Da li boli (!)
- kad stiskas loptu stopalima ili kolenima?
- kad lezeći na ledjima podignes glavu/ramena od podloge?
- kad lezeći na ledjima podigneš jednu/obe noge od podloge do 30○?

Sve to radim bez ikakvih bolova. Boli samo kada idem bržim tempom ili za vreme sprinta, mada bol nije prejak. Par puta me je zabolelo kada bih kinuo, ali ne uvek.

Da li boli kad se napneš? (napnes stomak?)

Jesi bolje sada?
Radis treninge?

Da da sad radim normalno sve,sve je kako treba da kucnem u drvo

Ok, samo napred, dobro se zagej na pocetku treninga, istegni na kraju...
Ne radi preobimne treninge, ne opterećuj se naglo, skokovito, nego postepeno.
Ne radi preobimne treninge
Ne radi teske treninge kad si umoran
Ako bude neki problem, javi...

Da li radis vežbe u teretani? Neki suvi trening koji je osim treninga trcanja?

Radio sam pre nego što sam počeo da trčim i prva 3-4 meseca kada sam počeo da trčim-posle toga ništa osim trčanja i vožnje bicikla.

Da li boli (!)
- kad stiskas loptu stopalima ili kolenima?
- kad lezeći na ledjima podignes glavu/ramena od podloge?
- kad lezeći na ledjima podigneš jednu/obe noge od podloge do 30○?

Sve to radim bez ikakvih bolova. Boli samo kada idem bržim tempom ili za vreme sprinta, mada bol nije prejak. Par puta me je zabolelo kada bih kinuo, ali ne uvek.

I inace sto se tice primicaca koji su me boleli bio sam kod nekog prijatelja koji radi sa sportistima i koji ih leci,rekao mi je da mi je ta unutrasnja strana butine dosta slabija od spoljasnje da su mi kvadricepsi mnogo  jaci i onda mi noge nisu izbalansirane kako treba,tako da sad cu malo da se fokusiram na vezbe primicaca da ojacam tam unutrasni deo butine

Jesi bolje sada?
Radis treninge?

Da da sad radim normalno sve,sve je kako treba da kucnem u drvo

Da li boli (!)
- kad stiskas loptu stopalima ili kolenima?
- kad lezeći na ledjima podignes glavu/ramena od podloge?
- kad lezeći na ledjima podigneš jednu/obe noge od podloge do 30○?

Da li radis vežbe u teretani? Neki suvi trening koji je osim treninga trcanja?

Tokom sati i kilometara treninga dllazi do amortizacije misića i tetiva... (mikropovrede koje se akumuliraju) - sto predstavlja podlogu za nastanak neke sportske povrede...

Moras posebnu paznju obratit posebno na mišiće koje najviše opterećuješ na treningu (u tvom slučaju - prepone, kvadriceps,  zadnja loza, listovi, primicaci, trbušni...)...
Sto su jaci treninzi, to treba vise paznje posvetiti istezanju... stk je duzi staz (i veća kilometraža) to se vise treba istezati...

Pozdrav, to sto na toj kilometrazi ne radiš istezanja je velika greška....
Istezanje je obavezno na kraju treninga, minimum 10ak min...

Pozdrav. Trčim skoro 4 godine. Imam oko 5 500 km i nekoliko maratona. Letos sam počeo sa jačim treninzima i većim kilometražama pa sam pre dve nedelje povredio prepone. Simptomi su slični kao kod sportske kile. Bol se javlja kod inguinalnog kanala prilikom sprinta mada nije previše jak ili kada kijam. Mogu da trčim tempom 5:00-5:20 do 25km ( više nisam probao) i da ne osetim nikakav bol ili je skoro neprimetan, a zaboli ako ubrzavam i ponekad se širi . Ne osećam bol dok radim čučnjeve ili trbušnjake ili dok mirujem. Bio sam kod hirurga ikaže da će mi trebati operacija za nekoliko godina.
U meĂ°uvremenu kakav je period oporavka? Da li će značiti nešto ako radim trbušnjake i istezanja( nisam radio već 3 godine) , može li taj deo nekako da se ojača? Da li je operacija neizbežna?

Jesi bolje sada?
Radis treninge?

Ne ne gimnastiku,treniram fukncionalne treninge nesto kao crossfit tj tog tipa,i radim ujedno to,takmicio sam se u crossfitu sad ove godine pauziram malo,znaci tu ima i gimnastike i olimpijsko dizanje i cucnjeve i kondicija i ostale funkcionale vezbe kao naskoci,ruska zvona,okretanje gume itd,tako da manje vise napor je za celo telo te je dosta bitno zagrevanje a i i istezanje,ja se uvek po 25min istezem posle treninga min,a uzeo sam skoro i roler onaj pa se masiram malo da mi opusti upale

svaki pokret ruke na gore prava ruka, kružni pokreti rukom, kao i vijača,
pokreti pravom rukom na gore iznad glave (napred ili sa strane),
vežbe sa bučicama male težine (biceps pregibi ili podizanje prave ruke napred...)

zagrevanje 5-10 min...