Evo danas je bio zadnji dan na fizikalni m terapijama i ostala mi je jos spoljasnja rotacija da odradim i onda imam pun obim pokreta..
poceo sam jos vise da vezbam i da se istezem..sada sam vec poceo sa tegovima vise da radim,naravno male tezine..na dumbbell press 10 kg radim,ono lagano..mogao bi i vise ,ali me je malo strah da povecam tezinu.. radim po 1 i po sat dnevno..poceo sam i bendz sa 14 kg ,ali ne idem sipkom skroz do kraja,vec do pola..probao sam mrtvo dizanje sa 10 kg ,ali odmah sam osetio da cu se povrediti pa sam prekinuo..nzm da li bih smeo da pocnem bar noge da radim,jer sam dosta smrsao i ispao iz forme..smrsao sam oko 5 kg sto me je bas dotuklo..
nadam se da cu ovim tempom za nekih dva meseca moci da dizem nekih 60% tezine koju sam dizao pre povrede,a mozda i vise..u principu sve one osnovne vezbe nisu opasne ukoliko se rade polako i pravilno uz odgovarajuce tezine..
osim mrtvog  sto mi je problem, jer ne znam sta bih mogao da radim za ledja?

postavio sam temu i kod pedje ,ali nije mi jos odg

Sada je jako bitno da odradis sve kako treba da bi sprecio da se takva povreda ponovo desi. Verovatno si i nestrpljiv da se sto pre vratis na prethodni nivo, i razumemo to, ali ipak imaj na umu da ti pricamo za tvoje dobro. Znaci, poseti sportski dispanzer prvom prilikom, napravi sam priliku ako treba.

A u medjuvrenenu, ako je neko od nas dovoljno strucan da te posavetuje sta mozes raditi ( bez namere da bilo koga uvredim ), onda je to dr Pedja, tako da je najbolje da njega kontaktiras. Napisi svoj problem u njegovom delu foruma, http://www.pansport.rs/forum/index.php?board=761.0.

ja najvise brinem za svoje zdravlje,ali nemam mogucnosti
zbog toga sam se i obratio vama :/
znam da to ne moze da bude ni priblizno isto,ali sta da radim

Kontam da postoji milion prepreka,ali je ovde tvoje zdravlje u pitanju Iscimaj se maksimalno,ali da te prava osoba posavetuje oko ovoga.

ma da ja imam svoj auto lako bi..
zavisim od drugih i to je problem..
ne znam da li mogu naci nekog lekara na netu.. pa ako treba i da platim

Moj najiskreniji savet je da odeš u drugi grad do lekara sportske medicine. Niko ti pouzdanije i bolje neće reći kojim tokom treba da ulaziš u trening i kako da vežbaš.Nemoj se zezati sa time,idi kod lekara sa svojim nalazima....

Zdravo svima.Pre 2 meseca sam padom iscasio rame ,nakon cega sam nosio gips 3 nedelje i isao jos 25 dana na fizikalne terapije (mozda jos produzim)..
Skoro da sam povratio pun obim pokreta i osecam da su misici ojacali solidno,osim mozda zadnjeg ramena,ali napredujem...Planiram da za nekih mesec dana ponovo krenem sa vezbanjem.Vec sada sam poceo sa malim kilazama od 3 do 8 kg i vezbam samo iscasenu ruku kako bih je ojacao i sprecio ponovno iscasenje.Trebaju mi vasi saveti u vezi sa ovim,buduci da u mom gradu nema lekara sportske medicine i da se ni sa kim ne mogu posavetovati oko ovoga.Kako poceti,koje vezbe forsirati,a koje izbegavati,koliko kg povecavati iz treninga u trening i koliko je opasno ponovo vezbati?Svaki savet je dobrodosao,ali nemojte postovati ako ne znate nista o ovome,vec pricate napamet..treba mi neko ko je strucan ili ko je imao slicno iskustvo kako se ne bih ne daj Boze ponovo povredio.