Recimo za zagrevanje prvo radim vijacu i jos neke vezbe da dignem temperaturu,i sad npr ako taj dan imam nesto sto opterecuje biceps da li pre toga da odradim par serija neke vezbe za biceps da ga prokrvim dobro?

svaki pokret rukama tj svaka vežba koja uključuje ruke, opterećuje i gornji pripoj bicepsa (osim ponekih...)....
posebno ako je gimnastika u pitanju gde su prisutni pokreti u svim pravcima sa opterećenjem...
(sjajan sport  )

Hocu,mada bas nikad nisam imao problem sa bicepsima ali izgleda za sve postoji prvi put ,ko hoce da se bavi sportom mora da bude svestan mnogo veceg procenta za povredama

što više opterećuješ nešto, to je veća amortizacija i zamor, nakupljanje sitnih oštećenja i rizik od povrede...
u sportu za prevenciju povrede je važna
 dobra bazična i sport specifična priprema (kardio, snaga, izdržljivost),
fleksibilnost i zagrejanost,
pravilna organizacija treninga,
dobra oprema i uslovi (teren),
dovoljno kvalitetnog odmora,
pravilna ishrana...
 

da li sam dobro razumeo da je sport koji treniraš - gimnastika?

Recimo za zagrevanje prvo radim vijacu i jos neke vezbe da dignem temperaturu,i sad npr ako taj dan imam nesto sto opterecuje biceps da li pre toga da odradim par serija neke vezbe za biceps da ga prokrvim dobro?

Hocu,mada bas nikad nisam imao problem sa bicepsima ali izgleda za sve postoji prvi put ,ko hoce da se bavi sportom mora da bude svestan mnogo veceg procenta za povredama

sa 100kg nabacaji,ma znam nego sam se malo zamorio pa sam verovatno malo savio ruke i napravio kontrakciju,danas sam radio 5tice mrtvo do 170kg i to kontra hvat i nista,skapirao sam kako da uvek tu kontra ruku drzim pravo da ne pravim nikakve kontrakcije i to je to,ma mislim da nije ozbiljna povreda jer da jeste mene bi mnogo duze bolelo i bolelo bi me i pri podizanju ruke,samo sam malo nategao verovatno a sad mozda malo upalio jer nisam neko vreme radio,ali pazicu da ne opterecujem mnogo jos neko vreme

Ok, radi polako, dobro se zagrej i istezi na kraju treninga.
Drago mi je da oporavak ide dobro, radi po osećaju, ali budi oprezan 

Veslanje nisam radio,radio sam one prvo polu zgibove na karikama kada su noge na zemlji,pa onda zgibove i nabacaje i trzaje,to je sve,to veslanje u pretklonu inace ne radim nesto ali mogu da ubacim i tu vezbu

sa 100kg nabacaji,ma znam nego sam se malo zamorio pa sam verovatno malo savio ruke i napravio kontrakciju,danas sam radio 5tice mrtvo do 170kg i to kontra hvat i nista,skapirao sam kako da uvek tu kontra ruku drzim pravo da ne pravim nikakve kontrakcije i to je to,ma mislim da nije ozbiljna povreda jer da jeste mene bi mnogo duze bolelo i bolelo bi me i pri podizanju ruke,samo sam malo nategao verovatno a sad mozda malo upalio jer nisam neko vreme radio,ali pazicu da ne opterecujem mnogo jos neko vreme

da li radiš romanian deadlift?

da li si radio veslanje u pretklonu?
sa kojom težinom?

sa kojom težinom si radio nabačaje?
(problem je eksplozivan pokret - tj trzaj sa velikim opterećenjem, tj imaš elemenat ekscentrične kontrakcije...)

mislim da teški nabačaji nisu vežba sa kojom se treba vraćati u trening posle tvoje povrede - velika je šansa da obnoviš/pogoršaš povredu...

Juce sam radio zgibove sve normalno,danas neki trening sa nekim teskim nabacajima i posle njega malo sam osecao tu napetost u gornjem delu isto kad napravim jaku kontrakciju,verovatno jer kad se umorim malo savijem ruke pa opteretim biceps,mada za sad je ok,videcu kako ce to da napreduje D:

Ok, radi polako, javi kako ide...

I cak sta vise sad gledam anatomiju bicepsa meni je taj grc vise bio ka unutrasnjoj strani tako da mislim da je ipak short head a ne long head,
http://www.beautifultothecore.com/2013/11/18/anatomy-lesson-biceps/ tacno gde je ta strelica gde pise short head tu sam i imao taj grc i bol,samo na suprotnoj ruci