istezanje biceps, zadržaj 1-2min, 2-3x ponoviti...

istezanje, zadržaj 1min...

potisak o donju ploču stola (pazi da ne podižeš sto  ), zadržaj 15ak sek, 3 serije

potisak podlaktice na gore, protiv otpora - statički, zadržaj 10-15sek, 3 serije

radi ovo bez opterećenja (bez tegova, praznom rukom)

predlažem sledeći program za lečenje upale tetive bicepsa
kod kuće
- biceps pregibi bez opterećenja (praznom rukom): šaka u neutralnoj poziciji (hamer) i šaka okrenuta ka bicepsu (kao klasičan pregib vežba), 20ak ponavljanja, 3 serije
- statička kontrakcija bicepsa - šaku osloniš o donju stranu ploče stola i vršiš lagani pritisak 10-20sek, 3 serije (pritisak doziraš prema subjektivnom osećaju - ne sme da se javlja bol)
- posle ovih vežbi - radiš istezanja za biceps, zadržaj 2-3 min, ponoviš 2-3x
- psle ovog program led lagano izmasiraš 5min, posle utrljaš lioton gel

ako ima bola - lokalno led 5min blago masiranje + lioton gel utrljaš, 2-3x na dan...
biceps odmori 10ak dana...

Sad mi je bolje malo osecam  blagi bol u bicepsu samo, razmisljam da danas pocnem sa teretanom sa blagim tezinama i da ne radim biceps jedno 10-15 dana

Luka, moraš paziti na sve vežbe gde imaš vučenja - veslanje u pretklonu, sedeće veslanje, mrtvo dizanje....

Sad mi je bolje malo osecam  blagi bol u bicepsu samo, razmisljam da danas pocnem sa teretanom sa blagim tezinama i da ne radim biceps jedno 10-15 dana

Hamer press na masini

ili ovo prednje rame hamer?

šta podrazumevaš pod prednje rame hamer - ovo (hamer press?)?
https://youtu.be/ig0NyNlSce4

I zanima me da li mogu od ponedeljka ako prestane bol da nastavim sa treninzima posto sam poceo opet posle dugog vremena i izgubicu volju ako opet prekinem, npr da ne radim biceps neko vreme dok prodje skroz , i da li da istezem ili da mirujem, mozda je samo prva jaka upala ali sumnjivo mi je posto je ista ruka koju sam istegao isto na prvom treningu pre dosta vremena. A biceps sam radio bucice sa 9 pa 8 pa cetvrta serija sa 7 kg pa ez sipka pregib sa 2 petice na sipci i posle skotova klupa sa to. Tezinom

Nisam evo malopre sam poceo sa ledom i opet lioton, nisam imao problema  nakon vezbe bicepsa namazao sam lioton preventino imao sam blagu upalu ali visr u desnoj nego u levoj ruci i nista i onda sma radio sutradan ramena radio sam na hameru sa 20 kg, letenje isto na masini i na kraju sam radio na onoj masini za zadnje rame sto se vuce unazad sa oko 35 kila ja mislim , radio sam da me prodju upale pa zbog toga 3 vezbe i onda nista me nije bolelo medjutim  kad sam prespavao poceo je bol i evo vec 2 dana ne treniram ali bol je i dalje tu ponekad me cak boli kad nista ne radim, a inace boli kad pokusam da ispravim ruku a i na pritisak boli biceps  i onaj deo koji spaja nadlakticu sa bicepsom a i sam biceps mogu da istegnem na silu celu ruku bol je jak ali mogu da izdrzim, malopre sam uzeo i 1 metafex. Ps. Imam oko 60 kg. Inace mislim da sam za zadnje rame pogresno radio vezbu jer su mi se ruke rastezale skoro maksimum a ne 90 stepeni u laktovima, jer sam sobio i dosta upalu u ledjima,  i malo u gornjim grudima a nisam to radio

да ли си примењивао апију (масирање ледом)?