odradio sam prosle nedelje samo sa povecanjem tezina,isao sam do 10kg,nisam imao problema

da nastavim dalje sa istim rezimom?

nastavi još 7dana, povećavaj za 1-2kg na svakom drugom treningu...
istezanja redovno na kraju treninga...
--------------
ako bude sve ok, krenućeš za 7 dana u kompletan trening...

sta mislite o koriscenju nekih suplemenata na bazi glukozamina za prevenciju vracanja te povrede tetiva?

da nastavim dalje sa istim rezimom?

odradio sam prosle nedelje samo sa povecanjem tezina,isao sam do 10kg,nisam imao problema

ne opterećuj rame drugim stvarima...
led i gel po potrebi... (u slučaju bola)

nastavi ove vežbe cele sedmice - podiži težine za 1-2kg+ na drugom/trećem treningu...
- javi kako ide....

Da li da nastavim samo sa ovim vezbama do kraja nedelje samo da povecavam opterecenje,ili da ubacujem jos neke vezbe(za ruke npr.)?

ove nedelje sam poceo sa vezbama sa bucicama(od 2 kg pa sam povecao na 4kg),
radim sve ove vezbe bez problema

pozdrav Ognjene,radio sam po planu staticke kontrakcije prosle nedelje,hladio ledom,mazao gel
Za sada ide sve po planu,bola nema pri ovim vezbama

ovo je osnovna vežba istezanja za rame...
2-3min radiš istezanje...

ovo su izometričke vežbe za rame - polako ne forsiraj (ne sme da boli...)
(oprez kod treće...)

Program vežbi statičkih kontrakcija za lečenje ramenog zgloba
- prednji potisak prave ruke na gore (sesti tako da rame bude blizu nivoa ploče od stola (ili slično) ploča od stola se nalazi ispred nas, ruka prava u laktu ispružena ispred nas postavlja se na donju stranu ploče i polako se vrši pritisak prema gore šakom (ili dlan na gore, ili palac na gore)
- bočni potisak prave ruke na gore - izvodi se identično, samo sedimo tako da se ploča stola nalazi pored nas, a prava ruka je ispružena u stranu od tela, nadlanica na gore, vrši pritisak o donju stranu ploče od stola
- potisak za zadnje rame - stojeći pored uspravne stranice (nameštaj ili zid) postavljamo ispruženu ruku od tela na 45stepeni, nadlanica na gore, guramo o uspravnu prepreku ka nazad (kao da radimo letenje u pretklonu za zadnje rame)
- iz istog položaja radimo vežbu za rotatore - ruka savijena u laktu 90step, nadlaktica u telo, nadlanica oslonjena na nepomičnu uspravnu ovršinu, guramo u nazad, kao da vršimo spoljnu rotaciju.
pritisak vršimo 30 sec, doziramo lagano, ka jačem.... 3 serije za svaku vežbu...

Program u drugoj nedelji lečenja
Za sada je potrebno da se izbegava svako opterećenje ramena, osim izvoĂ°enja vežbi po programu. Izbegavati podizanje ruke iznad glave, spavanje na bolesnom ramenu, spavanje sa rukom iznad glave, nošenje nekog tereta bolesnom rukom. Potrebno je da se rame kompletno oporavi pre povratka u redovan trening, kako se ne bi obnovila povreda. Kada povreda nije u potpunosti sanirana, može doći do obnavljanja povrede i do prelaska povrede u hronično oboljenje, što značajno komplikuje dalje lečenje.
Program u drugoj nedelji treba da izgleda ovako:
- statičke kontrakcije
- istezanje
- led 3x na dan (obavezno posle vežbi/istezanja)
- posle leda gel lioton 2x na dan, a 1x na dan deeprelief
Statičke kontrakcije su kontrakcije mišića bez izvoĂ°enja pokreta u pravcu kontrakcije mišića (želja da se izvede pokret). Statičke kontrakcije se izvode protiv nepokretnog otpora tj neke prepreke (zid, deo nameštaja, sprava koja se ne pomera), izvoĂ°enje se vrši povećanjem pritiska tj voljne kontrakcije kao da se želi pomeriti predmet protiv koga se vrši kontrakcija, intenzitet kontrakcije se dozira - počinje se od laganog, pa se postepeno pojačava (po ponavljanima i danima izvoĂ°enja vežbi...). Važno je da je intenzitet uvek takav da ne izaziva bol i nelagodnost ni tokom vežbanja, ni posle... Uvek je važno da postoji potpuna kontrola pokreta i pritiska, tj da se ne primenjuje ne primereno velika sila statičke kontrakcije (nije cilj što jače, već na pravi način izvesti vežbu).

Rotatorna manžetna ramena (rotator cuff) predstavlja zajedničku anatomsku strukturu koju formiraju mišići rotatori ramena, čije tetive obavijaju glavu ramene kosti (humerusa) i pripajaju se na njoj. Rotatornu manžetnu čine četiri mišića koji imaju različite uloge u pokretu ramena. Osnovna funkcija mišića rotatora ramena je da stabilizuju rameni zglob pri pokretima ramena!!! Oni sprečavaju pokrete glave ramene kosti preko granica zgloba i nastanak povrede ramena. Pri vežbama sa tegovima (benčpres, potisci iznad glave, propadanja...) nepravilna tehnika dovodi do prekomernih pokreta zgloba ramena i nastanka povreda u ramenom zglobu što predstavlja veliki problem u treningu.

pozdrav   radi se o povredi tetiva mišića rotatora ramena...
- potreban je prekid opterećenja ramena za sada...
- led 5-7min u predelu bola, posle čega utrljaš lioton gel (hepatrombin...) 3x na dan
- možeš krenuti statičke vežbe
- posle vežbi radiš istezanja
- posle vežbi/istezanja > led+gel
.......
program lečenja traje 2-3 nedelje > za to vreme nema opterećenja ramena mimo programa...