i u vreme kad imamo najviše obaveza, posao, učenje...  dva-tri puta nedeljno smatram da treba izdvojiti za vežbanje, koncentracija je daleko bolja a i um smireniji...   dešavalo mi se da pravim pauze, i shvatila sam da mi strašno ne odgovara, a posle je daleko teže vratiti se u formu.

Upravo to druze, mnogo je tesko vratiti se u formu. Da mi je danas forma koju sam imao sa 16 godina, dok sam trenirao aktivno fudbal, pripreme, sneg do kolena, a mi trcimo na Tari napolju minus.. To su bili dani, a ne ovo danas, uhvati me umor i otezano disanje posle 5tog kilometra predjenog na traci. Jos plus ne pusim i ne pijem.. Cirkus

ja sam drugarica

Što se tiče tvog trčanja i otežanog disanja, moraš polako da se vraćaš u formu, nećeš ništa postići ako se "ubijaš" na traci i ostaješ bez daha.

Za početak smanji intenzitet, radi samo brzi hod, hod uzbrdo ili kombinacija lagano trčanje - brzi hod.  Može i vožnja bicikla. Samo nemoj naglo. Postepeno povećavaj kilometražu, ne intenzitet.  Sve se može povratiti, samo oprezno i polako da ne bi došlo do povreda i pretreniranja - prevelikog opterećenja organizma.  Misli na svoje telo, u kojem je ono šoku kada odjednom treba da podnese tolike napore nakon duže pauze...

Drugarice, razumeo!

i u vreme kad imamo najviše obaveza, posao, učenje...  dva-tri puta nedeljno smatram da treba izdvojiti za vežbanje, koncentracija je daleko bolja a i um smireniji...   dešavalo mi se da pravim pauze, i shvatila sam da mi strašno ne odgovara, a posle je daleko teže vratiti se u formu.

Upravo to druze, mnogo je tesko vratiti se u formu. Da mi je danas forma koju sam imao sa 16 godina, dok sam trenirao aktivno fudbal, pripreme, sneg do kolena, a mi trcimo na Tari napolju minus.. To su bili dani, a ne ovo danas, uhvati me umor i otezano disanje posle 5tog kilometra predjenog na traci. Jos plus ne pusim i ne pijem.. Cirkus

ja sam drugarica

Što se tiče tvog trčanja i otežanog disanja, moraš polako da se vraćaš u formu, nećeš ništa postići ako se "ubijaš" na traci i ostaješ bez daha.

Za početak smanji intenzitet, radi samo brzi hod, hod uzbrdo ili kombinacija lagano trčanje - brzi hod.  Može i vožnja bicikla. Samo nemoj naglo. Postepeno povećavaj kilometražu, ne intenzitet.  Sve se može povratiti, samo oprezno i polako da ne bi došlo do povreda i pretreniranja - prevelikog opterećenja organizma.  Misli na svoje telo, u kojem je ono šoku kada odjednom treba da podnese tolike napore nakon duže pauze...

i u vreme kad imamo najviše obaveza, posao, učenje...  dva-tri puta nedeljno smatram da treba izdvojiti za vežbanje, koncentracija je daleko bolja a i um smireniji...   dešavalo mi se da pravim pauze, i shvatila sam da mi strašno ne odgovara, a posle je daleko teže vratiti se u formu.

Upravo to druze, mnogo je tesko vratiti se u formu. Da mi je danas forma koju sam imao sa 16 godina, dok sam trenirao aktivno fudbal, pripreme, sneg do kolena, a mi trcimo na Tari napolju minus.. To su bili dani, a ne ovo danas, uhvati me umor i otezano disanje posle 5tog kilometra predjenog na traci. Jos plus ne pusim i ne pijem.. Cirkus

@VladPet, tebi nedostaje kondicija. Pomeranjem granice laktatnog praga,  odlažeš zamor i ubrzavaš oporavak.
Počni i da  trčiš.

i u vreme kad imamo najviše obaveza, posao, učenje...  dva-tri puta nedeljno smatram da treba izdvojiti za vežbanje, koncentracija je daleko bolja a i um smireniji...   dešavalo mi se da pravim pauze, i shvatila sam da mi strašno ne odgovara, a posle je daleko teže vratiti se u formu.

Ja sam isto tako pravio pauze zbog ispita i posle mi bude teško da se povratim u teretanu, sada sam shvatio da mi 2h dva put nedeljno ništa ne znače čak mi i pomognu da se odmorim od učenja.

Upravo to brate, ja nisam mogao da stignem jer sam i radio, i isao na faks, a teretana ne radi 24h, bar ne u blokovima na Nbgu :/

Ja sam isto tako pravio pauze zbog ispita i posle mi bude teško da se povratim u teretanu, sada sam shvatio da mi 2h dva put nedeljno ništa ne znače čak mi i pomognu da se odmorim od učenja.

To nisu nikakve fraze...druže, moraćeš malo da iščitaš Forum, tekstoteku, pogledaš o suplementima koji te zanimaju...

Šta bi bilo kada bi te pitali oko ishrane...npr. koliki ti je ciljani unos proteina, hidrata, masti?

Sve u svemu, uvek treba pitati, ali za neke elementarne stvari ćeš morati i samoinicijatvno da se informišeš...kada savladaš elementarnu logiku i značenje osnovnih pojmova vezanih za trening, ishranu i suplementaciju biće ti mnogo lakše da ostvariš zacrtane ciljeve...

Dakle, čitaj, pitaj, informiši se...jer su navedeni pojmovi samo vrh ledenog brega znanja...znanje je tvoje najjače oružje u "ovom sportu", kao i dovoljno sredstava i vremena za sve što je potrebno po pitanju treninga, ishrane, suplementacije...

Ništa se ne dešava preko noći...tvoj napredak se meri mesecima, godinama, decenijama u ovoj priči...ma koliko znali o svemu ovome čak i mi "dežurni" savetnici stalno učimo...nauka napreduje...treba uvek biti u toku...naoružaj se znanjem na vreme...

Za sve što ti bude trebalo...tu smo...

Koliko dugo treniraš?

Tako ce i biti. Pre dve godine sam bas zagrizao godinu dana u top formi u teretani, posle dosli ispiti i tako te gluposti na faksu, pa sam batalio. I evo sad pre mesec ipo poceo da treniram..

To nisu nikakve fraze...druže, moraćeš malo da iščitaš Forum, tekstoteku, pogledaš o suplementima koji te zanimaju...

Šta bi bilo kada bi te pitali oko ishrane...npr. koliki ti je ciljani unos proteina, hidrata, masti?

Sve u svemu, uvek treba pitati, ali za neke elementarne stvari ćeš morati i samoinicijatvno da se informišeš...kada savladaš elementarnu logiku i značenje osnovnih pojmova vezanih za trening, ishranu i suplementaciju biće ti mnogo lakše da ostvariš zacrtane ciljeve...

Dakle, čitaj, pitaj, informiši se...jer su navedeni pojmovi samo vrh ledenog brega znanja...znanje je tvoje najjače oružje u "ovom sportu", kao i dovoljno sredstava i vremena za sve što je potrebno po pitanju treninga, ishrane, suplementacije...

Ništa se ne dešava preko noći...tvoj napredak se meri mesecima, godinama, decenijama u ovoj priči...ma koliko znali o svemu ovome čak i mi "dežurni" savetnici stalno učimo...nauka napreduje...treba uvek biti u toku...naoružaj se znanjem na vreme...

Za sve što ti bude trebalo...tu smo...

Koliko dugo treniraš?

Kao sto vec napisah, taurin i kofein...

1 tableta od 200 mg kofeina i 1-2 kapsule taurina pre treninga...

A Elite-Whey...1 merica posle treninga sa 15-30 gr dekstroze...u pwm...

Nadam se ti je jasna upotrebna vrednost pomenutih suplemenata?

Uh, pojasni mi druze ove pojmove "dekstroza" "pwm" i "taurin" ne snalazim se bas najbolje u bb frazama :/

PWM - post workout meal,  obrok posle treninga

MRP - meal replacement, zamena za obrok

BCAA - branched chain amino acid, amino kiseline razgranatog lanca...

whey - surutka

dekstroza - grožĂ°ani šećer

Hvala MIGHTY kratko i jasno.

Kao sto vec napisah, taurin i kofein...

1 tableta od 200 mg kofeina i 1-2 kapsule taurina pre treninga...

A Elite-Whey...1 merica posle treninga sa 15-30 gr dekstroze...u pwm...

Nadam se ti je jasna upotrebna vrednost pomenutih suplemenata?

Uh, pojasni mi druze ove pojmove "dekstroza" "pwm" i "taurin" ne snalazim se bas najbolje u bb frazama :/

PWM - post workout meal,  obrok posle treninga

MRP - meal replacement, zamena za obrok

BCAA - branched chain amino acid, amino kiseline razgranatog lanca...

whey - surutka

dekstroza - grožĂ°ani šećer

Možda te i tih 15min pešice po ovoj vrućini malo izmori. PMW ti je šejk koji popiješ posle treninga.

http://www.pansport.rs/Oporavak-i-regeneracija/Ugljeni-hidrati/OS163-Dekstroza.html
http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-performansi/Stimulanti-na-bazi-kofeina-i-taurina/SN962-Taurine.html

Kao sto vec napisah, taurin i kofein...

1 tableta od 200 mg kofeina i 1-2 kapsule taurina pre treninga...

A Elite-Whey...1 merica posle treninga sa 15-30 gr dekstroze...u pwm...

Nadam se ti je jasna upotrebna vrednost pomenutih suplemenata?

Uh, pojasni mi druze ove pojmove "dekstroza" "pwm" i "taurin" ne snalazim se bas najbolje u bb frazama :/

Kao sto vec napisah, taurin i kofein...

1 tableta od 200 mg kofeina i 1-2 kapsule taurina pre treninga...

A Elite-Whey...1 merica posle treninga sa 15-30 gr dekstroze...u pwm...

Nadam se ti je jasna upotrebna vrednost pomenutih suplemenata?

Zdravo svima, zanima me s obzirom da moj trening nije toliko kvalitetan, znaci znam da mogu vise ali nekako mi se ne da, znam nekada da se umorim brzo i drugu polovinu treninga uradim traljavo, a opet ne bih da pravim pauzu. Hranim se okej, pojedem malo 2h pred trening kako bi mogao trening lepo da izdrzim, odspavam sat vremena eto da se probudim odmoran i nikako da odradim trening kako treba.
Samim tim moje pitanje je da li bi trebao i da li postoji nesto sto ce eto da te digne kada imas trening da ti da snage i izdrzljivosti da uradis dobar trening, kofein neki, neki suplement za izdrzljivost?
Teretana mi je daleko 15tak min od kuce nekih 3km i idem peske, izbegavam kola, nekad odem biciklom, sve zavisi.
Takodje me zanima kada je najbolje odraditi trening u ovim letnjim vrucim danima, da li je to pre podne ili posle podne, predvece?
Hvala unapred.

Hm mnogo stvari utice na kvalitet treninga...

Da li si naspavan?

Kada vezbas? Utreniranost( redovno treniras)? Duzina treninga? Koliko treninga imas nedeljno?

Kakvi su ti obroci pre treninga?

Da li si se bavio nekom napornom aktivnoscu pre treninga?

Neka "stanja" mogu uticati na kvalitet treninga, npr. anemija, infekcije...bolesti..."uzroci hronicnog umora"?

Dakle, naspavan si,imao si korektne obroke, a opet trening slab...hm...moguce da i "dremka" pre treninga "uspori", mada ovo hodanje do teretane bi trebalo da ima dovoljan "rasanjujuci" efekat...

Kakva ti je motivacija? Da li si zadovoljan dosadasnjim napretkom? Zdravstveno je sve ok? A vazna stvaka je i realno sagledavanje zelja i mogucnosti...nekada i pretreniranost moze dati slicne "simptome"...

Po svim preporukama najbolje je trening odraditi pre podne...biti dobro hidriran, motivisan, a taurin i kofein mogu biti dobar izbor...

Motivacija mi je ja mislim dobra, imam zelju za treningom, jedva cekam nekako novi trening, napredak tu i tamo. Zdravstveno je sve u redu.
Zanima me sta bi mi ti preporucio kao neki preparat za povecanje preformansi na treningu?
Planiram da uzmem Elite Whey + Kre - alkalyn PRO. Sta bi moglo da se ukombinuje od tih preparata za povecanje preformansi i kako da sve to koristim, pijem, tvoje misljenje?