Kao prvo,za definiciju su ti potrebni treninzi i što je još bitnije izrazito pravilna ishrana. Što ne dovodi u obzir nikakav alkohol. Voće se uveče takoĂ°e ne jede. Daj mi primer jednog dana,šta jedeš i kada,u kojim razmacima?

Interesuje me koja je direktna povezanost štetnosti alkohola i definicije (ili dobijanju suvišnih kilograma)...?!?
Jedino šta sam pronašao na netu je:

http://stil.kurir-info.rs/alkohol-goji-jedna-pijana-noc-nedeljno-dodaje-12-kilograma-godisnje-clanak-14794

Što znači da je štetan jer ću posle njega jesti...
O.o
Mada, ova informacija je iz Kurira...

drustvo kupio sam MP paket, protein,kreatin i amino u paketu... treba mi savet za koriscenje... uzimati pre obroka ili posle? ima li to kakve veze?? koliko je pametno koristiti sve to u isto vreme?? Pozz

Protein ujutru i nakon treninga 30g,kreatin 3 do 5g pre i posle treninga,danima kada ne treniras samo ujutru 5g,amino kiseline u toku treninga i nakon treninga.

Ok je da piješ sve u isto vreme,samo zavisi od toga kakvi su ti i koliko naporni treninzi?

Combat protein je protein, nema to veze sa no reaktorima. Mozda je neko pomesao njega sa drugim proizvodom od Muscle Pharm-a iz Combat serije ili slicno, a sam naziv Combat ne igra tu nikakvu ulogu.

combat protein je u paketu i na stranici o njemu pise da je protein, medjutim naisao sam na komentare da je to vise NO reaktor zbog naziva combat... u cemu je zapravo fora??

to je iovako samo jedna dozica, njega jednom posle treninga uzmi, umesto proteina koji inače piješ posle treninga
savete za uzimanje suplemenata si već dobio... :=)

pre dve godine sam probao kreatin....a proteinski gel?? i to sam dobio ali da budem iskren nikad nisam ni video ni cuo za gel... oke hvala vam drustvo

drustvo kupio sam MP paket, protein,kreatin i amino u paketu... treba mi savet za koriscenje... uzimati pre obroka ili posle? ima li to kakve veze?? koliko je pametno koristiti sve to u isto vreme?? Pozz

Ja bih uzimao kreatin 5 gr. pre treninga, posle treninga merica proteina, merica dekstroze i 5 grama proteina sve zajedno sa vodom. Aminokiseline mozes pre treninga ili za vreme treninga, ja sam uzimao tecne pa sam ih pio za vreme treninga, a ti mozes i pre treninga. Suplemente koje imas je pozeljno uzimati zajedno, ne treba da se plasis necega jer je ti super kombinacija, i njih vezujes za trening (pre/posle/u toku), a ne za ishranu.

Da li si ikada pio nešto od suplemenata?

drustvo kupio sam MP paket, protein,kreatin i amino u paketu... treba mi savet za koriscenje... uzimati pre obroka ili posle? ima li to kakve veze?? koliko je pametno koristiti sve to u isto vreme?? Pozz

Jedi nekih 150/200cal vise od tvog BMR-a.
Na netu imas te kalkulatore, i onda nakon mesec, dva ces da vidis kako ti telo reaguje.

Moj BMR je trenutno 1885.6 a BMI 25.8. Moze li mala pomoc za sta su ove stvarcice? Kao sto sam i naveo, laik sam, ali sam spreman da ucim i naucim.

BMR je jedino sto ti treba, to ti je basic metabolic rate, odnosno koliko tvoje telo trosi kalorija ako ne radis nista.

Znaci za ishranu: BMR + 200 za pocetak = 2100cal
200g uh
150g prot
80g mast


Gledaj da ti to budu makroi, pozdrav.

Jedi nekih 150/200cal vise od tvog BMR-a.
Na netu imas te kalkulatore, i onda nakon mesec, dva ces da vidis kako ti telo reaguje.

Moj BMR je trenutno 1885.6 a BMI 25.8. Moze li mala pomoc za sta su ove stvarcice? Kao sto sam i naveo, laik sam, ali sam spreman da ucim i naucim.

Jedi nekih 150/200cal vise od tvog BMR-a.
Na netu imas te kalkulatore, i onda nakon mesec, dva ces da vidis kako ti telo reaguje.
Ako si na 2100cal gledaj da uneses oko 200g uh, 150g protein i 80g masti i to ti je to.

Ne zanosi se sa suplementacijom, posto je to uglavnom uzimanje para vec gledaj da jedes sto vise cvrste hrane i slozenih UH i dobrih masti.

Za rucak ponekad mozes i pasulj, grasak sa integralnim hlebom, ali vidi da to stvarno bude integralni hleb, a ne onaj koji boje za raznim cudima. Takodje i hleba moze da ti bude izvor uh, ne mora uvek integralni pirinac ili krompir. Gledaj da unosis sto vise proteina, ja unosim oko 2,3x (zavisi od dana i para za harnu) moja tezina, uh 2x moja tezina, ali tako meni odgovara, ti moras sam da vidis kako ces i kako si u mogucnosti. Piji sto vise vode, gledaj da imas vodu pored sebe skoro uvek i onako po malo pijuckaj...

Pretpostavljam da ti je cilj isti kao i meni iz ovoga sto sam procitao sada. Evo ti primer jednog mog dana kad treniram.
1. Obrok- Ovsene, whey protein sa mlekom, malo suvog voca i malo cimeta. Najkasnije pola sata nakon sto ustanem.
Sat vremena posle ovog obroka je trcanje, oko sat vremena 65% od max srcanog ritma.
2. Obrok- Omlet sa pecurkama i salata, sve to isprzeno na par kapi maslinovog ulja. Omega 3.
3. Obrok- Meso (bilo koje, nemasno), bareni krompir, salata.
Trening, pre i posle treninga uzimam Kre Alkalyn, Whey sa nekim uh, npr sa suvim grozdjem.
4. Obrok- Pilece belo, integralni pirinac, salata. Vitamic C, Kalcijum+magnezijum+cink.
5. Obrok- Bademi, kikiriki, lesnici ili neka vrsta oraha (jedna saka) i neka vocka ili salata.
6. Obrok- Pilece belo ili riba, sa salataom i maldi sir. Omega 3.
Nedelja je dan kada imam "cheat meal", tada castim sebe sa necim sto mi se bas jede, sta god to bilo.
Ovo je moj primer ishrane i meni ovako ide odlicno. Ni ja ne znam koliko mi je tacno ishrana dobra, ali ovo sto sam ti napisao su uglavnom zdrave namirnice koje mozes da jedes. Sto se alkohola tice, ako volis i ne moras potpuno da izbacis, nisi ti neki profesionalac niti se spremas za modela, mozes jednom mesecno, ali ne preteruj, cisto ono sa drugarima da "ispostujes" i opustis se u gradu, tako ja radim, takodje sam student, znam sta znace ti izlasci za nas, ali moras da zrtvujes, ako hoces da se izrezes!