Možeš raditi kod kuće vezbu za tetivu:
- ruka pored tela, savijanje u laktu (kao da radiš biceps pregib)
- ruka prava, podizanje ruke ispred sebe (kao sa bucicom za prednje rame)

Ovo radis samo pod uslovom da nema bola, radis 15-20 ponavljanja, 3 serije
Posle vežbi led+lioton gel....

Javi kako ide, pa da dobines program za dalje...

Vazno je da ne opterećuješ ruku dok se ne smiri povreda, da ne pogorsaš povredu....
Mozeš raditi u teretani noge, donja ledja na kosoj, trbusnjake ovih dana, kardio bicikl ili traku....

Nastavi terapiju... dok ima bola ne opterećuj, trebalo bi za nekoliko dana da bude ok...
Javi kako ide

Zeznut je taj kontra hvat jer je mnogo veca sansa da se povredi biceps ako se ne uradi kako treba,evo bas sam gledao sliku mislim da je bas ta duga glava jer tu odma ispod ramena malo ka unutra tu je taj blagi bol i tu sam osetio i tad kao grc,sad ne znam koji je stepen povrede ali kapiram da nije strasna cim me ne boli ni kad pravim otpor tako kada podizem ispravljenu ruku,samo kad napravim kontrakciju osetim blago

Pa verovatno u jednom trenutku sam napravio kontrakciju bicepsa dok sam dizao tj savio malo ruku u laktu i preneo tezinu na ruku madq iako taj dan nisam osetio nista kapiram da je zbog tog mrtvog mada vec godinama sam radio tako i nikad nista nisam osetio,ne boli me kad ispravljam ruku cak sta vise danas isetno manji bol,bukvalno jedino kad osetim neki blagi blagi bol jeste kad blago savijem ruku u laktu i napravim jaku kontrakciju bicepsa samo tad osstim nesto,drzao sam jutros lediopet mazao tu mast,e sad verovatno nije ozbiljna povreda ali me zanima koliku pauzu bih trebao da napravim? I da li ima jos nesto sto trebam da znam

da li boli podizanje ruke u stranu do iznad glave? (odručenje)

da li ima bola pri podizanju ruke (ispravljene u laktu) ispred tela - dlan na gore/dlan na dole?
(a, ako to radiš protiv otpora - blokiraš ruku pri pokretu na gore?)

Kako si mi opisao, povredio si tetivu duge glave bicepsa - zbog lose tehnike, tj verovatno nisi bio koncentrisan, nisi kontrahovao mišić pri podizanju, pa si silu preneo na samu tetivu. Tucsu vazni i rotatori ramena, koje verovatno nisi koristio pri pokretu (zamor, pad koncentracije...) - sila se prenela pri pokretu preko tetive duge glave bicepsa, koja je tanka tetiva...
Vazno je da ne dodje do pucanja tetive...

Sad ne znam da li je od mrtvog dizanja ali taj dan nisam osetio nista e sad moguce je dq sam od umora savio ruku malo u nekom ponavljanju i opteretio tetivu,ali tek sutradan kada sam uzeo tu sipku osetio sam kao grc u tom gornjem delu inace nema nikakvih promena ni otoka,osetim blagi bol u tom delu kada napravim bas jaku kontrakciju bicepsa,da li sam malo nategao tetivu? Krenuo sam sa ledom nisam imao tu kremu ali sam namazao ihtiol kanfor ona je isto dobra za tetive  

prekid opterećenja ruke nekoliko dana - važno je (!) da ne iskomplikuješ povredu...

lokalno led 3-5x na dan po 5 minuta
posle leda utrljaš lioton gel (ili hepatrombin)...

javi kako ide...

koliko je prošlo dana od povrede?

Nemam vise nikakvih bolova tako mi je bilo i prosli put,mislim da mi se mnogo upale kada igram fudbal jer nisu u balansu sa ostalim misicima,tako da neko vreme necu igrati dok ih malo ne ojacam,e i usput da pitam mislim da sam malo nategao gornji deo bicepsa tj radio sam neko mrtvo velike kilaze sa kontra hvatom i sutradan kada sam se spustio da uzmem sipku podigao sam je bukvalno na biceps i kao da me grc uhvatio u gornjem delu bicepsa leve ruke tu odmah malo ispod ramena i sada kada napravim kontrakciju tu me bolucka ili ako recimo uradim zgib imam osecaj kao da ce da mi se zgrci u tom gornjme delu,pa me zanima da li da malo drzim led i mazem nesto par dana

Dacli blli kada stiskaš loptu stopalima lezeći?
Da li boli kad ležeći podigneš glavu i ramena od podloge?

Obavezna su istezanja trbusnih, primicača, pregibaca kuka...

Radi vežbe, samo kreni sa lakšim prvo...
Vezbe kreni kad se smire tegobe i pazi da vezbe koje radis ne izazivaju bolove (ako boli pogorsavas stanje!)...
Javi kako ide...