|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
 |
« Odgovor #176 poslato: Decembar 18, 2014, 11:17:29 posle podne » |
|
Hvala druže 
Postaviću ti i vežbe istezanja koje treba da radiš... |
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
vozdovcanin88
Član početnik
 Van mreže
Poruke: 117
|
|
« Odgovor #175 poslato: Decembar 18, 2014, 01:43:50 posle podne » |
|
Nemamo tu masinu ali nasao sam neke vezbe koje sad radim malo da ojacam taj unutrasnji deo butine ,za sad je sve kako treba  ,a i biceps je ok da kucnem u drvo ne zeza me nista vise |
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
Jiraiya
Član početnik
Van mreže
Poruke: 6
|
|
« Odgovor #174 poslato: Decembar 17, 2014, 09:42:33 posle podne » |
|
Hvala druže |
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #173 poslato: Decembar 17, 2014, 01:07:47 posle podne » |
|
Jako vazno za resenje problema sa preponama su istezanja (!)
Istezanja radiš na kraju vezbi, kad si zagrejan, 10-15min, na dugi zadržaj, ne na cimanje...
Istezanja radiš za
primicače
trbusne mišiće
Rotatore kuka, trupa i abduktore noge
Kvadriceps
Zadnju ložu
Pregibace kuka
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #172 poslato: Decembar 17, 2014, 01:03:06 posle podne » |
|
Mozes raditi i leg extenzije na masini sutalici (single leg)
Pregibi za zadnju ložu na masini
Leg pres ili cucnjevi
Ekstenzije ledja na kosoj klupi...
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #171 poslato: Decembar 17, 2014, 01:01:40 posle podne » |
|
Za lecenje sindroma bolne prepone, vazan je dobar balans trbusnih misića i primicača...
Takodje su važni i stabilizatori trupa, stabilizatori kuka, stabilizatori kolena...
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #170 poslato: Decembar 17, 2014, 01:00:03 posle podne » |
|
Vezbe mozes raditi svakog dana ili na drugi dan...
Narednih 10ak dana napravi pauzu sa trcanjem, a fokusiraj se na ove vežbe.
Kada budes krenuo trčanje, treba da kreneš postepeno (mozes dobiti program kada dodjes do te faze...)
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #169 poslato: Decembar 17, 2014, 12:57:22 posle podne » |
|
Svaka od vezbi koje si dobio uključuje i trbusne misiće (prave i kose)...
Mozes krenuti da radis i druge vezbe za trbušne misiće, ali ne forsiraj u pocetku.
Vazno je da nema bola dok radis vežbu....
(ako budeš radio samo vezbe koje si dobiocza pocetak nije pogrešno...)
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #168 poslato: Decembar 17, 2014, 12:29:39 posle podne » |
|
primicači na mašini
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #167 poslato: Decembar 17, 2014, 12:26:20 posle podne » |
|
za rotatore kuka i abduktore (može statički, a može i dinamički - 15-20 ponavljanja, 3 serije), podizanje noge 45 stepeni
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #166 poslato: Decembar 17, 2014, 12:22:01 posle podne » |
|
za primicače (a i kose trbušne)
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #165 poslato: Decembar 17, 2014, 12:10:20 posle podne » |
|
za primicače i kose trbušne (pazovo je zahtevnija vežba....)
|
|
|
|
« Poslednja izmena: Decembar 17, 2014, 12:11:53 posle podne od strane Ognjen Pedja Tutorov »
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #164 poslato: Decembar 17, 2014, 11:06:57 pre podne » |
|
ovo je kombinacija otacije plank vežbe (trbušni pravi i kosi...)
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
Jiraiya
Član početnik
Van mreže
Poruke: 6
|
|
« Odgovor #163 poslato: Decembar 17, 2014, 12:19:49 pre podne » |
|
Hvala. Koliko puta dnevno da ih radim? Kada bih trebao da ubacim i trbušnjake?
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA 
Pomoć
Pretraga
Prijavljivanje
Registracija
PRODAVNICA
Teme: 12166
Autor