Ako ti ne smeta najbolje je doci do 10-12% bf pa raditi kvalitetniju masu, mada po slikama mi deluje da nemas mnogo misica za definiciju, a s druge strane nije ti ni bf ogroman da bi ti smetala masa.

Ne smeta mi masa ali bf da, kao sto rekoh hocu biti fit, pa kasnije kad dostignem sta zelim, videcemo sta i kako sto se tice mase

Tako je najbolje, doguras na 10% i onda kvalitetno i polako. Ja recimo nisam mogao da se suzdrzim pa sad s nekih 17-18% (mozda i vise) radim masu

Pa da, ma svako radi onako kako mu odgovara Meni konkretno sada odgovara da budem fit i da sam spreman za neke izazove sledece nego da budem trom, mada svakako sam trom kad imam 2m
Haha, sprdam se, naravno da sam brz kao Usain Bolt

Ako ti ne smeta najbolje je doci do 10-12% bf pa raditi kvalitetniju masu, mada po slikama mi deluje da nemas mnogo misica za definiciju, a s druge strane nije ti ni bf ogroman da bi ti smetala masa.

Ne smeta mi masa ali bf da, kao sto rekoh hocu biti fit, pa kasnije kad dostignem sta zelim, videcemo sta i kako sto se tice mase

Tako je najbolje, doguras na 10% i onda kvalitetno i polako. Ja recimo nisam mogao da se suzdrzim pa sad s nekih 17-18% (mozda i vise) radim masu

Hahahahaha, evo kontaktiram tamo u Americi, da pošalju neki Whey

Ajdee ljubi brat

Ako ti ne smeta najbolje je doci do 10-12% bf pa raditi kvalitetniju masu, mada po slikama mi deluje da nemas mnogo misica za definiciju, a s druge strane nije ti ni bf ogroman da bi ti smetala masa.

Ne smeta mi masa ali bf da, kao sto rekoh hocu biti fit, pa kasnije kad dostignem sta zelim, videcemo sta i kako sto se tice mase

Ako ti ne smeta najbolje je doci do 10-12% bf pa raditi kvalitetniju masu, mada po slikama mi deluje da nemas mnogo misica za definiciju, a s druge strane nije ti ni bf ogroman da bi ti smetala masa.

Dzej vidis da te ovde promovisem sa videom ispod, nemoj da budes Dzej mandov pevac daj mi neku suplementaciju iz Cutler nutriotion, neka posiljka preporucena

Kako na definiciji? Čini mi se da nema dovoljno mesa za rezanje... ali svako ima svoj ukus

Radim definiciju, i mozda na slikama ne izgleda tako, ali dosta sam krupan ovako, i stoji to da bi mi jos mase dobrodoslo, ali ako Bog da da istrcim 10km za 40miin kao sto sam planirao i posle mogu da se posvetim masi i svemu ostalom

Aha, izvinjavam se, nisam ispratio da si na definiciji.

Opusteno tebra, uzivaj

Banana pre treninga ti ne treba, sto da cackas insulin za dzabe. Nista ne dobijas time.
Posle treninga u pwm moze, grozdje posle toga ti ne treba stvarno. Ne vidim poentu.
Mnogo ti je ovo vezbi, 4-5 sasvim dovoljno. Propadanja bih ubacio.
Probaj da ti redosled vezbi bude drugaciji, ono sto si poslednje radio sada radi prvo. Verujem da ces napredovati tako.

Ja bih ovako isao:
Propadanja
Sajle za grudi
Razvlacenje na klupi
Kosi bp bucicama (nekad ubaci sipkom, a izbaci ovo)
BP sipkom

I probaj one rotacije koje sam ti napisao, imaju efekat 100%.

Pokusacemo tebra pa sta Bog da

Banana pre treninga ti ne treba, sto da cackas insulin za dzabe. Nista ne dobijas time.
Posle treninga u pwm moze, grozdje posle toga ti ne treba stvarno. Ne vidim poentu.
Mnogo ti je ovo vezbi, 4-5 sasvim dovoljno. Propadanja bih ubacio.
Probaj da ti redosled vezbi bude drugaciji, ono sto si poslednje radio sada radi prvo. Verujem da ces napredovati tako.

Ja bih ovako isao:
Propadanja
Sajle za grudi
Razvlacenje na klupi
Kosi bp bucicama (nekad ubaci sipkom, a izbaci ovo)
BP sipkom

I probaj one rotacije koje sam ti napisao, imaju efekat 100%.

Aha, izvinjavam se, nisam ispratio da si na definiciji.

https://www.youtube.com/watch?v=CyEDEcSRIRg

13:20min

Tu vezbu konkretno, samo sto on radi naslonjen na klupu ledjima samo, a ja ceo legnem na nju..Pogadja me bolje..

U prva tri dana 2g proteina po kilogramu a uh nisko, cetvrtak i petak 1.5g proteina i uh na 100-150g. subota i nedelja 1g  proteina i 3g uh. Ja sam barem tako radio rotacije pre par meseci.
Kada si vec na rotacijama smanji banane, suvo grozdje...

Kako izgleda trening za grudi?

Pojedem 2 banane u danu, pre i posle treninga, suvo grozdje jedem 50gr posle treninga stalno, dok idem kuci a sto se tice dana za grudi izgleda ovako:

Bench 4x10 40kg, 50, 60, 70kg
Kosi bench 4x10 ista kilaza, odradim zadnju 60kg
kontra kosi 4x10 30,40,50,50kg
Razvlacenje bucicama 4x10 15kg,20kg, 22,5kg, 25kg
Razvlacenje na sajli 4x10 25kg,30kg,35kg,40kg..
Nekada ubacim nprm ako bas zelim da se posvetim grudima, sad konkretno ne znam kako se zove vezba, uglavnom radi se sa lezecim polozajem i sa bucicom iza glave zabacivanje, i posle vracanje u vis iznad grudi..
Uglavnom to radim sa 15kg,20kg,25kg,30kg(ovo tesko bas)

U prva tri dana 2g proteina po kilogramu a uh nisko, cetvrtak i petak 1.5g proteina i uh na 100-150g. subota i nedelja 1g  proteina i 3g uh. Ja sam barem tako radio rotacije pre par meseci.
Kada si vec na rotacijama smanji banane, suvo grozdje...

Kako izgleda trening za grudi?

Unos proteina nek ti bude konstantan, a rotiras uh, tako da probaj svakog dana slicnu kolicinu mesa

Standardno jedem oko 300-400gr mesa u danu naravno kada ima vise i mogu vise onda jedem i do 700gr, znaci to je bas ono stalno svakog dana, a sto se tice proteina njega ne menjam, njega stalno uzimam samo sto nprm u danima treninga uzimam 1 mericu whey-a a u danima kada ne treniram(sreda-nedelja) uzimam jednu mericu, no sredom i petkom i nedeljom radim kardio sa trbusnim delom, tako da opet cu dve merice i tu da grunem..