možete da skenirate (ili slikate) nalaz ultrazvuka - da okačite....
možete i prepisati...

možete mi postaviti sliku da vidim kako to izgleda...
po opisu nisam siguran da razumem u potpunosti...

koja je veličina te promene u cm?
da li je pokretna rukom?

Zdravo Ognjene,

evo samo da javim i nastavak price:

Zbog te neravnine na desnom kvadricepsu, koja se nije povecavala ni smanjivala, a veoma je tvrda i vidna, otisla sam kod Dr Lukaca i uradila ultrazvuk. Bila sam veoma iznenadjena jer nije nikakava misicna povreda (nista me ne boli).  Doktor kaze da sam samo jedna od VELIKOG broja zena sa istim problemom - neravnina koja nije nista drugo nego celulit i masno tkivo (ali zaista je veoma tvrdo da ne lici uopste na celulit, a nisam ni sklona celulitu, sportista ceo zivot)  i preporučeno mi je ništa drugo nego hemfarm anticelulit gel i izbegavanje nošenja farmerica... :/  a u buducnosti, kozmeticki tretmani, plasticna hirurgija po potrebi... eto tako mi je receno...

Veliki pozdrav

ukoliko budete imali tegoba, bude neke promene ili imate pitanja - javite se...
pozdrav

Najvažnije još jednom - udubljenje je znak mesta pucanja mišića / pucanje mišića je praćeno snažnim iznenadnim bolom tokm fizičke aktivnosti (kao ubod noža)
ukoliko nije bilo bola - ne bi trebalo da je bilo povrede mišića...

istezanja radite redovno, posle treninga kada su zagrejani mišići. Ukliko imate nelagodnost vezano za promenu, pojavi se bol ili bilo kakva promena na tom mestu - treba uraditi ultraazvučni pregled...

U cilju dijagnostike promene koju ste napipali - dolazi u obzir da se uradi ultrazvučni pregled mišića, kako bi se videlo da li postoji promena na mišiću.
Ukoliko nema bolova, ne bi trebalo da se radi o povredi...

Hvala najlepse na savetima,

sva navedena istezanja su mi poznata i praktikovacu ih redovno.

Javljam ako bude/ne bude promena.

Hvala i pozdrav

imate ovde txt o istezanju za noge
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/vebe-istezanja-za-noge.html

ako imate još pitanja, pitajte...

Saveti za istezanje
izvodi se tako što se zauzme položaj krajnjeg obima pokreta koji dozvoljava muskulatura u odreĂ°enom zglobu i taj položaj se zadržava odreĂ°eno vreme. Istezanje se radi postepeno, nikada na cimanje, zauzima se položaj do kojeg je pokret moguć bez zatezanja. Položaj se zadržava 45-60 sekundi, zatim se produbljuje za 2-3cm i to se ponavlja nekoliko puta. Tokom statičkog istezanja potrebno je obratiti pažnju na disanje, jer je relaksacija mišića direktno povezana sa relaksacijom disanja. Važno je da se sve vežbe rade ispod grance bola. Bol je uvek signal koji refleksno dovodi do grča mišića, što onemogućava dalju relaksaciju. Statičko istezanje se izvodi sporo, a krajnji položaj se zadržava oko 45 sekundi. Prednost statičkog istezanja je minimalan rizik od povreĂ°ivanja.
Pre početka vežbi istezanja neophodo je zagrevanje. Zagrevanjem se podiže temperatura tkiva koje se isteže, povećava se prokrvljenost, elastičnost. Istezanje se izvodi postepeno. Potrebno je istegnuti sve mišiće uključene u sportsku aktivnost, kao i glavne mišiće trupa i velike grupe mišića.

ovo je četvrta vežba koju treba raditi...

ova vežba kao treća

ovu vežbu treba da radite kao drugu
(položaj za sklek, karlica ostaje na podu, pogled na gore)

istezanje kvadricepsa