Predlažem ti da za početak počneš da radiš po programu koji sam napisao u biltenu dok se malo privikneš na trening. A kada budeš malo ušla u trening onda bih ga malo izmenio ili dopunio još nekim vežbama.
Link do biltena sam ti poslao danas u poruci

znam , naravno. nema prestanka.
eto, nisam ni trebala da prestajem, jer kazem - bila sam vec na nekom nivou .. i prvenstvo i tako to ...
ali dobro , sad znam

Po pitanju slika, dobro izgledas ti i sad ali moze to bolje tako da ima tu posla oko treninga i ishrane.

ok super , hvala vam !

Moj predlog je da ubacis 4x teretanu + 2x kardio od 45min-sat vremena. Sto se tice preporuke oko izbora vezbi napisacu ti malo kasnije jer sam sad u nekoj guzvi pa mi je nezgodno da pisem duze postove a mozda i neko od kolega u medjuvremenu napise.

pa svaki dan ...

Koliko puta nedeljno si u mogucnoati da treniras ?

once upon a time

ali sticu ja tamo opet 

pa inace i nisam radila pre treninga, kazem to sad sad krenula .. pa sad uzela da uradim svega pomalo , da se "podsetim" ili kako da kazem ...

evo sad trenutno
kao testo , nije najgore ali postavicu kako je bilo nekad

btw, uvek sam imala malo jace noge i zadnjicu i to mi uopste ne smeta - I like it that way ! znaci nikakvo skidanje naslaga i te fore, sagorevaci ... imala sam i sa tim iskustva ..

normalno da treba da se sredi ovo , ali mislim da se vidi sta i kako

Ja bih ti predlozio da ne radis kardio pre treninga vec da ga odvojis od treninga sa tegovima ili eventualno da ga odradis na kraju treninga sa tegovima.

postavicu neku sliku eto cisto radi pregleda ... ako neko postavi na fb ili nesto slicno ... necu da nastavim !

uglavnom, sto se tice programa - kazem, krenula sam sad od ponedeljka  - posle duuzeg vremena .  (a radila sam sad nesto kao aquaerobic u bazenu, pa neki express fit , ali sve to bez tegova)
a sad u ponedeljak sam presla sve - znaci i gornji i donji deo tela - prvo cardio , onaj steper nekih 15min ...
i onda sam presla sve vezbe, eto cisto radi nekog "upoznavanja" posle duzeg vremena pauze.
juce sam radila noge , 3x15 sam radila ... cucnjeve , prvo sama sipka, pa ona sa 5kg, i sa 10kg .. pa potisak , prednja, zadnja loza, onda za unutrasnje butine na nekoj spravi (ne znam kako se zove) , pa za bokove, za gluteus ..

eto ..

ali sad npr od sledece nedelje bih htela da krenem da radim nesto konkretno, jer osetim da mogu sto se tice i kilaze ...

Da li vec imas neku ideju po pitanju treninga pa da vidimo sta tu menjati ili ti je potreban konkretan predlog ?

Pozdrav i od mene...ne radi se o tome da preterujes u necemu vec da ishranu prilagodis potrebama, tj. ciljevima...npr. skidanje masnih naslaga, povecavanje misicne mase...

I kada bi te npr. pitali, koliko imas proteina, hidrata, masti na dnevnom nivou? Kakav bi odgovor bio? Mislim cisto provere radi?  

KNOW YOUR NUMBERS...dakle, barem okvirno moras znati koliko cega imas na meniju...mada sam siguran da si dobro upoznata sa upotrebnom vrednoscu namirnica...

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-poetnike.html

Po pitanju nutritivne vrednosti namirnica...preporuka za odličan sajt( za svaku namirnicu, do detalja, od proteina, hidrata, masti, vlakana, do vitamina i minerala)... http://nutritiondata.self.com/

Kako ti izgledaju treninzi sa opterecenjem? Koliko misicnih partija odradis po treningu? Koliko puta treniras nedeljno? Pregled vezbi po misicnim partijama? Broj serija po vezbi? Pauze izmedju serija? Broj ponavljanja po seriji? Povecavas opterecenje u svakoj narednoj seriji( piramidalno)? Duzina trajanja treninga?

Radis li kardio? Pratis li puls? Trajanje kardio treninga? Radis ga posle treninga sa opterecenjem? Koliko puta nedeljno?

EDIT...nadam se da je zdravstveno sve ok? Radila si skorije lab. pregled krvi i urina? Ekg? Anemija? Neke povrede? Pijes neke lekove? Hormonski sve ok? Ciklusi redovni?

E molim sve dame da postave slike bez garderobe da bi procenili pravo stanje i dali realan savt. Hvala 😂


Gesendet von iPhone mit Tapatalk

173cm visoka , 60kg , 24godine

sto se tice ishrane - ranije sam bila u fazi da merim i te fore ali to sad ne radim niti zelim da radim ... studiram inace nutricionizam i stvarno ne bih da ulazim u to

pazim sta jedem, nije da preterujem u necemu ..

E sad npr - ujutru , pre podne pojedem nesto tipa jogurt, ovsena kasa, neko voce ..
Sad sam imala dorucak - meso govedje + krompir

uvece isto pazim da to bude nesto tipa sir , jogurt ...

planiram da uzmem i neki protein - imala sam ranije Scitec ili kako se vec pise ..