Pa da masina je najbolja ali nju nazalost nemamo moracu da radim ove vezbe sa svojom tezinom,iskomibnovacu nesto,iskreno mislim da su mi kvadricepsi mnogo jaci od tih manjih misica i onda verovatno nisu u balansu i kada trcim sprinteve ili cik cak mnogo se opterete,tako da gledacu da i njih ojacam sto vise da mi vise ne predstavljaju problem

za primicače i kose (najteža) - statiči zadržaj se radi...

primicači na mašini

za primicače i kose trbušne na podu

sa pilates loptom za primicače i kose trbušne

za primicače možeš raditi

primicače možeš raditi pri čučnjevima - široki raskorak, stopala u širini ramena u V.
primicače možeš raditi i na mašini...

ok, moguće je da je bilo i upale mišića...
potrebno je da ojačaš kose trbušne i primicače.

I sada kada legnem i podizem npr levu ili desnu nogu bole me primicaci ali manje,a donji trbusni deo mi je skoro skroz prosao

Evo proslo je 3 dana od fudbala meni su skoro skroz prestali bolovi i to me cudi,znaci posle prvog dana mi je toliko bilo upaljeno da bi posle 3 skroro proslo,e sad sto se tice balansa misica moguce je da mi ti manji misici nisu u balansu sa vecim jer u crossfitu se dosta rade noge ali kvadricepsi i donja ledja mi sigurno nisu slabi misici jer radim cucnjeva dosta sto veci broj ponavljanja sto manji za snagu i mogu sigurno 150kg zadnji cucanj a isto i mrtvo dizanje kao i olimpijsko dizanje,ja sumnjam da su mi slabiji kosi trbusnjaci kao i ti primicaci,koje vezbe za primicace mogu da radim?

http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/sindrom-bolne-prepone-sportska-kila.html

treba raditi na
- snazi
- izdržljivosti
- elastičnosti (fleksibilnosti)

da ne bi bilo problema sa preponama potrebno je da napraviš dobar balans:
- trbušni (pravi i kosi)
- primicači
- kvadriceps
- pregibači kuka (rektus femoris i iliopsoas)
- donja ledja/zadnja loža
- stabilizatori trupa (core stability)

led primenjuješ na mesto bola:
- primicači
- donji tbušni (umotaj u krupu da jako blago hladi...)
budi oprezan, važno je da ne izaziva neprijatnost...

možeš uzeti andol 1 tbl na dan... (ako imaš preko 16 godina?) 2-3 dana, dok se nesmire bolovi.

za početak:
- mirovanje
- led lokalno na mesto bola do 5 minuta
- posle leda utrljaš lioton gel