Ma ja inace ne radim te izolacione vezbe samo potiske,izbacaje,benc,i nemam problem uopste,ma ja mislim da je glupost da sam je malo nategao al opet kazem nista sto se tice guranja nije mi predstavljalo problem,jedino kad sam osecao u pocetku je ako uradim zgib pa kao da mi se zgrci tu pri vrhu bicepsa,i to je sve,sve ostalo mogu da radim,cak i mrtvo sa obicnim hvatom ne kontra ne predstravlja mi nikakv problem,i osecao sam tu pri vrhu kao bol grc kad napravim jaku kontrakciju u pocetku,sad nista ne osecam vise

veslanje u pretklonu - može šipka, može bučice...

ovu vežbu sa 5kg prvo, ako je ok može i 8k, ali ne sme da se javlja bol...

letenje za zadnje rame sedeći ili u pretklonu...

ovu vežbu

probaj da radiš ovu vežbu

podizanje ruke iznad glave ne boli? (kao potisak za ramena?)

Ma radio sam ja vec benc i sve vrste potiska tu nemam nikakvih problema,jedino sto nisam radio su zgibovi i aspolutni itd tu gde vucem bas na ruke,imam od po 8kg i od po 5kg i praznu sipku olimpijsku pa cu da radim malo danas biceps,sada kad napravim kontrakciju jaku ne osecam nista vise,ali jos jedno 5-6 dana necu zgibove da radim

možeš raditi i podlaktice
sedeći sa šipkom, podlaktice na natkolenicama
pregibi/opružanja šake

istezanje za biceps posle vežbi, samo polako i pažljivo...

posle vežbi led+gel po potrebi...

benč možeš da radiš?

da li imaš bučice? koliko kg?

probaj da odradiš sa šipkom
biceps pregib
veslanje u pretklonu (pažljivo, ne ftp://sme da boli!)
sklekove

pazi ne sme da boli ništa što radiš...

Vazi,ja sam nastavio sa ledom i mazem tu mast,bol vise nemam uopste ali idem postepeno,da bih sto pre mogao da nastavim sa tim vucenjem,sutra cu da odradim malo biceps sa praznom sipkom,posto su mi noge i donja ledja i stomak vec prefosirani ne mogu vise samo to da radim

Zgibove bih ostavio za bar nedelju dana kasnije posle rada sa sipkom (i na plluzgibove se odnosi...)
Sa sipkom polako povećavaj tezinu za 2-5kg po narednom treningu... uvek u terapijskim granicama (do 70% max, najbolje 50% max u početku da ne prelaziš)...