Trenutno nemam novca da kupim protein, pa se snalazim nekako, zato pitam..
[/quote
Suplementi su dodaci ishrani i uvek su dobro dosli.Kvalitetna ishrana mora biti na prvom mestu i bez nje suplementacija nema smisla.Ukoliko nisi u finansijskoj situaciji da obezbedis suplementaciju obrati paznju da ishrana bude sto kvalitetnija.

Hvala lepo na odgovorima i na savetima

Kao što rekosmo...30% svega je trening, 65% ishrana, 5% suplementacija...dakle, akcenat na ishranu...whey može da sačeka 

Trenutno nemam novca da kupim protein, pa se snalazim nekako, zato pitam..

Inače protein surutke može biti koncentrat, izolat i hidrolizat:

Koncentrat je samo odstranjen deo laktoze( mlečnog šećera) i masti iz surutke, ali proizvod ima još neku količinu masti i laktoze.

Izolat je kvaliteniji i skuplji, odstranjena je sva masnoća i sva laktoza (mlečni šećer) pa je i apsorpcija brža.

Hidrolizat je najskuplji i u njemu su usput odraĂ°eni i poslovi kidanja lanaca proteina( peptida) na manje lance. Ovo se još brže vari.

Ako ti treba kvalitetan izvor proteina, tu je whey protein- izolat, koncentrat...nemoj trošiti ni vreme ni novac na surutku u prahu, neće ti dati željeni efekat...a dextrozu mozeš samo posle treninga...do 30 gr kao što marko reče...uz whey protein...

Imam 5 obroka, pokusavam da ispostujem plan ishrane kao sto ste mi rekli, cilj mi je dobijanje ciste misicne mase..

To su dve razlicite stvari...dextroza( glukoza) je prost ugljeni hidrat...surutka u prahu, mix mlecnog secera, malo proteina i masti( najprostije receno), šta ti je cilj?

Kako se hraniš? Koliko obroka imaš?

Posle treninga ti je potrebna i gradivna materija (surutka) kao i nesto energetke materije do 30g dextroze

Hvala, samo me jos zanima da li je bolje da pijem dekstrozu ili surutku prahu?

Vidi to je stari narodni lek za jetru...mada, ne preporučujem je, ako imas osetljiv stomak...imaćeš problema, nadimanje, gasovi, proliv...

Energetska vrednost 100g surutke u prahu
je 1465kJ (350kcal)

Prirodni sadrzaj vitamina mleka:
B2, B6, B12, C, K

Prirodni sadrzaj mineralnih materija mleka:
Kalcijum (Ca), Fosfor (P), Kalijum (K), Magnezijum (Mg)

Nultritrivna vrednost proizvoda:
100g Surutka u prahu prosecno sadrzi:
mlecna mast u suvoj materiji min. 5g
belancevine u suvoj materiji bez masti min. 12g
vode min. 6g

Dakle, malo neophodnih proteina, ako na njih ciljas

Da li je dobro piti surutku u prahu?

Hvala lepooo potrudicu se da ispostujem sve sto ste mi rekli..

Imam 19 godina, moja tezina je 84kg, visok sam 184cm, treniram 5 dana u nedelji (ponedeljak grudi i triceps, utorak ledja i biceps, sreda ramena i noge, pa cetvrtak grudi i triceps i petak ledja i biceps).. Hranim se tako sto za dorucak pojedem jednu tunjevinu ili kuvano jaje, rucam neko meso i veceram opet meso i popijem mleko... To bi bilo ukratko to..

Je l' ja jedini ne vidim skriveno pitanje ovde??

Decko zeli da mu napisemo nedeljni plan ishrane za lean bulk.

Posle treninga, naravno u skladu sa mogucnostima, mozes i 30grama dextroze, 1-2 merice whey proteina, 5 gr kreatina i 5 gr glutamina...

I banana je korisna posle treninga kao izvor prostih hidrata...ako imas problema sa osetljivoscu zeluca na dextrozu...

Dakle,pravilan odnos kompleksnih ugljenih hidrata,proteina visoke bioloske vrednosti i zdravih masti daje zagarantovan uspeh!

Prijatno!