Uvek su jako korisni saveti koje ljudi daju iz licnog iskustva jer su kroz to prosli. Ne mora da znaci da ce svima delovati isto, nekome ce pomoci nekome nece, ali svakako je teorija jedno a praksa cesto sasvim drugo.

Cao

mislim da mogu da ti dam savet, jer sam ja godinama bila anoreksticna ,mislim 6 godina ravno pre nego sto sam otkrila vezbanje i strasno sam se mucila da se ugojim ali vidim da tebi treba malo kila ne neka ogromna kolicina. Ono sto je meni pomoglo je da vezbam puno jer sam imala problem izmedju ostalog da nisam imala apetita, i kad sam cesto odlazila na treninge povecavao mi se apetit, prvo sam jela 4 puta dnevno i seb privikavala i silila i tek posle sam presla na tih pet puta dnevno pazi sta jedes jer istina je sto kazu ako budes jela masno i slicno to ce ti sve otici tamo gde ne treba i posle ces tesko moci da skines... samo mnogo aktivnosti i sili se bar cetiri puta pa posle moras pet.

Znam da ovo i nisu neki saveti Bog zna kakvi, ali kazem ja najbolje znam tu muku za ugojiti se samo sto kazem meni je bilo dosta teze nego tebi.

1.  kreni u teretanu, nadam se da imaš nekog stručnog pored tebe da ti pomogne u pravilnom izvoĂ°enju vežbi?
2.  da bi se ugojila, moraš pojačati kalorijski unos, drugačije ne ide... zato su te kolege zamolile da ispišeš klopu, čisto da vidimo "gde si"
3. tek kada to dovedeš u red, trebalo bi ubaciti suplemente poput vitamina, minerala i eventualno nekog kvalitetnijeg gejnera ukoliko ishranom zaista ne možeš da uneseš dovoljno kalorija.  Šejkova po teretanama ima raznih, uvek pitaj o čemu se radi - uglavnom je to neki proteinski napitak... 

Prvo ishrana,napisi kada i sta,koliko jedes.

Pozdrav,

da bismo videli da li ti treba suplementacija i sta bi to moglo biti, najbolje je da nam napises kako se hranis, kako ti izgledaju obroci jer je moguce da pravilnom ishranom nadomestis te kilograme. Da li imas problem sa apetitom ili mislis da ces kad krenes da treniras jesti jos vise?

Visoka sam 168, imam 51 kg

Koliko si visoka i teska, vjerovatno ti ne treba tako puno hrane da se ugojis, tako da ja na tvom mjestu ne bih ni kupovao suplementaciju vec samo pojacati ishranu i u teretanu 3 puta sedmicno a ostale aktivnosti smanjiti....

Planiram da se vratim malo sportu od ponedeljka, nisam bila u teretani 5 mes a i pre toga nisam bas nesto zaludjena bila .... samim tim ce mi se nadam se i otvoriti malo apetit jer mi fali 3,4 kg. Sta mi preporucujete kao dodatak ishrani ? Neki protein, gejner? Stvarno se ne razumem ali znam da mi u toj teretani stalno nude nesto da mi buckaju pa ne znam da li je pametno ili ne .... Nadam se da ce mi neko 'iskusniji' objasniti .... Hvala