|
MARKO DIMITRIJEVIC
|
 |
« Odgovor #71 poslato: Jul 17, 2014, 08:45:15 posle podne » |
|
Obavezno i to !
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
nikolajoncic1
Član početnik
 Van mreže
Poruke: 42
|
|
« Odgovor #70 poslato: Jul 15, 2014, 09:47:37 posle podne » |
|
Izbaci zumanca jajeta.
Ok i dok izbacim ulje iz tune to ce biti to . |
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
MARKO DIMITRIJEVIC
|
|
« Odgovor #69 poslato: Jul 15, 2014, 08:22:00 posle podne » |
|
Izbaci zumanca jajeta.
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
nikolajoncic1
Član početnik
Van mreže
Poruke: 42
|
|
« Odgovor #68 poslato: Jul 14, 2014, 11:44:50 posle podne » |
|
Smanji unos masti na 15%,a povecaj unos UH.
kako to da uradim  Tj sta da izbacim od masti? Uh cu lako povecati krompirom i pirincem  |
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
MARKO DIMITRIJEVIC
|
|
« Odgovor #67 poslato: Jul 14, 2014, 08:28:13 posle podne » |
|
Smanji unos masti na 15%,a povecaj unos UH.
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
nikolajoncic1
Član početnik
Van mreže
Poruke: 42
|
|
« Odgovor #66 poslato: Jul 14, 2014, 12:14:31 posle podne » |
|
1 gram ugljenih hidrata ima 4 kalorije.1 Gram proteina ima 4 kalorije. 1 gram masti ima 9 kalorija.
Sada mi nije jasno da li se ovi proteini masti i uh razlazu na kalorije pa to cini jos dodatnih kalorija ili ne?
|
|
|
|
« Poslednja izmena: Jul 14, 2014, 12:49:08 posle podne od strane nikolajoncic1 »
|
Sačuvana
|
|
|
|
nikolajoncic1
Član početnik
Van mreže
Poruke: 42
|
|
« Odgovor #65 poslato: Jul 14, 2014, 12:03:55 posle podne » |
|
Imam 180 visinu i 77 kg-a .
Bmr mi je 1800 A TDEE oko 3200 Radim i treniram zato je tako.
E ovako predstavicu vam moju ishranu a vi korigujte greske.
Obrok 1:150g ovsenih,2 cela jaja ,3 belanca,kafa i jednu vocku breskva/kajsija/banaana
obrok 2:200 g belo,50 g pirinac
Kreatin 5 g pre treninga.
2 sata posle obroka trening
whey 30g / dex 30g/ kreatin 5 g
Obrok3: pola sata posle treninga150g belo,100 g pirinac
Obrok4:100 g belo , 50 g pirinac
Obrok 5 : 150 g belo , 50 g krompira
Obrok 6 : 125 g sardine,100g ela sira i 50 g kikirikija
Kalorije: 3147.10
UH: 278.49
Proteini: 239.41
Masti: 115.60
|
|
|
|
« Poslednja izmena: Jul 14, 2014, 03:57:07 posle podne od strane nikolajoncic1 »
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
TwinSix
|
|
« Odgovor #64 poslato: Jul 14, 2014, 11:57:40 pre podne » |
|
Sta trenutno jedes?
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
nikolajoncic1
Član početnik
Van mreže
Poruke: 42
|
|
« Odgovor #63 poslato: Jul 14, 2014, 11:53:43 pre podne » |
|
[/quote]Sta mi preporucujes da ubacim u ishranu sto ce mi dati oko 500 -600 kalorija a da je ok?
|
|
|
|
« Poslednja izmena: Jul 14, 2014, 11:55:54 pre podne od strane nikolajoncic1 »
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
TwinSix
|
|
« Odgovor #62 poslato: Jul 14, 2014, 11:31:14 pre podne » |
|
Pa mislim na to da se kvalitetna misicna masa dobija kvalitetnom ishranom, treningom uz dodatke suplementacije tipa whey,kreatin, glutamin, a gejneri imaju dosta secera u sebi i postoji sansa da se umastis od njih.
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Pecha
|
|
« Odgovor #61 poslato: Jul 14, 2014, 11:29:55 pre podne » |
|
Kreatin moze da se pije i do 6 meseci bez pauze
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
Panta rei, panta res.
|
|
|
nikolajoncic1
Član početnik
Van mreže
Poruke: 42
|
|
« Odgovor #60 poslato: Jul 14, 2014, 11:13:32 pre podne » |
|
Mozes, samo je pitanje kakvu ces masu dobiti od gejnera.
Na ssta mislis |
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
TwinSix
|
|
« Odgovor #59 poslato: Jul 14, 2014, 11:10:53 pre podne » |
|
Mozes, samo je pitanje kakvu ces masu dobiti od gejnera.
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
nikolajoncic1
Član početnik
Van mreže
Poruke: 42
|
|
« Odgovor #58 poslato: Jul 14, 2014, 10:42:05 pre podne » |
|
VAzi .Popicu ovaj pa pauza 2 nedelje. Recite mi posto mi je tesko da unesem 3500 kalorija jel mogu da uzmem onaj mass za povecanje misicne mase? Ima dosta kalorija u njemu .
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
A. Kolocka
|
|
« Odgovor #57 poslato: Jul 13, 2014, 11:34:32 posle podne » |
|
Savetujem ti ipak pauzu od bar 2 nedelje nakon mesec dana uzimanja.
Može da se uzima i duže bez pauze, ali ovo je neka preporuka.
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
Medalja se osvaja na treningu, na takmičenje samo odeš po nju.
|
|
|
|
PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA 
Pomoć
Pretraga
Prijavljivanje
Registracija
PRODAVNICA
Teme: 12166
Autor