A odlazak u teretanu? Niko ne kaze da moras da imas "svoj set tegova"...3 puta nedeljno po 60 min sa dobro koncipiranim planom treninga je dobro resenje...naravno, ako taj minimum mozes da priustis...

Imas li neku barem grubu orijentaciju oko unosa kalorija? Ne bih preporucio da ides ispod 1200 kCal na dnevnom nivou?! Planirani unos proteina, ugljenih hidrata, masti?

Sama si sastavljala obroke ili ...?...tj. dobila si spisak dozvoljenih namirnica,pa ih sama uklapas u obroke ili...?

Po koja vocka izmedju obroka je ok...ali bih te salate od povrca ubacivao uz konkretne obroke...dakle, bar 4 konkretna obroka...

Neke osnovne smernice oko odabira namirnica...
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-poetnike.html

Ne razumem poentu price da ti se uskracuju jezgrasti plodovi( npr. kikiriki - pecen, neslan je dobor resenje)...eh...cini mi se da novija saznanja u oblasti ishrane nisu stigla do nekih kolega...  

Masti nemaju samo energetsku, vec i gradivnu funkciju...drasticnom redukcijom unosom istih ces svom zdravlju naneti vise stete nego koristi - POMAŽU U OPORAVKU NAŠEG TELA OD NAPORNIH TRENINGA, DORPINOSE HORMONSKOM BALANSU, SNAŽNOM IMUNITETU, KARDIOVASKULARNOM ZDRAVLJU, SKIDANJU MASNIH NASLAGA...ali nisu ni sve masti iste...

"Integrisani pulsmetri" cesto nisu najbolje resenje kada su u pitanju sprave za kardio trening...
Fat burning zona je 65-70% od max HR...ili eventualno intervalni trening koji bih preporucio iskusnijima...

Sto su misici oko nekog zgloba jaci to je zglob stabilniji...tako da je dobro doziran trening sa opterecenjem dobar izbor u zelji "da ojacas kolena"...neke povrede?

E ovako da krenem od ishrane, nije sablon dijeta imam 5-6 obroka, ja imam 5, dozvoljeno mi je: crni hleb, razani, obrano mleko-obezmasceno, i takav jogurt, nemasno meso-govedje,zivinsko, riblje, jagnjece, junece (ja samo koristim belo meso i pangazijusa,toliko sam u mogucnosti), svo povrce zeleno i lisnato dozvoljeno je samo kuvanje, dinstanje, pecenje, i blansiranje. Nema grickalica,gaziranih sokova, przena testa, kolaci, testenine, mesne preradjevine, kackavalj,tvrdi i masni sirevi kao i voce bogato mastima orah, badem, suseno voce....
Za dorucak uglavnom jedem tonus razani (tvrdo presovani) ,malu solju jogurta i jedno kuvano jaje/musli sa jogurtom (bez suvog voca)/integralni pirinac sa tunjevinom
za rucak i veceru stalno kuvam corbu sa boranjom, tikvicom , plavi patlidzan, brokoli, kupus, sargarepa (krompir izbegavam ali ga stavim ponekad-nedeljno 1-2) od mesa samo menjam belo meso i pangazijusa naravno corba je samo kuvana i posoljena i sto se tice kolicine nisam merila al za obrok sipam jednu kutlacu za supu ravnu na tanjiru bude malo manje od pola tanjira i rucak i veceru bez hleba i obavezno sa salatom obicno bude krastavac
Sto se tice uzine, imam dve prva je da pojedem dve vocke zavisno od velicine ako je jabuka velika onda samo jednu, a druga uzina je salata bilo koja i naravno mala kolicina recimo samo jedan krastavac
to je sto se tice ishrane nadam se da nisam nesto zaboravila
Sto se tice treninga kao sto rekoh brzi hod i lagani dzoging traje od sat ipo do dva sata, ali svakog dana  bez preskakanja, za ovih mesec ipo preskocila samo 3 dana, planiram da kada ojacaju kolena trcim 3-4 kruga,a do tada posto sad nije dovoljno da ubacim biciklu imam kucnu ketlerovu, ima i za merenje pulsa ??
Sto se tice teretane i tegova nemam fobiju, ali nemam finansije, tegove mogu da zamenim flasama napunjenim peskom i naravno bicikla i trcanje + sagorevaci valjda ce dati neke rezultate, ja samo neznam koji su bezz kofeina i koji od njih su se pokazali boljima
a da umalo da zaboravim pijem 3l vode na dan

Pozdrav, prvi put sam na ovom forumu i zelela bih da mi pomognete oko sagorevaca. Imam 27 g. 158cm 72kg (imala 78kg) majka sam dvoje dece, cisto da kazem odakle mi toliki visak kilograma. Vucem se sa tim viskom vec 10 godina, i sad sam se resila cvrsto da ih se otarasim, Bila sam kod nutricioniste i korigovala ishranu, pridrzavam se vec mesec ipo, skinula 6 kg ali sada je stalo. Sto se tice treninga neznam koliko je to dovoljno:  staza je duga 700m u obliku slova O i kombinujem  brzi hod i lagani dzoging, lagani dzoging trcim samo u kracim delovima staze jer kada sam istrcala celu      1. dan jedan krug a 2. dan dva kruga oteklo mi je koleno  tako da sam morala da ulaganim, u sustini trening mi traje od sat ipo do dva sata i predjem nekih 5-6 km htela bih malo da ubrzam sa sagorevacima i dobijem jos vecu motivaciju, ali me je strah od jakih sagorevaca, jer meni i od 3 kafe u toku dana srce ubrzano radi i imam problem sa spavanjem. Vasa pomoc bi mi zaista trebala, hvala unapred. p.s.izvinjavam se za ovako opsiran txt

Ćao Nataša!

Definitivno bih se složila da za sagorevačima nema potrebe, bar za sada.

Imaš Slavišu na forumu vezano za korekciju ishrane, bilo bi dobro da napišeš taj deo?

I za kardio si već dobila okvirna uputstva, ja bih ti samo rekla - nemoj trčanje, bar ne za sada. Trčanje je veliko opterećenje za zglobove, pogotovo ako imaš viška kilograma i puls skače jako visoko tako da bih ti savetovala samo brzi hod ili vožnju bicikla.  Cilj je što duže, ali laganim umerenim intenzitetom.  Pored toga, dobro bi ti došle vežbe celog tela, ako možeš da izdvojiš bar 2 x nedeljno za teretanu bilo bi odlično.

Što se suplemenata tiče, sagorevači ne za sada, hajde da vidimo ishranu pa da eventualno ubacimo neki protein, zamenu za obrok ako bude bilo potrebe.

Pozdrav, prvi put sam na ovom forumu i zelela bih da mi pomognete oko sagorevaca. Imam 27 g. 158cm 72kg (imala 78kg) majka sam dvoje dece, cisto da kazem odakle mi toliki visak kilograma. Vucem se sa tim viskom vec 10 godina, i sad sam se resila cvrsto da ih se otarasim, Bila sam kod nutricioniste i korigovala ishranu, pridrzavam se vec mesec ipo, skinula 6 kg ali sada je stalo. Sto se tice treninga neznam koliko je to dovoljno:  staza je duga 700m u obliku slova O i kombinujem  brzi hod i lagani dzoging, lagani dzoging trcim samo u kracim delovima staze jer kada sam istrcala celu      1. dan jedan krug a 2. dan dva kruga oteklo mi je koleno  tako da sam morala da ulaganim, u sustini trening mi traje od sat ipo do dva sata i predjem nekih 5-6 km htela bih malo da ubrzam sa sagorevacima i dobijem jos vecu motivaciju, ali me je strah od jakih sagorevaca, jer meni i od 3 kafe u toku dana srce ubrzano radi i imam problem sa spavanjem. Vasa pomoc bi mi zaista trebala, hvala unapred. p.s.izvinjavam se za ovako opsiran txt

Unapred se izvinjavam ako cu zvucati pretenciozno...ali me zanima kakav si savet, tj. predlozeni meni dobila od nutricioniste? Nije li problem da ga podelis sa nama? Nadam se da nije u pitanju jos jedna "sablon dijeta"?

Trening sa opterecenjem? Teretana? Nadam se da nema nekih povreda i bolesti,koje bi ovaj bitan aspekt "zatezanja figure" uskratile tvom cilju? Da li imas redovne cikluse...hormoni su ok...stitna zledzda?

Ocekujem da nema one fobije od tegova? Ili se varam?  

Po pitanju kardio treninga...

Bilo bi pozeljno da barem okvirno prastis puls...tj. poenta price oko kardio treninga je biti dovoljno dugo u zeljenoj zoni pulsa...a naravno akcenat bi trebalo staviti i na ucestalost kardio treninga...
Moja preporuka bi se odnosila na kardio trening niskog intenziteta - 65-70% od max puls...tj. subjektivnom procenom, ides do nivoa zadihanosti, tj.dok god mozes da govoris normalno bez prekida daha...trajanje 45-60 min, 3-6 puta nedeljno...

Pre nego damo bilo kakvu preporuku podelicu sa tobom neke od korisnih informacija vezanih za suplemente iz kategorije sagorevaca masti...

Sagorevači masti mogu da podstaknu termogenezu( proizvodnja toplote "iz masti", znak "ubrzanja metabolizma") i sagorevanje masnog tkiva( ali samo uz trening i korigovanu ishranu), da daju više volje i energije za trening( mentalni fokus-stimulativni efekat, pogotovu na niskom unosu hidrata), da smanje apetit, da podstaknu telo na povećanu prirodnu produkciju hormona( adrenalin, noradrenalin, a neki utiču indirektno i na hormone štitne žlezde - guggulsteroli) koji su posebno odgovorni za količinu masnog tkiva i brzinu metabolizma...a isto tako i da izbace višak vode iz organizma, da održe konstantim nivo šećera u krvi...mada sve to zavisi od sastojaka...i tipa sagorevača...Bezstimulansni sagorevači ili termogenici i kompleksni sagorevači( koji su svakako jači)...

Dakle, oni samo "održavaju i podržavaju" i neznatno ubrzavaju proces "sagorevanja" koji dominantno zavisi od treninga i ishrane...

Kardio trening je jedna od najbitnijih karika u ovom procesu preko koje sagorevači ostvaruju svoj efekat..dakle, nema onoga, sedim, ležim, mrzi me da radim kardio, vežbam sa tegovima, da pazim šta jedem, ali ću zato uzeti najskuplji sagorevač na tržištu i pitanje rešeno...a neki se odluče i za nelegalne supstance tipa efedrina , klenbuterola i T3...koji imaju vidan i željeni i neželjeni efekat...ali sve u svemu...ako već uzimamo sagorevače iskoristimo njihov maksimum kroz redovan trening i korigovanu ishranu...

Hm,možda će ti sagorevač dati i volje( delimično i placebo, kao i autosugestija) da još više paziš na ishranu i intenzivnije treniraš...ali svi različito reagujemo na sastojke i "doze" sastojaka nekog sagorevača zato bi trebalo biti i pažljiv tokom odabira, doziranja , tj. titriranja doze!!!

Zato krenuti sa prioritetima ,pa cemo lako o sagorevacima...uvek krenuti od slabijih...pa ici ka "stimulativnijim"...

Pozdrav, prvi put sam na ovom forumu i zelela bih da mi pomognete oko sagorevaca. Imam 27 g. 158cm 72kg (imala 78kg) majka sam dvoje dece, cisto da kazem odakle mi toliki visak kilograma. Vucem se sa tim viskom vec 10 godina, i sad sam se resila cvrsto da ih se otarasim, Bila sam kod nutricioniste i korigovala ishranu, pridrzavam se vec mesec ipo, skinula 6 kg ali sada je stalo. Sto se tice treninga neznam koliko je to dovoljno:  staza je duga 700m u obliku slova O i kombinujem  brzi hod i lagani dzoging, lagani dzoging trcim samo u kracim delovima staze jer kada sam istrcala celu      1. dan jedan krug a 2. dan dva kruga oteklo mi je koleno  tako da sam morala da ulaganim, u sustini trening mi traje od sat ipo do dva sata i predjem nekih 5-6 km htela bih malo da ubrzam sa sagorevacima i dobijem jos vecu motivaciju, ali me je strah od jakih sagorevaca, jer meni i od 3 kafe u toku dana srce ubrzano radi i imam problem sa spavanjem. Vasa pomoc bi mi zaista trebala, hvala unapred. p.s.izvinjavam se za ovako opsiran txt

Pozdrav! Prvi put sam na ovom forumu jer me zanima misljenje ljudi koji su koristili sagorevace.
Zainteresovali su me sagorevaci ali o tome ne znam puno,interesuje me da li bi neko mogao nesto da mi preporuci jer prvi put bih to uzela.
Imam 85 kilograma a visoka 1.70,vrlo malo sam aktivna i ishrana mi je jako nepravilna. Hvala unapred

Milice, dobrodošla na forum

Pisala sam tekst na tu temu, koji možeš pročitati ovde
http://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/sagorevai-masti-prvi-put.html

naravno za sva pitanja - tu smo

Pozdrav! Prvi put sam na ovom forumu jer me zanima misljenje ljudi koji su koristili sagorevace.
Zainteresovali su me sagorevaci ali o tome ne znam puno,interesuje me da li bi neko mogao nesto da mi preporuci jer prvi put bih to uzela.
Imam 85 kilograma a visoka 1.70,vrlo malo sam aktivna i ishrana mi je jako nepravilna. Hvala unapred

Prvo se pokreni, sredi ishranu...a za sagorevace cemo lako...ipak su oni samo "final touch" na "proces sagorevanja" koji je zapocet treningom i korekcijom ishrane...

Osnovni set preporuka...

- Bazični kalorijski deficit ( oko 500-1000 kCal u odnosu na TDEE)

- Konzumacija manjih, a češćih obroka( specifično dinamičko dejstvo hrane)

- Ograničiti unos zasićenih masti i prostih šećera

- Fokusirati se na unos kvalitetnih proteina i ugljenih hidrata sa niskim glikemičkim indeksom( izvori složenih hidrata) u odnosu "oko" 1:1( nekada i "malo" više u korist hidrata)...

- Dovoljna hidriranost

- Kardio trening - niskog intenziteta oko 65% od maksimalnog pulsa u trajanju oko 45-60 min, a druga opcija je visokointervalni kardio trening( preporuka za iskusnije vežbače, "utreniranost na nivou") u trajanju do 20 min, gde se smenjuju intervali u trajanju do 3 min - tj. interval sa do 90% od maksimalnog pulsa i interval sa 65% od maksimalnog pulsa( do 3 min) - na taj način poboljšaće se ne samo "kondicija", već i 24h nakon toga doći će do "produžene" oksidacije masti( usled kiseoničnog duga koji nastaje kao posledica intervalnog treninga)...3-6 puta nedeljno...u zavisnosti od "željenog deficita"...

- Trening sa opterećenjem bar 3 puta nedeljno, osnovne vežbe, "split sistem"( jedna manja i jedna veća partija)...trajanje oko 60 min - akcenat na visok intenzitet i "kraći obim"...( raditi sa tezinom kojoj ces u seriji odraditi 6-12 ponavljanja,tj.70-80% od 1MR...za svaku misicnu partiju radi po 3-4 vezbe, u svakoj vezbi 4-6 serija, sa pauzama ne duzim od 60 sekundi)

Po pitanju kalorijskog deficita, detaljnije...

"Za skidanje stomaka"( definiciju) ti je potrebno pravilo "kalorijskog deficita"...dakle, "bazično" 500 kCal( može se postepno podizati najviše do 1000 kCal) u odnosu na tvoj TDEE( ukupna dnevna potrošnja energije u skladu sa nivoom fizičke aktivnosti), elem , deficit praviš pola/pola, pola na račun ishrane( dominantno smanjenje unosa ugljenih hidrata - 250 kCal) i pola na račun treninga( kardio trening niskog intenziteta)...

Logika je da 1 kg masnog tkiva imao oko 7000 kCal, ako si u deficitu od 500 kCal(u odnosu na tvoj TDEE) 1 nedelju( 7 dana), to mu doĂ°e 3500 kCal, tj. oko pola kg sala...

Detaljno procitati na temu ishrane... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-poetnike.html

Kako se sada hranis? Koliko obroka imas? Moze neki dnevni po obrocima sa okvirnom gramazom namirnica u njima?

Da li je zdravstveno sve ok? Problemi hormonske prirode? Anemija? Neke povrede, prelomi? Kada si zadnji put odradila lab. pregled krvi i urina?

Mogla bi da otvoris temu u delu foruma o ishrani tako da mozemo da zajedno korigujemo sve ono sto ne valja u ishrani?

Da li se ranije bavila nekim sportom?

U tom slučaju neće ti pomoći sagorevač. Moraš se prvo aktivirati fizički,početi da treniraš( trening sa opterećenjem + kardio trening) i srediti ishranu. Sagorevač služi kao dodatak svemu tome i ako te dve stvari nisu ispostovane kupovina sagorevaca je samo trošenje para uzalud

Pozdrav! Prvi put sam na ovom forumu jer me zanima misljenje ljudi koji su koristili sagorevace.
Zainteresovali su me sagorevaci ali o tome ne znam puno,interesuje me da li bi neko mogao nesto da mi preporuci jer prvi put bih to uzela.
Imam 85 kilograma a visoka 1.70,vrlo malo sam aktivna i ishrana mi je jako nepravilna. Hvala unapred

La Josephine,  biću iskrena...

znaš šta bi ti najviše pomoglo? da izbaciš vagu iz kuće (ili je bar skloniš na neko manje vidno mesto )  i fokusiraš se na pravilnu ishranu i trening.

Težina tako lepo može da zavara i da demotiviše - da je to strašno    na telesnu težinu utiče mnoštvo faktora, prvo treba imati u vidu da ugljeni hidrati i so vuku vodu, tako da ako si unela malo više hidrata kroz ishranu normalno je da povučeš malo vode... tipičan primer gde se to vidi je kada kreneš na proteinsku dijetu sa jako niskim unosom hidrata - odmah opadneš u težini i izgledaš kao da si se "osušila", a u stvari jako veliki procenat izgubljene težine je samo voda.... drugo, zavisi u kom si delu ciklusa....  treće, kada kreneš u teretanu i pogotovo ako radiš sa tegoviima normalno je da u početku malo dobiješ na težini, par kg, ali to ne treba da te zabrine jer to NIJE salo. Kasnije, kroz par meseci može da se desi stagniranje u težini a da "smanjuješ rupe na kaišu" i da vizuelno izgledaš mnogo bolje.... mišićna masa je ono što ženama treba da bi izgledale vitke, zategnute i oblikovane. Težina je tu najmanje bitna...samo stvara konzfuziju.
I za kraj, ako se meriš, nemoj da to bude češće od 2-3 nedelje, i uvek ujutru na prazan stomak. 

Bravo...najkomplentniji odgovor!

Prženi krompirići, smoki, nisu sigurno najbolji put do željene vitke linije...dakle,korekcija ishrane plus odlični predlozi po pitanju treninga, pa tek onda sagorevač...dakle, nema kretanja "linijom manjeg otpora", već prihvatanje "surove" realnosti 

WORK,ORDER,DISCIPLINE... 

Przeni krompirici,pomfrit i naziv ove teme,odabir sagorevaca!

Ozbiljno shvati ovo sto ti je marko napisao ! Mene je mrzelo da ti kuckam jer zelis da ''lepo'' jedes, ali i da koristis sagorevac i smrsas...

'Kucna vaga' meri samo telesnu masu i nista vise. S vremena na vreme stani i na bioimpedancu kako bi dobila precizniju sliku. Tih par kga su vrv voda.

Posto nisi napisala i kolicine pored, reci mi odma koliko kalorija dnevno unses u danu treninga i danu odmora ? I koji je procentualni odnos makronutrijenata ?

Stvarno ne znam. Kazem ti, ovih dana jedem oslic, dnevno pojedem mozda nekih 400gr, 3-4 paradajiza, ella sir kao dodatak, 2 parceta tonus hleba....nekad i kuvano jaje... e, da, jedem i supu za rucak, 1 tanjir. E, sad, cesto uvece bas ogladnim. Pa se dohvatim, nekad tonus hleba i sira, a nekad to bude i npr, przeni krompirici )) ili napravim musli.. nemam pojma, kako kad.. Ne znam precizno da proracunam sve, ali odokativno, mislim da uopste ne pojedem puno... Cak i ako je pomfrit u pitanju.

Przeni krompirici,pomfrit i naziv ove teme,odabir sagorevaca! ......Ne postoji sagorevac koji ce pomoci ukoliko je ishrana losa.
Ono sto je potrebno da znas koliko je potrebno kalorija da uneses u toku dana a da budes u blagom kalorijskom deficitu a da trening bude prilagodjen topljenju masti.Okvirno bi trebala da uneses 1500 cal dnevno rasporedjenih u 3 obroka i 2 uzine ,50% iz slozenih UH,35%P,15% M.
Kardio trening koji radis je uglavnom kondicioni (energetski koristis uglavnom kiseonik),sto znaci da nije prilagodjen tvom cilju.Potrebno je da radis kardio trening niskog inteziteta u kontinuitetu 60 min,brz hod brzina 6,4 km/h okvirno puls da bude do 70% od maksimalnog srcanog ritma.
Trening sa opterecenjem uglavnom da bude hipertrofija ,70% od 1RM 8 do 12 ponavljanja ,4 serije sa 1 minut pauza izmedju serija.

La Josephine,  biću iskrena...

znaš šta bi ti najviše pomoglo? da izbaciš vagu iz kuće (ili je bar skloniš na neko manje vidno mesto )  i fokusiraš se na pravilnu ishranu i trening.

Težina tako lepo može da zavara i da demotiviše - da je to strašno    na telesnu težinu utiče mnoštvo faktora, prvo treba imati u vidu da ugljeni hidrati i so vuku vodu, tako da ako si unela malo više hidrata kroz ishranu normalno je da povučeš malo vode... tipičan primer gde se to vidi je kada kreneš na proteinsku dijetu sa jako niskim unosom hidrata - odmah opadneš u težini i izgledaš kao da si se "osušila", a u stvari jako veliki procenat izgubljene težine je samo voda.... drugo, zavisi u kom si delu ciklusa....  treće, kada kreneš u teretanu i pogotovo ako radiš sa tegoviima normalno je da u početku malo dobiješ na težini, par kg, ali to ne treba da te zabrine jer to NIJE salo. Kasnije, kroz par meseci može da se desi stagniranje u težini a da "smanjuješ rupe na kaišu" i da vizuelno izgledaš mnogo bolje.... mišićna masa je ono što ženama treba da bi izgledale vitke, zategnute i oblikovane. Težina je tu najmanje bitna...samo stvara konzfuziju.
I za kraj, ako se meriš, nemoj da to bude češće od 2-3 nedelje, i uvek ujutru na prazan stomak. 

+1

La Josephine,  biću iskrena...

znaš šta bi ti najviše pomoglo? da izbaciš vagu iz kuće (ili je bar skloniš na neko manje vidno mesto )  i fokusiraš se na pravilnu ishranu i trening.

Težina tako lepo može da zavara i da demotiviše - da je to strašno    na telesnu težinu utiče mnoštvo faktora, prvo treba imati u vidu da ugljeni hidrati i so vuku vodu, tako da ako si unela malo više hidrata kroz ishranu normalno je da povučeš malo vode... tipičan primer gde se to vidi je kada kreneš na proteinsku dijetu sa jako niskim unosom hidrata - odmah opadneš u težini i izgledaš kao da si se "osušila", a u stvari jako veliki procenat izgubljene težine je samo voda.... drugo, zavisi u kom si delu ciklusa....  treće, kada kreneš u teretanu i pogotovo ako radiš sa tegoviima normalno je da u početku malo dobiješ na težini, par kg, ali to ne treba da te zabrine jer to NIJE salo. Kasnije, kroz par meseci može da se desi stagniranje u težini a da "smanjuješ rupe na kaišu" i da vizuelno izgledaš mnogo bolje.... mišićna masa je ono što ženama treba da bi izgledale vitke, zategnute i oblikovane. Težina je tu najmanje bitna...samo stvara konzfuziju.
I za kraj, ako se meriš, nemoj da to bude češće od 2-3 nedelje, i uvek ujutru na prazan stomak.