Povecaj unos proteina, neka magicna brojka je 2gr po kg, vise manjih obroka u toku dana...5-6,ili 3 obroka i dve uzine...e sad za cistu misicnu masu su ti potrebni kvalitetni hidrati,osim ukoliko ne mislis na rad na "definiciji"...tj. po ovom tvom krajnje oskudnom jelovniku mi se cini da kopiras neku keto varijantu ili nam samo nisi naveo unos ugljenih hidrata? Ne manje od 150 gr ugljenih hidrata na dan...

tj. evo slikovitog primera

PRIMER ISHRANE ZA POVEĆANJE CISTE MISICNE MASE:

OBROK 1: Soljica ovsenih pahuljica+merica proteina(najbolje brzo-delujuci izolat),kompleks vitamina i minerala

OBROK 2: 8 belanaca,1zumance, integralni pirinac...

OBROK 3: 200 grama piletine (ili curetine),pirinac,salata ili neko povrce, 30g badema(moze i lesnik,orah - ZDRAVE MASTI SU NEOPHODNE)

OBROK 4: 200 grama crvenog mesa( posna govedina,konjsko...) sa salatom,15ml maslinovog ulja sa jednim kuvanim krompirom(moze i pirinac)

OBROK 5: tunjevina,salata

OBROK 6: ella sir, 5 belanaca


Osnova za nabacivanje ciste misicne mase su opet ponavljam, 2-2.5g proteina po kilogramu, dok sa ugljenim hidratima moras da eksperimentises jer svako drugacije reaguje…2g-4g po kg bi trebalo da bude osnova, akcenat na kompleksne hidrate

Proteinski sejk je ovde da bi olaksao unos potrebne kolicine proteina i slobodno umesto njega moze uzeti "cvrst obrok"! Hrana je osnova svega, a suplemenatcija je kao sto samo ime kaze dodatak osnovi...


I jos jedna preporuka oko izbora hrane...namirnica:

Izvori proteina: pilece belo, riba, curetina, belance, proteinski prahovi, nemasno crveno meso.

Izvori hidrata: ovsene, zitarice, beli ili braon "integralni" pirinac, krompir, hleb od integralnog brasna( bez mikseva sa belim brasnom).

Povrće: brokoli, mahune( grasak, pasulj,boranija...), karfiol, brokoli, spanac,zelena salata.

Zdrave masti: puter od kikirija, bademi, lesnici, orasi, kiki-riki, maslinovo ulje...pozeljna je i suplementacija Omega-3 masnim kiselinama, a i riblje ulje je ok...

Imam 19 godina, moja tezina je 84kg, visok sam 184cm, treniram 5 dana u nedelji (ponedeljak grudi i triceps, utorak ledja i biceps, sreda ramena i noge, pa cetvrtak grudi i triceps i petak ledja i biceps).. Hranim se tako sto za dorucak pojedem jednu tunjevinu ili kuvano jaje, rucam neko meso i veceram opet meso i popijem mleko... To bi bilo ukratko to..

Je l' ja jedini ne vidim skriveno pitanje ovde??

Znaci ti si na keto ? Tesko da ces dobiti misice bez UH.

Imam 19 godina, moja tezina je 84kg, visok sam 184cm, treniram 5 dana u nedelji (ponedeljak grudi i triceps, utorak ledja i biceps, sreda ramena i noge, pa cetvrtak grudi i triceps i petak ledja i biceps).. Hranim se tako sto za dorucak pojedem jednu tunjevinu ili kuvano jaje, rucam neko meso i veceram opet meso i popijem mleko... To bi bilo ukratko to..

Ćao i Dobrodošao

Koliko si visok i težak? Koliko godina imaš?

Moras dati vise podataka o sebi,kako se trenutno hranis,kako treniras?

Pozdrav, treba mi pomoc oko ishrane za cistu misicnu masu, ako neko moze da mi napise sta treba da se jede, ili da mi napravi neki plan za nedelju dana.. Hvala unapred