živ bio! 
ako bude nešto trebalo ili imaš neko pitanje- javi se...
(radi na podlakticama  )

Reseni problemi druze, hvala

ok, javi kako ide...
pozdrav 

Hvala druze na savetima,

Probacu pa ti javljam.

Zanimljivo je da kod drugih vezbi za ruke nemam taj problem, samo eto kod te vezbe.

po potrebi posle izmasiraš ledom, ako ima bola posle treninga, utrljaš lioton gel ili deepreliefe gel...
magnezijum tbl možeš uzeti po potrebi 2x1 2-3 dana, zatim 1x1 5-7 dana...

javi kako ide 

istezanje podlaktica - zadržaj 2-3min u položaju istezanja, uvek posle vežbi jačanja (kada su mišići zagrejani)

opružanja sa bučicama, kreneš npr sa 6 ili 8kg, 12-15 ponavljanja,3 serije

pregibi sa bučicama, kreneš npr sa 6 ili 8kg, 12-15 ponavljanja,3 serije

predlažem sledeći program za tebe
- smanji težine na biceps pregibu 10ak dana
- radi sa ez šipkom
- počni da radiš vežbe za podlaktice (3x nedeljno, na kraju treninga npr.)
- na kraju treninga, posle vežbi za podlaktice>istezanje podlaktica

Na skotovoj klupi radim sa 33 kg dvorucno, a sirina hvata jeste u projekciji ramena, mozda malo uze, vrlo malo.

Jesam desnjak i ne radim podlaktice... u odnosu na ostali deo ruke, podlaktice su mi slabe..

Uloga podlaktica u treningu snage
Sve vežbe u treningu snage, bez obzira da li se radi o vežbama za grudi, ramena, ruke (biceps, triceps), leĂ°a – mogu se podeliti u dve grupe vežbi:
- vežbe po tipu povlačenja
- vežbe po tipu potisaka
jacanjepodlaktica_2Pri povlačenju – sportista vrši napor da opterećenje privuče ka sebi (veslanja, pregibi, zgibovi)
Pri potiscima – sportista vrši napor da opterećenje gura od sebe (press-ovi, triceps ekstenzije, letenje)
Pri izvoĂ°enju vežbi iz jedne ili druge grupe vežbi – važan je jak hvat šakom. Što je veće opterećenje sa kojim se radi trening – potreban je jači stisak šake (!) Snaga stiska šake – zavisi od snage mišića podlaktice.
Pri izvoĂ°enju treninga snage – sa stiskom šake se izvode pokreti pregibanja ili opružanja šake – što zavisi od vežbe koja se radi. Pri stisnutoj šaci – mišići podlaktice su kontrahovani (skraćeni su i povećan je tonus/napetost mišića). U stanju mišićne kontrakcije (snažan stisak pri hvatu šipke u treningu snage)svaki pokret šake dovodi do istezanja kontrahovanih mišića (ekscentrična kontrakcija). Snažni mišići podlaktice dobro nose težinu sa kojom opterećujemo ruke u treningu (posebno kod većih težina). Kod slabih mišića podlaktice, sila opterećenja težine sa kojom radimo dovodi do preopterećenja pripoja mišića u podlaktici lakta (gornji pripoj sa spoljašnje/unutrašnje strane lakta).

Mišići podlaktice obezbuĂ°uju snažan stisak pri podizanju neke težine – bez obzira da li se radi o povlačenju ili potisku – ključno za izvoĂ°enje vežbe je snaga hvata (stiska) šakom.
Stisak šake je često i najslabija karika u lancu vežbanja u treningu sa opterećenjem i zbog toga su i česte povrede tetiva i mišića podlaktice.
Snaga stiska šake i snaga mišića podlaktice postaju važni kada se trening snage radi sa većim opterećenjima!

Sta vi mislite, da nisu koske u pitanju??

Mozda bi E-Z sipka resila oba problema?

radise o preopterećenju mišića podlaktica i njihovih tetiva (nisu koske  )
sa ez špkom menjaš ugao hvata, pa bi time rasteretio podlaktice, posebno ručni zglob...
potrebno je da radiš podlaktice sa bučicama
(napisaću ti program jačanja/istezanja podlaktica)
- smanji težinena skot vežbi za 20-30%

... a da, boli me vise leva podlaktica od desne, trudim se da sipku po duzini hvatam ravnomerno ali ne pomaze...
Kada u toj vezbi podignem teret bol se pomalo javlja kod svakog ponavljanja u seriji. Ali jos veci bol nailazi tek kada spustim teg kao da se stegnu podlaktice i to boli neverovatno desetak sekundi pa popusti kao da nista nije bilo :/

da li si dešnjak?
da li radiš podlaktice?

Naime radim svestenicke pregibe na skotovoj klupi sa ravnom, dvorucnom sipkom i tu imam velike probleme (bolove) sa pre svega podlakticama ( sa spoljne strane), a imam malih problema i sa zglobom leve ruke ( skoro neprimetno)

misliš na ovu vežbu sa ravnom šipkom - a hvat je širi (širina ramena npr?)?