Mumio mi nije niko posebno preporucio neka znas kako to ide cujes od drugih dobar je vitamini i minerali i to je to...
Voce nikad u zivotu nisam jeo onoliko koliko treba cak mogu da kazem da sam ga jeo najmanje od svega..
Povrce tu i tamo ono sto keva spremi i isalata kad se da nadje za vreme rucka a to kad se rezimira ispadne samo u jednom obroku
Tako da sad znam sta mi je ciniti
Uradicu onda za sledeci vikend krvnu sliku jer moram da cekam subotu da bi to mogao na prazan stomak jer preko nedelje nemam kada
i videcu da uzmem taj kompleks vitamina i minerala od sledeceg meseca

Od imuno-stimulatora tu je i ehinacea...http://www.pansport.rs/Biljni-ekstrakti/NI0309-Echinacea.html

Eh te naše mame, šta bi mi bez njih

Vidi ne očekuj uvek od mame da spremi nešto, bar što se voća i povrća tiče...naglasak na presno...možeš i sam spremiti neku voćnu salatu...ili uz obrok dodati malo svežeg paradajza, paprike, zelene salate...
Inače, najbolji imuno-stimultaor je zdrav način života, tj. kvalitetna, raznovrsna, izbalansirana ishrana, stručno voĂ°en i pravilo "doziran" trening...za sve u životu, pa i po pitanju ishrane i treninga moraš da eksperimentišeš...da učiš o svom telu i pronaĂ°eš modus koji ti najviše odgovara...

Mumio mi nije niko posebno preporucio neka znas kako to ide cujes od drugih dobar je vitamini i minerali i to je to...
Voce nikad u zivotu nisam jeo onoliko koliko treba cak mogu da kazem da sam ga jeo najmanje od svega..
Povrce tu i tamo ono sto keva spremi i isalata kad se da nadje za vreme rucka a to kad se rezimira ispadne samo u jednom obroku
Tako da sad znam sta mi je ciniti
Uradicu onda za sledeci vikend krvnu sliku jer moram da cekam subotu da bi to mogao na prazan stomak jer preko nedelje nemam kada
i videcu da uzmem taj kompleks vitamina i minerala od sledeceg meseca

Mumio...čudesna smola sa Altaja...uh...tajna ruskih specijalaca, adaptogen i imuno-stimulator...ne znam...nemam neka iskustva, ali ovo što se prezentuje na netu...je prosto neverovatno...ali ima nekih indicija da ako se pretera sa njim može izazvati kalkulozu( kamenje) u žuči i bubrezima...kao i da je neurotoksičan...ne znam, smatram to još jednom prolaznom senzacionalnom vešću...ali ok, možda i grešim...ko ti je to preporučio?

Vitaminsko-mineralni kompleksi su korisna podrška tvom imunom sistemu...dole navedeni ima u sebi i ekstrakte zelenog čaja, gingka, eleutera, peršuna, spiruline, spanaća...koji imaju dokazano pozitivna svojstva na podizanje energetskog nivoa celog organizma, i imunog sistema...a tu su i u dobrom odnosu 23 vitamina i minerala...koliko ti je voće i povrće zastupljeno u ishrani?

Odradi jednu lab. ( krv, urin...komletna)...nekada i nedostatak nekih minerala, gvožĂ°a npr., može za posledicu imati gubitak apetita, energije, brzo umaranje i sl.

Prosle nedelje sam radio test na helikobaketiju i sve je uredu...krvnu sliku nisam proveravao vise od godinu dana ali tada je bila ok pa kontam da je i sada uredu jer zivim isto...ekg nisam radio nikada mada mogu reci sa sigurnoscu da mi je cuka ok...nemam nikakvih smetnji...uzeo sam da pijem pivski kvasac jer sam cuo da je dobar za apetit mada da ti kazem ne osecam da nesto deluje (mozda treba vremena)
Sto se tice vitamina i minerala 2 puta godisje pijem mumio (predpostavljam da znas sta je) u martu i septembru i tako zadnjih 8 godina

Kao sto si rekao "no pain no gain"...moracu da treniram jace da bi pojacao apetit...s obzirom da sam tek pre neki dan promenio ishranu moracu da sacekam bar mesec dana da vidim kakav je rezultat i da se saberem (ugojio se toliko i toliko a jeo ti i to) pa da vidim sta i kako dalje

Najveci problem mi je da unesem tu kolicinu hrane...nije problem ni da jedem ovu hranu a ni da je spremam....evo jutros sam doruckovao samo 60grama ovsenih i 2dl mleka i najeo sam se mozes da zamislis koliko meni malo treba da se zasitim...kazu da vise manjih obroka kao i sto i vi ovde savetujete da se jede dovodi do sirenja zeludca...valjda ce se i meni prosiriti...svestan sam da da je to dug proces i da se nista ne postize preko noci i da je ponekad potrebno i godinu dana da mrsavi ljudi kao ja dobiju kvalitetnih 10 kilograma
Hvala jos jednom puno da pomoci i brzim odgovorima

Ma opusteno, za sve sto ti treba ekipa "Pansporta" je uvek tu...ali vise manjih,a cescih obroka je sistem "smisljen" da ne optereti tvoj digestivni sistem, a ponajvise zeludac..."snaga na usta ulazi"...

P.S. ubaci i neke multivitamine...mogu koristiti...http://www.pansport.rs/Vitaminsko-mineralni-kompleksi/Za-rekreativce-i-aktivne-ljude/NI325-My-Favorite-Multiple%C2%AE-Energizer.html

Ali sve u svemu, naglasak na vitamine B-kompleksa i vitamin C...a naravno najbolji stimulans za apetit je dobar trening...kreci se...setaj,sto vise vremena na vazduhu...poslusaj Markove savete...

Nisi mi odgovorio...Da li si radio skoro neku lab. analizu( ne starije od 6 meseci)? Sve ok? Ekg?

Da, vreme je najbitniji faktor...znas cilj, imas smernice...sve ostalo je na tebi...upornost, posvecenost, dobra motivacija..."what you give is what you take"..."no pain,no gain"

Najveci problem mi je da unesem tu kolicinu hrane...nije problem ni da jedem ovu hranu a ni da je spremam....evo jutros sam doruckovao samo 60grama ovsenih i 2dl mleka i najeo sam se mozes da zamislis koliko meni malo treba da se zasitim...kazu da vise manjih obroka kao i sto i vi ovde savetujete da se jede dovodi do sirenja zeludca...valjda ce se i meni prosiriti...svestan sam da da je to dug proces i da se nista ne postize preko noci i da je ponekad potrebno i godinu dana da mrsavi ljudi kao ja dobiju kvalitetnih 10 kilograma
Hvala jos jednom puno da pomoci i brzim odgovorima

Ok, za sve što ti treba tu smo...evo jedna mala preporuka oko ishrane za čistu mišićnu masu...i izbora namirnica...

Izvori proteina: pilece belo, riba, ćuretina, belance, nemasno crveno meso( posna govedina, konjsko), mleko i mlečni proizvodi sa manjim procentom mlečne masti

Izvori hidrata: ovsene pahuljice, integralne žitarice, beli i braon "integralni" pirinac, krompir, hleb od integralnog brašna( bez mikseva sa belim brasnom).

Povrće: brokoli, mahune( grasak, pasulj,boranija...), karfiol, spanać,zelena salata, paradajz, paprika(presna varijanta).

Zdrave masti: puter od kikirija, bademi, lesnici, orasi, kiki-riki, maslinovo ulje...pozeljna je i suplementacija Omega-3 masnim kiselinama, a i riblje ulje je ok...

Voće: citrusi ( limun, kivi, pomorandža, grejp), jabuke...

5-6 obroka u toku dana, manji( umereno oblini obroci), svaki obrok treba da ima bar 30 gr proteina, ali opet to ćeš i sam proceniti na osnovu potreba za proteinima...unosi i dovoljno tečnosti( čiste vode) 2,5-4 litra u toku dana, tokom treninga pij vode koliko ti se pije...

Upavu si 
BMR je 1550...TDEE 2250

Je l si siguran da si dobro izracunao, izgleda bas malo. 

BMR 700...TDEE sam pomnozio sa 1.5 jer umereno vezbam znaci 1050 kalorija mi treba ( i ne zvuci tako mnogo)
Ostale kalkulacije cu da odradim da probam da ispratim koliko unesem UH proteina i masti kroz ishranu
Hvala puno na ovim savetima
Za mesec dana pisem rezultate

Da li si radio skoro neku lab. analizu( ne starije od 6 meseci)? Sve ok? Ekg?

U globalu, kao sto rekoh ishrana je dobro koncipirana...neki idealan odnos makronutrijeneta je 50% ugljeni hidrati, 35% proteini, 15% masti( zdrave masti)...

Ne bi bilo lose da orijentaciono odredis vrednosti BMR( bazalnog metabolizma),dnevne energetske potrosnje( TDEE )...

Dakle evo nekih preporuka i formula za orijentaciju...


1. izracunanajmo prvo tvoj bazalni metabolizam BMR,
neka okvirna formula bi bila:

Za muškarce:
BMR=66 + 13,7 x težina [kg] + 5,0 x visina [cm] - 6,8 x starost [godine]

to pomnozimo sa nivoom fizicke aktivnosti (PAL)

*Za slabu aktivnost (sedeći posao uz malo i skroz bez vežbanja) = 1.2
*Za laganu aktivnost (npr. vežbanje 2 puta nedeljno) = 1.375
*Za umerenu aktivnost (vežbanje 4 puta nedeljno) = 1.5
*Za jaču aktivnost i bavljenje sportom (5-6 puta nedeljno i više) = 1.7
*Za jaku aktivnost (profesionalni sportisti, graðevinski radnici…)=do 2

Da bi dobio koliko ti kalorija dnevno treba, pomnožis BMR sa nivoom fizicke aktivnosti i dobijas ukupne dnevnu potrošnje energije (TDEE)...

Da bi dobio koliko ti proteina,ugljenih hidrata i masti treba(u skladu sa potrosnjom)...dobijeni iznos( u kcal, kalorijama) podelis sa 6...

1 deo ti ide na masti...dobijenu vrednost podelis sa 9( posto 1 gr masti ima oko 9 Kcal) i dobijas koliko ti grama masti treba dnevno...

2 dela idu na proteine...dobijenu vrednost podelis sa 4 ( posto 1 gr proteina ima oko 4 kcal) i dobijas koliko ti grama proteina treba dnevno...

3 dela idu na ugljene hidrate...isto vrednost delis sa 4 ( 1 gr hidrata ima oko 4 kcal) i dobijas gramazu za hidrate...

Preporucicu ti ovaj sajt za smernice po pitanju nutritivnog sastava namirnica koje koristis( tako da sve okvirno mozes da uklopis)...

http://nutritiondata.self.com/

Tad pre 8 godina kad su mi se javili ti problemi isao sam kod gastroenteorologa i radio sve moguce analize i na kraju je bilo gastritis koji sam resio kroz jednu terapiju...radio sam i hormone stitne zlezde i sve je bilo ok...neku drugu dijagnozu nemam jer nisam nista drugo ni ispitivao...mada od tada kad se sve to izdesavalo kad sam se osecao da se rapadam danas se osecam mnogo bolje...nemam problema ni sa disanjem ni sa aritmijom ni sa stomakom....ustvari samo sto se tice tice stomaka kada se najedem nekih gluposti zna da me mzeza ali u principu je sve ok...
Te ishrane koje bi trebao da se pridrzavam ja se nisam nesto posebno pridrzavao ali posto sam sada resio da se ugojim pridrzavacu se maksimalno koliko mogu pa cu videti rezultate kroz naprimer 3 meseca...nadam se da cu uspeti da se ugojim 4-5 kg..mislim to bi bilo idealno...posto kao sto rekoh sa tom ishranom sam tek poceo pre par dana videcu za mesec dana kakav ce biti rezultat...ako se ugojim 2 kile znaci da radim odlicno a cilj mi je da barem doguram do 70kg

Mozes li nam nesto vise reci o tome?

Neki nalaz, mozes li da budes odredjeniji?

Dakle, dijagnoza...sta pise na uputima?

Pijes li neke lekove? Moguce su interakcije sa nekim suplementima...

Glutenska entropatija? Adisonova bolest? Stitna zlezda?

Jako je bitno da sa nama podelis sve vezano za tvoj problem,jer cemo te tako preciznije usmeriti i po pitanju treninga i ishrane...

Da napomenem, ako napredak u dobijanju ciste misicne mase prikazemo procentualno - 30% je trening, 65% je ishrana, 5% je suplementacija...

Isao sam posle toga kod privatnog lekara koji mi je rekao da imam poremecaj metabolizma (hormonski poremecaj)
I rekao mi je sta smem da jedem...sve mi prepolovljeno i od zitarica voca povrca mesa mlecnih proizvoda itd...
Na kraju bih rekao da je to intolerancija na hranu ustvari na hranu koju nesmem da jedem...
ako se naprimer opustim u tome za nekih odprilike 2 meseca ja pocinjem da osecam posledice toga...lupanje srca,otezamo disanje,malaksalost a deluje psihicki...pad koncetracije,rasejanost itd....ma muke zive...

Za prvi obrok ubaci i malo jači proteinski boost...npr. belanca

U globalu ok, dobro koncipirano...

Samo polako...

Pod kojom dijagnozom si voĂ°en dok si imao tih problema sa prolivom...uporan proliv 2 meseca?