Ma spasce to sala uz jak trening. A masu radi cistu, uh, masti i proteini iz kvalitetne hrane, suficit od 200-300-500kcal, zavisi kako ti odgovara i odrzavaj to.

Haha , imam jos uvek sala oko kukova i malo na stomaku koliko god bio mrsav Mislim da ce proteinska ishrana srediti to da dobijem malo na masi+whey

Inace meni ni ne deluje da imas presiroke kukove koliko si se 'usukao' Ja bi voleo da sam takav, jeo bih kao lud i trenirao, ode sve u misic, a cim dobijes gram sala odma ces primetiti.

Nadam se da je tako.Ovako mi je bas ruzno gradja kao pescani sat ..

Hvala , imam 16 godina .. valjda ce vremenom sve biti ok.Moram sad da se bacim na gornji deo tela i sirenje ledja a kardio i trbusnjake da zapostavim malo

Bices sve zadovoljniji svojim izgledom dok rastes i dok ti se menjaju proporcije, prosla sam kroz to

takav ti je frame, i ti tu ne mozes nista da uradis povodom toga
a istina je da imas siroke kukove, protiv genetike se ne moze

Hvala , imam 16 godina .. valjda ce vremenom sve biti ok.Moram sad da se bacim na gornji deo tela i sirenje ledja a kardio i trbusnjake da zapostavim malo

Htedoh i ja da naglasim ledja i ramena, ali to se se vec lepo formirati vremenom. Bilo bi lepo odvojiti poseban dan za svaku grupu misica, bolje odraditi 4 treninga nedeljno za svaku grupu nego raditi kardio, a ti tvoji rukometni treninzi ce zadovoljiti potrebu za kardio treningom.

tripujes se da su ti kukovi siroki, a ledja ti jesu uska, samo radi vezbe za ledja i ramena i bice bolje...

Nemoj da tripujes nego treniraj. Nista tebi ne fali, nego imas nekog crva u glavi koji ti kvari self-percepciju, to nazalost ne mogu da ti izbacim iz glave ali ti mozes- tako sto se neces uporedjivati sa drugima vec sa svojim odrazom u ogledalu, i uzivati u napretku koji donosi redovan trening svih grupa misica.

https://imageshack.com/i/0yyzytj
o ovome sam pricao , genetski siroki kukovi.Kako rasiriti gornji deo tela posto ovako izgleda stvarno ruzno pogotovo sto sam skinuo par kilograma , jel moze neko pomoci ?

Prvo moras da savladas tehniku mrtvog dizanja, da se ne bi povredio i da bi bezbedno mogao da izvuces maximum rezultata te vezbe. Ne zuri, savladaj prvo lat i veslanje, ojacaj malo ledja pa onda mrtvo. Je l' kapiras uopste zasto se koristi obrnuti hvat? Kad kilaza na mrtvom bude toliko velika da ledja regularno mogu da je izvuku a podlaktica i hvat prete da popuste u gornjoj poziciji, tek onda koristis mesani hvat. Do tad koristis normalan hvat koji jaca i podlakticu i grip. Ne pokusavaj da baratas informacijama koje jos nisi spoznao u praksi vec slusaj iskusnije od sebe, sve ima svoje "zasto".

Zabboravih da navedem krompir kao dobar izvor hidrata. Ne pomfrit vec baren i pecen krompir.

Hhaha , ja se izvinjavam ali stvarno nisam procitao poruku.Hvala na vrlo opsirnom i kvalitetnom odgovoru.Ishranu sam promenio.Mrtva dizanja sta pogadjaju kontretno i jel se radi jedna ruka normalan a druga obrnut hvat ?

Odgovorila ti je sve devojka, da li si uopste procitao sta je napisala?

haha.. izgleda da nije. A dobio covek i vise nego korektan odgovor. Ja bi samo dodao da kada usavrsis sve to i ojacas, ubacis mrtvo dizanje.. Izgled ce ti se celog tela puno promeniti sa tom vezbom..