|
Ognjen Pedja Tutorov
|
 |
« Odgovor #29 poslato: Avgust 24, 2015, 09:51:38 posle podne » |
|
ok, javite mi kako napredujete... pozdrav  |
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
Dejan88
Član početnik
 Van mreže
Poruke: 6
|
|
« Odgovor #28 poslato: Avgust 21, 2015, 06:21:18 posle podne » |
|
Hvala vam Pedja počeću sa programom.Nisam trenirao mirovao sam dosad čekao sam da mi napisete program.Javljam naravno kako ide.
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #27 poslato: Avgust 21, 2015, 01:30:56 posle podne » |
|
ako nešto izaziva bol - nemoj raditi... javi kako ide... pozdrav |
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #26 poslato: Avgust 21, 2015, 12:16:37 posle podne » |
|
radiš i ovo istezanje...
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #25 poslato: Avgust 21, 2015, 12:13:24 posle podne » |
|
može se zalepiti i kinezitejping u tvom slučaju
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #24 poslato: Avgust 21, 2015, 12:11:19 posle podne » |
|
radi i ovo istezanje - akcenat je na istezanju gornjeg dela tela oko lopatice...
|
|
|
|
« Poslednja izmena: Avgust 21, 2015, 12:14:10 posle podne od strane Ognjen Pedja Tutorov »
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #23 poslato: Avgust 21, 2015, 12:00:05 posle podne » |
|
ovo istezanje radi...
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #22 poslato: Avgust 21, 2015, 11:38:22 pre podne » |
|
istezanje prva vežba
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #21 poslato: Avgust 21, 2015, 11:32:07 pre podne » |
|
Saveti za istezanje
izvodi se tako što se zauzme položaj krajnjeg obima pokreta koji dozvoljava muskulatura u odreĂ°enom zglobu i taj položaj se zadržava odreĂ°eno vreme. Istezanje se radi postepeno, nikada na cimanje, zauzima se položaj do kojeg je pokret moguć bez zatezanja. Položaj se zadržava 45-60 sekundi, zatim se produbljuje za 2-3cm i to se ponavlja nekoliko puta. Tokom statičkog istezanja potrebno je obratiti pažnju na disanje, jer je relaksacija mišića direktno povezana sa relaksacijom disanja. Važno je da se sve vežbe rade ispod grance bola. Bol je uvek signal koji refleksno dovodi do grča mišića, što onemogućava dalju relaksaciju. Statičko istezanje se izvodi sporo, a krajnji položaj se zadržava oko 45 sekundi. Prednost statičkog istezanja je minimalan rizik od povreĂ°ivanja.
Pre početka vežbi istezanja neophodo je zagrevanje. Zagrevanjem se podiže temperatura tkiva koje se isteže, povećava se prokrvljenost, elastičnost. Istezanje se izvodi postepeno. Potrebno je istegnuti sve mišiće uključene u sportsku aktivnost, kao i glavne mišiće trupa i velike grupe mišića.
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #20 poslato: Avgust 21, 2015, 10:39:20 pre podne » |
|
posle vežbi koje si dobio - radiš plank zaržaj 20ak sec, 3 serije...
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #19 poslato: Avgust 21, 2015, 10:37:20 pre podne » |
|
vežba sa veslanjem kablovima sedeći - kreni sa 10-15kg, 10ak pon, 3 serije
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #18 poslato: Avgust 21, 2015, 10:34:17 pre podne » |
|
male težine- npr 8kg kreni, pa polako povećavaj, ne previše....
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #17 poslato: Avgust 21, 2015, 09:50:33 pre podne » |
|
4-6kg, 10ak pon, 3 serije
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #16 poslato: Avgust 21, 2015, 09:47:12 pre podne » |
|
ovo kreni sa 6kg, 8-10pon, 3 serije...
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #15 poslato: Avgust 21, 2015, 09:45:05 pre podne » |
|
težine 6,8kg, 10-15 pon, 3 serije...
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA 
Pomoć
Pretraga
Prijavljivanje
Registracija
PRODAVNICA
Teme: 12173
Autor