TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 396191 Teme od strane 25011 Članovi Poslednji član: Milenatcblg

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Jun 16, 2024, 06:46:28 pre podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: [1] 2 3 ... 12 Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Prepone  (Pročitano 25274 puta)
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13607


« Odgovor #177 poslato: Decembar 18, 2014, 11:18:23 posle podne »

Nemamo tu masinu ali nasao sam neke vezbe koje sad radim malo da ojacam taj unutrasnji deo butine :),za sad je sve kako treba :D,a i biceps je ok da kucnem u drvo ne zeza me nista vise
Ok, koje vežbe radiš za primicače?
Sačuvana
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13607


« Odgovor #176 poslato: Decembar 18, 2014, 11:17:29 posle podne »

Hvala druže  :)
Postaviću ti i vežbe istezanja koje treba da radiš...
Sačuvana
vozdovcanin88
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 117

« Odgovor #175 poslato: Decembar 18, 2014, 01:43:50 posle podne »

Nemamo tu masinu ali nasao sam neke vezbe koje sad radim malo da ojacam taj unutrasnji deo butine :),za sad je sve kako treba :D,a i biceps je ok da kucnem u drvo ne zeza me nista vise
Sačuvana
Jiraiya
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 6

« Odgovor #174 poslato: Decembar 17, 2014, 09:42:33 posle podne »

Hvala druže  :)
Sačuvana
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13607


« Odgovor #173 poslato: Decembar 17, 2014, 01:07:47 posle podne »

Jako vazno za resenje problema sa preponama su istezanja (!)
Istezanja radiš  na kraju vezbi, kad si zagrejan, 10-15min,  na dugi zadržaj,  ne na cimanje...
Istezanja radiš za
primicače
trbusne mišiće
Rotatore kuka, trupa i abduktore noge
Kvadriceps
Zadnju ložu
Pregibace kuka
Sačuvana
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13607


« Odgovor #172 poslato: Decembar 17, 2014, 01:03:06 posle podne »

Mozes raditi i leg extenzije na masini sutalici (single leg)
Pregibi za zadnju ložu na masini
Leg pres ili cucnjevi
Ekstenzije ledja na kosoj klupi...
Sačuvana
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13607


« Odgovor #171 poslato: Decembar 17, 2014, 01:01:40 posle podne »

Za lecenje sindroma bolne prepone, vazan je dobar balans trbusnih misića i primicača...
Takodje su važni i stabilizatori trupa, stabilizatori kuka, stabilizatori kolena...
Sačuvana
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13607


« Odgovor #170 poslato: Decembar 17, 2014, 01:00:03 posle podne »

Vezbe mozes raditi svakog dana ili na drugi dan...
Narednih 10ak dana napravi pauzu sa trcanjem, a fokusiraj se na ove vežbe.
Kada budes krenuo trčanje,  treba da kreneš postepeno (mozes dobiti program kada dodjes do te faze...)
Sačuvana
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13607


« Odgovor #169 poslato: Decembar 17, 2014, 12:57:22 posle podne »

Svaka od vezbi koje si dobio uključuje i trbusne misiće (prave i kose)...
Mozes krenuti da radis i druge vezbe za trbušne misiće, ali ne forsiraj u pocetku.
Vazno je da nema bola dok radis vežbu....
(ako budeš radio samo vezbe koje si dobiocza pocetak nije pogrešno...)
Sačuvana
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13607


« Odgovor #168 poslato: Decembar 17, 2014, 12:29:39 posle podne »

primicači na mašini
Sačuvana
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13607


« Odgovor #167 poslato: Decembar 17, 2014, 12:26:20 posle podne »

za rotatore kuka i abduktore (može statički, a može i dinamički - 15-20 ponavljanja, 3 serije), podizanje noge 45 stepeni
Sačuvana
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13607


« Odgovor #166 poslato: Decembar 17, 2014, 12:22:01 posle podne »

za primicače (a i kose trbušne)
Sačuvana
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13607


« Odgovor #165 poslato: Decembar 17, 2014, 12:10:20 posle podne »

za primicače i kose trbušne (pazovo je zahtevnija vežba....)
« Poslednja izmena: Decembar 17, 2014, 12:11:53 posle podne od strane Ognjen Pedja Tutorov » Sačuvana
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13607


« Odgovor #164 poslato: Decembar 17, 2014, 11:06:57 pre podne »

ovo je kombinacija otacije plank vežbe (trbušni pravi i kosi...)
Sačuvana
Jiraiya
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 6

« Odgovor #163 poslato: Decembar 17, 2014, 12:19:49 pre podne »

Hvala. Koliko puta dnevno da ih radim? Kada bih trebao da ubacim i trbušnjake?
Sačuvana
Stranice: [1] 2 3 ... 12 Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.19 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.077 sekundi sa 18 upita.