Uglavnom jedem piletinu i ribu, jaja,od hleba jedem  heljdu, svo voce i povrce svo. Ne pijem sokove . Mozes malo bolje da mi pojasnis prethodnu poruku.

Bazalni metabolizam je energetski gledano ono sto treba tvom organizmu u stanju mirovanja ,na to imas druge aktivnosti u toku dana i trening.Ti treba da uneses manje kalorija od sveukupne vrednosti te potrosnje kalorija kako bi gubio na tezini.

Dorucak: musli ili jaja. Rucak: riba ili bele eso, nekad napravim neku salatu tipa prokoli sargarepa,karfiol stavim cilija i dodam tunjevine. Pojedem bananu ili jabuku. Od hleba kada mi je potrebno konzuniram heljdu ili integralne kifle. Za veceru pojedem isto belo ili ribu, takodje jedem spanac. Sve moguce salate. Pijem mleko od 1.5 m.m. pravim nekad sejk od banana. A kada mi se jede nesto slatko uzmem kasikicu malteksa.

gledaj da imaš više manjih obroka u toku dana, i da bar 4 glavna obroka u toku dana sadrže neki izvor proteina - belo, riba, jaja, mladi sir...  ali generalno nije loše, povrće jedi u neograničenim količinama

Musli - ako je bez šećera ok, ali najbolje da napraviš sam svoj musli - ovsene, cimet, ili neko suvo voće... šta ti odgovara. Bitno da nema dodatnog šećera...

Za doručak bi isto bilo dobro da imaš neki izvor proteina, jaja su uglavnom najčešći izbor.

Voće jedi ujutru izmeĂ°u obroka, uvek samo za sebe, ne sa drugom hranom tj. pre i posle obroka...

Piješ li dovoljno vode?  probaj i sa zelenim čajem, ceĂ°enim limunom i grejpom...

orašaste plodove možeš ubaciti oko 50 g, ne puno, izmeĂ°u obroka kao užinu

za banane pazi, jako su kalorične, ali naravno i jako vredne.  Posle treninga možeš uzeti bananu, zbog minerala koje sadrži i šećera, ali nemoj više od 1-2...

Dorucak: musli ili jaja. Rucak: riba ili bele eso, nekad napravim neku salatu tipa prokoli sargarepa,karfiol stavim cilija i dodam tunjevine. Pojedem bananu ili jabuku. Od hleba kada mi je potrebno konzuniram heljdu ili integralne kifle. Za veceru pojedem isto belo ili ribu, takodje jedem spanac. Sve moguce salate. Pijem mleko od 1.5 m.m. pravim nekad sejk od banana. A kada mi se jede nesto slatko uzmem kasikicu malteksa.

Ja cu te zamoliti da nam napises kako ti izgleda jedan tipican dan, sta jedes po obrocima i raspored obroka, tako cemo najlakse videti sta mozes promeniti.

Uzgred, cestitke na postignutim rezultatima!:-) 15 kg za 5 meseci je solidan gubitak, verovatno je otislo dosta vode u pocetku.

Uglavnom jedem piletinu i ribu, jaja,od hleba jedem  heljdu, svo voce i povrce svo. Ne pijem sokove . Mozes malo bolje da mi pojasnis prethodnu poruku.

Moras unositi nesto iznad bazalnog metabolizma i da kalorijski deficit pravis pola kroz ishranu pola kroz trening i da on na dnevnom nivou iznosi oko 500 cal.Kako se hranis do sada?

Pozdrav ljudi, danas sam se izmerio na profesionalnoj vagi, pa bi hteo da mi date neke savete? Sta da korigujem, sta je dobro , sta nije?
Visina:166
Tezina:59.7
Masti:16.7
Misici:42.7
Bmi:21.7
Hteo bi nekako vidljive plocice, kako da smanjim masti, neki predlog za ishranu(link sa receptima)koje vezbe da radim?
ps: imam malo problema sa viskom koze ali svi mi kazu da ce se to srediti vremenom,, ima li neko savet za to? smrsao sam nekih 15kg za 5 meseci. Unapredhvala.. )