Jednostavno se moraš potruditi oko toga.Posle će ti preći u naviku.
Računaš namirnicu po namirnicu,na netu imaš tablicu svih mogućih namirnica.

Napravis izbor namirnica koje ces jesti i na 3000 cal neka 1500 bude iz slozenih ugljenih hidrata u prva 3 obroka rasporedjeni,1200 cal iz proteina ,ostatak iz zdravih masti .

Izračunaj na nekom programu koliki bi trebao da ti bude dnevni unosm,to ti je zaista bitan faktor u postizanju željenog cilja.

Ranije sam imao tu racunicu...Ali otprilike ovako da kazem, nekih 2600kcal mi je potrebno dnevno. Da bih napredovao trebao bih unositi 3000kcal i vise. Ali onda imam problem kako da iskontrolisem koliko sam unio...Pretpostavljam da je to tesko, ali da imam neki predlog dnevnih obroka koji sadrze 3000kcal, onda bi mi bilo mnogo lakse.

Izračunaj na nekom programu koliki bi trebao da ti bude dnevni unos,to ti je zaista bitan faktor u postizanju željenog cilja.

kompleks vitamina i minerala, B kompleks... uzimaš li nešto od toga? može malo da pomogne za bolji apetit...

Ne uzimam. Ali hvala puno na predlogu, ovih dana cu da uzmem to...

kompleks vitamina i minerala, B kompleks... uzimaš li nešto od toga? može malo da pomogne za bolji apetit...

Upravo tako,budi istrajan i posveti se pravilnoj ishrani. Vremenom će doći i napredak. Vodi računa o odmoru mišića. Da li si izračunao koliki dnevni unos treba da ti bude?

Nisam izracunao koliko unos treba da mi bude...Inace, napravio sam pauzu od teretane. Sad radim samo na spravama. Pa vec imam problem sa manjim apetitom. Bitno mi je da u ovom periodu sad ne izgubim na kilazi.

Upravo tako,budi istrajan i posveti se pravilnoj ishrani. Vremenom će doći i napredak. Vodi računa o odmoru mišića. Da li si izračunao koliki dnevni unos treba da ti bude?

Koliko dugo tako treniraš i kako ti se čini napredak?

Treniram 3 mjeseca. Prva 2 mjeseca je bilo OK, bio sam zadovoljan...Od tada stagniram.

Nema potrebe da menjas taj raspored. Dopunjuj ishranu i radi na tehnici vezbi.

3 meseca?Druze, moras da budes strpljiv, ne mozes da ocekujes vece rezultate u tako kratkom vremenskom intervalu.Budi istrajan.

Koliko dugo tako treniraš i kako ti se čini napredak?

Treniram 3 mjeseca. Prva 2 mjeseca je bilo OK, bio sam zadovoljan...Od tada stagniram.

Koliko dugo tako treniraš i kako ti se čini napredak?

Pridrzavacu se vasih savjeta za ishranu...Sto se treninga tice, volio bih cuti vase misljenje.
Treniram : 1 dan : Grudi
               2 dan : Ledja
               3 dan : Ramena i noge
               4 dan : Ruke
Obicno radim po 6 vjezbi za grudi i ledja, ramena 5 vjezbi, za noge 3 vjezbe, aa za ruke takodje po 3 za biceps i triceps...Inace nekad radim 3 dana pa 1 pauze, nekad napravim 2 dana pauzu. Zavisno koliko imam vremena. Da li bih trebao promijeniti plan rada ? Posto ovako treniram od pocetka.

И ја бих ти саветовао да у доручак убациш протеин (беланца или веј) а последњи оброк немој мусли,пун је којечега и свакаквих шећера, већ ово што ти је Никола саветовао,млади сир,коштуњаво воће, можеш туну и салату некад, ако имаш бело месо, сардина...

U dorucku ti fali protein.

Izmedju dorucka i rucka ubaci jos jedan obrok koji ce sadrzati protein.

Vise mesa za rucak. Jedi na silu.

Izmedju 14h i 17ipo bi mogao whey a i ne. Zavisno od kolicine mesa koju si imao za dorucak. Uzina je ok.

Svidja mi se da imas jos jedan manji obrok posle vecere. Probaj orahe, bademe ili lesnike u tom obroku. Sir nije losa opcija.