universal unydine, kardio sam radio svaki rening, ishrana mi je bila isto 5 obroka dnevno, ali sam izbacio skorz hleba beli, slatkise, sokove, alkohol, sve sam izbacio, nisam izgladnjivao uopste, cak sam vise jeo kada sam krenuo sa dijetom i treninzima, ali sam izbacio sve lose namirnice, pa ne znam sta kaze ogledalo, u obimima sam isti samo sto se sada vide misici, i stomacinu sam skinuo skroz, ima promena, zategnutiji sam, cak krenule i plocice ove gornje da mi se naziru...

rekla bih da si na pravom putu, ako nema promena što se tiče težine/obima, a mišići postaju vidljiviji.   Fotografije su najbolji pokazatelj, ja bih ti savetovala svake 3 nedelje da se fotkaš, da izmeriš težinu, obime....   naravno bilo bi idealno i da zapisuješ šta jedeš po obrocima i kako treniraš, pa se može korigovati nešto ako bude zastoja

universal unydine, kardio sam radio svaki rening, ishrana mi je bila isto 5 obroka dnevno, ali sam izbacio skorz hleba beli, slatkise, sokove, alkohol, sve sam izbacio, nisam izgladnjivao uopste, cak sam vise jeo kada sam krenuo sa dijetom i treninzima, ali sam izbacio sve lose namirnice, pa ne znam sta kaze ogledalo, u obimima sam isti samo sto se sada vide misici, i stomacinu sam skinuo skroz, ima promena, zategnutiji sam, cak krenule i plocice ove gornje da mi se naziru...

Pa hocu da dobijem na masi, nego se tripujem da nisam poremetio metabolizam jer sam za dva i po meseca smrsao 12kg pio neke sagorevace, alo to sam prestao pre mesec dana skoro,  imao sam 97 kg, sada imam 85kg

Koje si to sagorevače pio?

Da li je uzimanje sagorevača pratila i "razumna" korekcija ishrane? Kardio trening?

Šta kaže ogledalo? Izgubio "dosta mišića" pored masnih naslaga? Ili?

Ne zaboravi da su loše voĂ°ene "dijete" ključ ka "remećenju metabolizma"...neke "dijete" predstavljaju zapravo klasično izgladnjivanje, koje podrazumeva u nedovoljno unošenje bitnih mikro i makronutrijenata( anemija...)...predugo nizak unos ugljenih hidrata je veliki problem, jer dovodi do stagnacije u procesu skidanja masnih naslaga( usporavanje metabolizma), po završetku "loše voĂ°ene dijete" česta i pojava "jo-jo" efekta...( sve se vraća još brže)

Većina "zaboravi" i na unošenje dovoljne količine proteina i zdravih masti...sve je to često kontraproduktivno...

Cilj "zdrave dijete" je sa što manje gubitaka u mišićnoj masi, izgubiti što više masnih naslaga...

S obzirom na tvoje nedovoljno poznavanje nekih bitnih stvari vezanih za ishranu i trening, moguće je da si sebi naneo više štete, nego li koristi...

Sve u svemu, kreni sa sprovoĂ°enjem datih preporuka oko načina ishrane, promena u "trenažnom sistemu"...daj telu vremena da pozitivno odreaguje na sve to...ništa se ne dešava preko noći...meseci i godine su u pitanju kao kriterijum za merenje vidljivih rezultata...

P.S. suplementi na bazi amino kiselina, BCAA i sl., su tzv. "antikatabolici", dakle, u režimu smanjenog ugljeno-hidratnog unosa će sprečiti "koliko-toliko" razgradnju postojeće mišićne mase...BCAA se inače u uslovima smanjenog ugljeno-hidratnog unosa pretvaraju direktno u glukozu( dekstrozu)...to se dešava i sa glutaminom...

Neki ih karaktarešu kao "sredstva za definiciju", ali amino kiseline su ipak anti-katabolici i prva linije odbrane od mišićnog katabolizma( razgradnje)...dakle, a.k. su zaštita za mišiće u toku rada na definiciji( najprostije rečeno)...

Jos jedna pa me ocenite

:-)

Kako sliku da posaljem sa telefona da vidite

Ne smaras buraz nego malo tripujes. Jel moze neka slika trenutne forme ? Kolko kcal unosis dnevno na tu kilazu ? koliko grama proteina, hidrata i masti ?

:-) :-)

Pa ja sam prestao sa dijetom, a opet mrsavim da ga jebem, necu vise da vas smaram hvala vam u svakom slucaju...

Izvinite na dosadi, samo sam nov u tome, pa bih zeleo sve da znam :-) :-P

Pa hocu da dobijem na masi, nego se tripujem da nisam poremetio metabolizam jer sam za dva i po meseca smrsao 12kg pio neke sagorevace, alo to sam prestao pre mesec dana skoro,  imao sam 97 kg, sada imam 85kg

Buraz sta je opterecujes glupostima ? Jao sto mrsavim jao sto mrsavim. Nemoj da si gym baja. Sta hoces u stvari ? Masu ili da smrsas ?
Ako hoces masu znaci da ne jedes dovoljno, ako oces defku ne kapiram sta nije ok.
Ako si pocetnik lako je moguce da gubis mast i dobijas na misicnoj masi.

I kazem ti da ne opterecujes svakodnevnim merenjem kilaze i obima. Jedno npr. u 10 dana se izmeris na vagi i jos izmeris obime npr. biceps, pupak, noga, list.

I kako izbacujem vodu, a pijem i kreatin, zar ne treba da mi navuce vodu, i da dobijem na misicnoj masi, nego sto mrsavim?

Nije od bcaa. Ti te tri aminokiseline i ovako unosis hranom kao i sto si radio ranije. Moguce je raditi rekompoziciju telesne strukture a efekti su uvek izrazeniji kod pocetnika.

A imam 5-6 obroka dnevno, nije mi jasno kako mrsavim, da li je to od bcaa