ovo je teža varijanta prethodne vežbe (statički 3x30 sec)

ovo isto statički 3x 30sec (stabilizatori trupa)

ovo je vežba za mišiće stabilizatore trupa, radi se na izdržaj statički do 3 sec, 3 serije
ova vežba uključuje veliki broj mišića koji stabilizuju trup u celini (prave i kose trbušne, kvadriceps i zadnju ložu, gluteuse, listove...)
možeš raditi u širem raskoraku (primicače angažuješ....)

postaviću ti ovde vežbe koje treba da radiš...
ukoliko ima bolova u miru, pri svakodnevnim aktivnostima, ili pri izvodjenju vežbi koje budeš dobio - treba da radiš drugačiji program, da se ne bi iskomplikovala povreda....

Gde mogu da naĂ°em te vežbe?

Pogledaj txt o sportskoj kili

http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/sindrom-bolne-prepone-sportska-kila.html

Rad na jacanju trbusnjaka i vežbama istezanja će biti veoma koristan u tvom slučaju...

Mislim da operacija nije neophodna i da ako budes pravilno trenirao, neće biti potrebna...

Da li mozes okaciti sliku sa tačno obeleženim mestom bola?

Mogu ti napisati program vežbi i istezanja koje bi trebalo da ubaciš u tvoj trening...

Istezanja bi posebno trebalo da radiš za
primicače
Trbusne misiće
Zadnju ložu
Ledja
Kvadriceps
Pregibace kuka
Rotatore kuka
Listove

Naravno, trebalo bi obavezno da ubacis vezbe istezanja, koje bi trebalo da radis posle vežbi za pomenute grupe misića, a i posle treninga trčanja
Istezanja bi trebalo da radis 10-15min
Uvek istezes zagrejan mišić, nikad kad je hladan

Da li radis vežbe u teretani? Neki suvi trening koji je osim treninga trcanja?

Radio sam pre nego što sam počeo da trčim i prva 3-4 meseca kada sam počeo da trčim-posle toga ništa osim trčanja i vožnje bicikla.

Trebalo bi da ubacis vezbe za
trbusne (prave i kose)
stabilizatore trupa
primicače
kvadriceps
zadnju ložu

@ vozdovcanin88
Radis zadnju ložu na mašini?

I inace sto se tice primicaca koji su me boleli bio sam kod nekog prijatelja koji radi sa sportistima i koji ih leci,rekao mi je da mi je ta unutrasnja strana butine dosta slabija od spoljasnje da su mi kvadricepsi mnogo  jaci i onda mi noge nisu izbalansirane kako treba,tako da sad cu malo da se fokusiram na vezbe primicaca da ojacam tam unutrasni deo butine

Radi za primicače cucnjeve sa većim raskorakom (u sirini ramena) i stopala u v
Leg pres sa sirim polozaje stopala u V
I na masini za primicače...