Ja samo kažem da loše varenje, vodi i lošoj iskoristljivosti proteina, tako da bar i ono "malo" kvalitetnih proteina koje unesemo stignu tamo gde treba...umeriti se...to je bila poenta...

Dobro varenje, bolja iskoristljivost hranljivih materija...pogotovu proteina...sve ostalo što si naveo po pitanju treninga i ishrane je čista 10-ka...nadam se da će nas naš "čitalac" poslušati i primeniti sve to u "praksi"

Ronija sam naveo kao neki primercic, mi nismo ni pridji njemu, naravno. Ako budete mislili o tome kako se zeludacna kis. razredjuje i Ph vrednost joj raste sa unosom vode onda se i pozabavite pitanjima zasto i dalje udisete ovaj nezdrav vazduh i zasto ne jedete samo organsku hranu itd., ima ovih pitanja jos mnogo. Manite se sitnica. Bar ja tako razmisljam...

Ipak se ne slazem sa unosom vode...batalimo mi Ronija i 14l vode...voda, neutralise kiseli zeludacni ph, koji je neophodan za dobro varenje hrane...pogotovu nasih dragocenih proteina...i nije glupost!
Dakle, "suviše vode tokom obroka može da poremeti prirodnu koncentraciju želudačne kiseline i žuči koja je želucu potrebna da bi ispravno svario hranu." - narodski receno 

"Kako je najbolje piti vodu

Osnovno pravilo je da ne pijete vodu otprilike 15 minuta pre nego što ćete početi da jedete, i da ne pijete vodu bar jedan sat posle jela. Ali, kao i u slučaju svih saveta, ljudi preteruju i u pridržavanju ovih saveta. Nije neophodno da izbegavamo baš svaku tečnost pre, tokom i posle obroka da bismo poboljšali varenje. Evo nekoliko zdravorazumskih saveta kako da postupimo:

1. Pijte vodu u malim gutljajima.
Ne morate da potpuno isključite vodu tokom obroka. Umesto toga možete da popijete nekoliko malih gutljaja tokom obroka. To je odlično da se očisti nepce i da ipak unesete dovoljno tečnosti ukoliko je obrok suv (na primer, kad užinate sendvič). U vodu koju pijete možete da dodate malo lumunovog soka ili jabukovog sirćeta - oni pomažu varenju.


2. Bolje da pijete mlaku (ili toplu) nego hladnu vodu.
Hladni napici posebno nisu dobri tokom obroka, posebno kod ljudi koji već imaju problema sa varenjem. Ako odaberete da popijete nekoliko gutljata vode tokom obroka, onda je mnogo bolje da pijete mlaku vodu. I nekoliko gutljaja toplog čaja (pogotovo majčine dušice, nane ili kamilice, koji su dobri za želudac) mogu biti dobri uz obrok.

3. Napijte se vode pre jela.
Ako ste gladni i čekate ručak, slobodno popijte čašu ili dve vode pola sata ili minimum 15 minuta pre jela. Tako ne samo da ćete biti manje gladni, već i manje žedni tokom ručka. Voda koju unesemo dovoljno rano pre jela pomaže da se održi zaštitni sloj koji štiti sluzokožu želuca od sopstvene kiseline.

4. Pijte dovoljno vode tokom dana.
Ponekad nije lako odvići se od navike da se pije voda tokom jela, ali će nam to biti mnogo lakše ako ne dopuštamo sebi da budemo žedni tokom dana. Odlično je započeti dan sa jednom ili dve čaše mlake vode našte srca. TakoĂ°e, pijte vodu izmeĂ°u obroka. Tako ćete imati dovoljno tečnosti i neće vam se piti tokom jela.

5. Budite umereni.
Nema razloga da se savet da ne pijemo vodu tokom jela pretvara u dogmu. Biće dovoljno ako se uzdržite od velikih količine vode, kao i od hladne vode. Ako popijete nekoliko gutljaja mlake vode, sa limunom ili bez, ili čaja tokom obroka, najverovatnije je da to neće naškoditi vašem varenju. "

 

Ajmo redom.
U pocetku ce mozda da te smara to sredjivanje klope, kolko sta ima p,uh,m itd. ali brzo naucis sta koliko cega ima napamet jer kada se hranis zdravo bas i nemas neki sirok izbor klope. To za stomacnu kiselinu glupost najveca, imaj na umu da je veliki Roni pio 14l vode dnevno Pored toga sto je voda mnogo bitna, ona moze ida ti ubrza metabolizam i do 30%, prolazeci kroz telo moze i da izbaci '' losu'' vodu, pomogne u uklanjanju masnoce i ko zna sta jos. Znaci sto vise to bolje. I ja je pijem sa cesme i mera mi je to da svaki put toliko popijem da ne mogu vise ni gutljaj da popijem
Trening ne valja, zbog nogu naravno. One su ti POLA tela i one se rade posebno. Digni teretanu 4 puta nedeljno i to: grudi biceps, ledja triceps, noge, ramena i trapez. Trbusnjake mozes 1-2 puta nedeljno 15-20 min na kraju treninga, po meni sasvim dovoljno jer se oni ne prave u teretani. Treniraj 8-12 ponavljanja sa 70% od 1MR. Kada budes racunao unos proteina, one proteine iz povrca, voca i UH nemoj da racunas.

Znaci u debelom sam minusu  jbt. Od sada cu po tablici da sastavljam obroke. Sutra moram da vidim vrednosti i odnose  'uh,p,m' pa da sazidam taj plan ishrane
Mislio sam za nalivanje vodom pred spavanje, to valjda ne treba? Mada meni prija...I voda u toku obroka,razredjuje se stomacna kiselina pa se hrana ne svari dobro? Ili je to gomila gluposti? Obraticu paznju na vodu, pijem gospodski sa cesme bez case pa i nemam pojma koliko popijem.

U teretani kako treniram? Imam 3 vrste treninga

1.Grudi,biceps. Radim benc,kosi benc, propadanja.Kriva sipka za biceps, Bucice
2.ledja,triceps. Zgib,simulacija zbiga,eh sad kako se zove( kao veslanje) samo fiksne noge ; u narodu 'testera'( lepeza), isto kosa sipka,do cela,pa do opruzanja ruku ka gore, sa sajlom triceps i bucice iza glave.
3. Ramena,noge. Ne znam nazive sve bucice ,leg pres,cucnjevi.

*Trbusnjake ubacujem posle svake druge vezbe nevezano za dan.
*Trudim se sto pravilnije.
*Svaka vezba 12,10,8 ponavljanja, sa povecanjem tezine

Sto se tice tog plivanja rolera i trcanja. Najvise roleri.
*Vidis mogao bih nazive sivh vezvbi da naucim

70% tvog tela je voda...na vodi nema stednje...pij koliko ti se pije...sa svim sto je Pecha predlozio se apsolutno slazem...tako da...JEDI, JEDI I OPET JEDI...

HRANA JE SNAGA, HRANA JE MOC!  

A mislio sam da mi ishrana nije losa Nista, mora da se menja Dosta salate jedem uz rucak takodje. Spavam oko 8 sati uglavnom,e sad voda... Uz rucak popijem casu dve vode,i pred spavanje popijem koliko mogu,znam da ne valja al mi prija,mislim da popijem bar 2 litra odprilike.I kada ima velike napore ne znojim se mnogo.

Ajde mi objasni zasto znas da ne valja da se napijas vode ? i inace 2l je JAKO malo. 4l je ok. Ja samo na treningu popijem polovinu od tvoje dnevne kolicine, a nekad i vise.

Slavisa ti je dao neke smernice mada ne zaboravi da moras da jedes vise od potrebnog da bi dobio na masi.
UH-krompir, slatki krompir, pirinac,ovsene, hleb i testenine od celog zrna
protein- nemasno meso, posni sir, jaja, proteinski prah, riba
masti- zumance, omega 3, orasi, bademi, lesnici, kikiriki...

Nemoj zaboraviti povrce ! Posto zelis masu nemoj preterivati sa povrcem. Bilo bi dobro da sastavis plan ishrane i postavis ga ovde, to mora biti realna ishrana koje se mozes i hoces pridrzavati.

kako treniras ?

Tvoj bazalni metabolizam je okvirno...65 x 20 = 1300 kcal (kalorija)

1300 x 1,6 ( koeficijent napora za umerenu fizicku aktivnost) =2080 kcal - tvoje dnevne potrebe

Ako primenimo pravilo 3 2 1...tj. 3 dela ug. hidrata, 2 dela proteina i 1 deo masti...

Od toga ti dnevno treba 2080 / 6= 346kcal iz masti, 1 gr masti ima 9 kcal, tj. 346/9=38 gr masti

346x2=692 kcal iz proteina, 1 gr proteina ima 4 kcal, tj. 692/4=173 gr proteina

346x3=1038 kcal iz ugljenih hidrata, 1 gr hidrata ima 4 kcal, tj. 1038/4=260 gr ugljenih hidrata

Dakle OKVIRNO ti treba 260 gr ugljenih hidrata , 173 gr proteina, 38 gr masti

Sa ovom tvojom ishranom to je nemoguce...dakle, pojacaj ishranu...a Volumass 35 mozes ujutru cim ustanes i neposredno posle treninga sa opterecenjem...

Procitaj i ovo, koristice...http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/osnovna-pravila-ishrane.html

tacnije uz svaki obrok popijem po casu, u vreme rucka vise

A mislio sam da mi ishrana nije losa Nista, mora da se menja Dosta salate jedem uz rucak takodje. Spavam oko 8 sati uglavnom,e sad voda... Uz rucak popijem casu dve vode,i pred spavanje popijem koliko mogu,znam da ne valja al mi prija,mislim da popijem bar 2 litra odprilike.I kada ima velike napore ne znojim se mnogo.

Imas mnogo calorie calculatora ovde po internetu pa pomocu jednog izracunas koliko ti treba kcal dnevno i ides do 500kca dnevno u suficitu. Generalno ishrana losa, citaj ovde kako se pravilno hraniti, sta jesti, kada itd. I ja bih eliminisao za sada sve te kardio aktivnosti koje si naveo, ja licno. A za 10 kg misica ima da se radi mnogo godina koliko spavas i pijes vode dnevno ?

Hvala na brzom odgovoru Retko kad jedem u isto vreme, varira mi ishrana kao i koliko spavam.Stvarno mnogo jedem, mozda negde gresim.

Dorucak: Pola hleba sa nekim suhomesnatim proizvodom ( pecenica, prsuta, prsut, sunka), nekad margarin i Dzem,nekad 4 jaja. To su te glavne 3 vrste dorucka.

Rucak: Klasicna jela: Snicle+pomfrit; Musaka ; Pasulj ; Pile+krompiri ; Curka ; Lignje ; Retko ribu ; Sarma ; Kupus ; Mleveno+Spagete; 

Uzina ako se moze nazvati, Hleb+namaz ; Voce ;

Vecera: Slicno kao dorucak

* Uz rucak u toku jedne nedelje bude 2 puta corba. 1 Brokoli,prokelj,sargarepa.. 2 Pileca corba.
*U toku jedne nedelje legnem bar 3 puta oko 4 ujutru i ustanem u 12.
*Nekada rucam i 2 puta dnevno.( 2 puta nedeljno)
*Jela se spremaju u kesama za pecenje bez ulja, ili ako se ne pece izbegavam masnocu, osim za pomfirt razume se.

Izdetaljisao sam opako

Pozdrav.
Sve ti je rečeno.
Ako hoćeš masu, jedna stvar je najbitnija: Ishrana.  
Ako hoćeš kvalitetnu masu, jedna stvar je najbitnija: Kvalitetna ishrana.

Ako je tu sve ok, onda se poseže za suplementima, gejnerom ili možda bolje "čistim" proteinom.

Kako se hraniš?

Koliko obroka imaš dnevno...napiši nam svoj "jelovnik"...

Ne zaboravi, nijedan suplement ti neće dati rezultate ako ti ishrana nije korektna!

Ipak je to samo suplement, dodatak ishrani, a ne carobni napitak! On moze zameniti jedan ili dva obroka, a gde je ostalih 4???

Dakle, Volumass 35 od Scitec Nutrition je:

"-visokokvalitetan preparat za povećanje telesne težine i mišićne mase
-sadrži 35% proteina i kvalitetne ugljene hidrate
-pogodan i kao visokokalorična zamena za obrok

Volumass 35 ispunjava sve zahteve koji se postavljaju pred kvalitetne suplemente za mišićni rast. On pruža materije neophodne za brz oporavak kao i prekopotrebne sirovine za izgladnele mišićne ćelije nakon napornog treninga. Veći sadržaj kreatina (2,5 g u dozi) ali i fosfata koji pomažu njegov rad, dodatak taurina radi povećanja obima mišićnih ćelija, postojan energetski priliv iz kvalitetnih izvora i čak 35% proteina koji uključuje izolat surutke kao vrhunski oblik proteina (čak 8 g glutamina po dozi), govore o ozbiljnom dizajnu ovog preparata. Svojim karakteristikama on zadovoljava potrebe naprednih vežbača koji sagorevaju velike količine kalorija tokom dana, a pri tom žele da održe ili da povećaju mišićnu masu.

Zbog svog izuzetnog sadržaja, ovo je preparat pogodan za zamenu obroka. Njegovom upotrebom dobijate brz, ukusan i hranljiv obrok koji je vredna priprema za izazove dana.
Ako posle svega dodamo i odličan odnos kvalitet/cena u klasi, postaje očigledno zbog čega Vam najtoplije preporučujemo Volumass 35.

Preporučena upotreba: sadržaj jedne porcije (100 g - dve dozirne merice) rastvoriti u 500 ml vode ili obranog mleka. Za postizanje najboljih rezultata preparat konzumirati 30 min posle treninga ili umesto obroka."

Veliki pozdrav svima, kao i svaki drugi i ja sam nov u ovome, tako da trazim vase misljenje u vezi ovoga gejnera. Naime imam 175cm i 65kg. Isao sam u teretanu oko 4 meseca i posle pauze od 2 meseca krenuo opet. Dobio sam preporuku od jednog momka koji se dugo bavi ovime i preporucio mi ovaj gejner. Moja zelja je da nabacim nekih 10kg misica kroz dugotrajan rad i napor. U tretanu od skoro idem 3 puta nedeljno + 2(trcanje,plivanje,roleri,bajs), veliku kondiciju imam u '+2'. Imam 20 godina i mrsaviji sam, sto se viidi cm/kg. Nisam video temu u vezi ovog gejnera pa sam je postavio, Kakav je to preparat i kako ga tacno kozumirati u odnosu na moje aktivnosti? Nadam se da sam rekao sta treba i da nisam davio ) Jos jedan pozdrav