeljno.Sa tim imam iskustva u proslosti gde mi se je jedan cheat obrok pretvarao u dane preterivanja.Ali sa tim je odavno zavrseno.To je uglavnom to,znam da nije savrseno ali s obzirom na dostupno vreme,ostale obaveze i sl. mislim da nema previse prostora za neke velike promene.

Pozdravljam te i želim dobrodošlicu na naš forum.

Najpre da ti čestitam na upornosti i volji da ostvariš ovakve rezultate. Ogroman je posao stići od 159 do 116 kg. Očigledno je došlo vreme za promene u ishrani. Na kraju krajeva, logično je i da ne možeš jesti isto (količinski) sa ovom novom težinom kao što si mogao na početku sa 159 kg. No, verovatno nije reč samo o količini, već i izbor hrane zahteva promene.

Možeš li nam najpre napisati kako se hraniš po obrocima? 

Kombinacijom vezbanja,ishrane i nadam se pametnim koriscenjem suplemenata uspeo sam da za 7 meseci korigujem tezinu sa 159 kg na 116kg.U pocetku nisam imao problema da nedeljni gubitak odrzavam na 1-1,5kg.Od suplemenata koristio sam whey protein posle vezbanja,sagorevac pre vezbanja i u periodu izmedju dva ciklusa sagorevaca karnitin . Redovno , 4-5 puta nedeljno idem u teretanu , radim sa tegovima , a posle toga lagani kardio od 20-30 minuta na traci ili biciklu . Takodje , ali poprilicno neredovno idem na bazen . U poslednjih 2 meseca nedeljni gubitak je oko 0,5kg sa istim rezimom ishane,vezbanja i suplementacije.Znam da je to normalno , da je lakse gubiti kilograme u pocetku,da se vremenom organizam navikne na izmenjene uslove i da tezi da se prilagodi ali posle 7 meseci polako gubim volju i strpljenje.Znam da vaga nije pravo merilo i cak i kada stagniram sa tezinom u ogledalu vidim promene , masti je sve manje ,a misici su puniji.Poceo sam proslog meseca da pijem i multivitamin i omega 3 kapsule.Sagorevac koji sam koristio je Ripped fuel od Twinlab-a,4 bocice sa pauzama.Ono sto me interesuje je savet oko tkzv. jacih sagorevaca i da li njihov efekat opravdava visoku cenu.Takodje me interesuje da li da pocnem sa koriscenjem kreatina posto sam na rezimu smanjene ishrane odnosno unosim manje kalorija nego sto trosim.Ako postoji predlog za neki drugi suplement otvoren sam za sugestije.Imam 31 godinu i visok sam 191cm.