Imaš na ovom Forumu teme o doručku,a mislim i o ostalim obrocima u rubrici- Ishrana.Pa pogledaj tamo,bilo je mnogo priče na tu temu.
Možeš otprilike videti kako da se hraniš. Ali količinu i ostalo moraš sam odretiti u odnosu na sadašnje stanje i željeni cilj.

Hvala na savetima... A sto se tice ishrane ako ima neko profesionalno da mi prepise kako sta,a verovatno ima,nek mi se javi...Platicu sve uredno...

evo čisto da imaš okvirno kardio zonu, kupi pulsmetar uz koji ćeš moći da kontrolišeš intenzitet treninga.  Bar 4 x nedeljno, trajanje 45-60 min minimum.  Subjektivni osećaj da ne ostaješ bez daha i da bi intenzitet lako održao bar jedno 2 h.

Max puls  okvirno 220 - 23 = 197

puls u mirovanju 60

donja granica 65% od max,   (197-60) x 0,65 + 60 = 149
gornja granica 75% od max  (197-60) x 0,75 + 60 = 163

napominjem da se najprecizniji rezultati postižu testiranjem, ali za rekreativce i ovo je više nego odlična stvar.  Čisto da imaš zone u vidu.

I prati puls u mirovanju, ako budeš pametno trenirao biće niži puls u miru što znači da si ojačao srce.

Ako želiš da smršaš,prvi korak ka tome jeste regulisana ishrana.Ne postoji trening koji će ti to omugućiti ukoliko se hraniš loše.To moraš promeniti....

Morao bi da pronadjes nacin da se malo bolje hranis, jer ne znam koliko ces samo treningom uspeti da korigujes kilazu.

Pecivo bi trebalo da izbacis, eventualno ponekad mozes pojesti projice, a sada ima dobrih i sa semenkama, od integralnog brasna. Kad vec mora da bude pecivo tog dana gledaj da bude obicna integralna kifla, pa ti dodaj unutra ponesto. Jel mozes kod kuce da napravis sendvic i to poneses, tako bi bilo najbolje?

Sta jedes za veceru? Potrudi se da jeds odprilike u isto vreme svakog dana, izmedju broka dodaj uzine, nesto od kostunjavog voca ili bilo koje voce. Nije strasno sto ces ponekad pojesti nesto slatko ako budes sredio ishranu, a ovako je to vec problem.

Cilj je da smrsam,odradim trbusnjake i klekove pa 5 serija i onda trcanje... Zbog posla ne mogu strogo da vodim racuna o ishrani,za dorucak neko pecivo,a za rucak sta imam kuci nekad kuvano,nekad i nesto masnije,nema pravila. De si se da pojedem nesto slatko ujutru uz kafu, preko dana ili uvece grickalice...

Dobro, šta je konkretno cilj?

Kakvi su treninzi sada?

Napiši ishranu, detaljnjie, šta pojedeš u toku celog jednog dana.


Puls u mirovanju je "good", znači ok je ali može bolje, možeš još na kondicjii da radiš. Pomoćiću ti kako.

Prvo to napisi

Nisam

Da li si u nekoj drugoj temi napisao sta sve i koliko jedes??

Evo odgovora za MightyMO
-23 godine,180 cm,95 kg
-2117 kCal  (ako je dovoljno merodavan kalkulator sa jednog sajta)
-Trenutna forma nikakva,mnogo sam se ulenjio
-Hranim se normalno,malo vodim racuna sta jedem a nekad i prekrsim
-Nista nisam koristio od suplementacije
-Puls mi je 60 u minuti,ako sam lepo izmerio.
Ocekujem savete,hvala u napred. Pozdrav