još jedna vežba za jačanje stabilizatora trupa i kukova )ovo može i bez lopte - stopalo na zemlji jedne noge, a druga ispružena u liniji kuk i koleno sa trupom)

dobra vežba za tebe - jačanje stabilizatora trupa i stabilizatora kukova

pogledaj ovaj txt - saveti za zdravlje kukova
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/kako-ouvati-zdravlje-kukova.html

lakša vežba je ova za pregibače kukova (karlica treba da je na podu)

vežba istezanja pregibača kuka (možeš se prvo spuštati oslonjen na šake, pa laktove...)

vežba za istezanje rotatora ležeći na podu

istezanje rotatora kuka

istezanje zadnje lože + donja ledja, primicači, rotatori (korisna vežba za tebe..)

zadnja loža istezanje

za kvadriceps istezanje

za tebe su važne vežbe istezanja - radiš ih uvek na kraju treninga, nikada na cimanje, nego na zadržaj u položaju zatezanja do 1min...
treba istezati
- rotatore kukova
- pregibače kuka (kvaadriceps, iliopsoas)
- zadnju ložu
- primicače

pogledaj tekst o rotatorima kukova
http://www.pansport.rs/tekstoteka/vezbanje/jaanje-stabilizatora-kuka.html

vežbe za rotatore kukova

trebalo bi da radiš vežbe za rotatore kuova - oni stabilizuju kuk pri pokretima i smanjuju nepravilna opterećenja hrskavice kuka...

dobro je da je nalaz magneta dobar, ipak povreda koju naveo oštećuje hrskavicu zgloba kuka i to treba imati u vidu...
glukozamin je ok, odnos težine/visine je dobat tj body mass index. možeš uzimati povremeno i govedji želatin - dobar je za zglobove...