Jos jedno pitanje. Na merici stoje podeoci u ml. 20ml 30ml 40ml 50ml , e sad dali je  30ml i 30gr ili je puna merica 30gr?

pozzdrav ljudi, u istoj sam dilemi kao i kolega Rakisa.Vecina drugova krenula da pije amino whey hidro pa se razmisljam i ja na to.zato sam dosao prvo ovde da proverim kakavog je kvaliteta protein i zanima me vase misljenje o njemu i zasto ga  nemate u ponudi?

Nemamo pomenuti protein u našoj ponudi, "THE NUTRITION"( proizvoĂ°ač pomenutog suplementa) ima epitet pouzdanog proizvoĂ°ača suplemenata, koji garantuje kvalitet...ali svakako, da u našoj ponudi postoje i drugi proizvoĂ°ači, tj. suplementi koji su rangu sa pomenutim i po pitanju kvaliteta, sastava sirovina i očekivanih efekata...pa i cene...

pozzdrav ljudi, u istoj sam dilemi kao i kolega Rakisa.Vecina drugova krenula da pije amino whey hidro pa se razmisljam i ja na to.zato sam dosao prvo ovde da proverim kakavog je kvaliteta protein i zanima me vase misljenje o njemu i zasto ga  nemate u ponudi?

Dobro probacu takvu varijantu treninga, osim sto se tice ledja stariji su mi rekli da je bolje neko vreme da radim na lat masini pa posle da pocnem sa slobodnim tegovima

Kod treninga bih napravio neke promene.
Kada je u pitanju trening grudi započni ga potiscima zatim posle tih potisaka uradiš propadnaja i zavrsis sa nekom od vežbi razvlačenja.
Kod treninga ledja bih deo ovih vežbi na lat mašini zamenio vežbama sa slobodnim tegovima, a  kada je trening nogu u pitanju ovaj iskorak bih radio odmah posle cucnja a ne na kraju treninga.

@ Rikisa

Nemoj tako da se salis sa nama  

Da smo detaljno citali tih nedoumica ne bi ni bilo...ali , naravno...tu smo za sva detaljna pojasnjenja...ipak svaki pocetak je tezak

O logici dorucka...

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/doruak-najvaniji-obrok-u-toku-dana.html

Unos masti zavisi pre svega od nekih kalkulacija koje se prvenstveno ticu potreba za ovim makronutrijentom( npr. 15-30% od ukupnog unosa energije)...bitna stavka je i unos zasicenih masti, koje po preporuci ne bi trebalo da cine vise od 10% ukupnog unosa masti( mada ima dosta oprecnih misljenja, cak 10-30% jer nisu sve zasicene masti iste), tu su i nezasićene masti koje bi trebalo da čine bar 70% od ukupnog unosa masti (ako je moguće i celih 80%) sa odnosom 50:50 izmeĂ°u polinezasićenih i mononezasićenih masnih kiselina.
Treba imati u vidu da je poželjno unositi manje od 300 mg holesterola dnevno( naravno iskljuciti sve potencijalne "rizike" unosa)...to su neke uopstene preporuke...

Ciljani unos masti rasporediti po obrocima, samo bez preterivanja kada su u pitanju obrok pre treninga i obrok posle treninga, kada nam je "brzina obroka" bitna...

Kao i uvek sa hidratima manipulises( idealno, prvi jutarnji obrok, obrok pre treninga, obrok posle treninga)...preporuke su vec date...a unos proteina visoke bioloske vrednosti neophodan u svakom obroku...

Za svakog pocetnika najbitniji su - TRENING I ISHRANA...sve ostalo dolazi za vremenom...ako bih licitirao, na suplemenetciju odlazi najvise 20% uspeha, 80% uspeha su "KRV, ZNOJ I SUZE" prolivene u redovnom treningu i kvalitetnoj ishrani...

Da ishrana i trening su No. 1 pa tek onda supl...
Dorucak kao i svaki obrok osim zadnjeg treba da je p+m+uh a zadnji obrok samo p+m....
Za dorucak pored pahuljice mozes da ubacis jaja i onda imas sva 3 makronutrijenta prosutna

SVe sam detaljno procitao oko ishrane ali imam par nedoumicu. Da li masti treba da se unose samo uvece msm tako sam ja razumeo iz onoga i da da pitam za dorucak jel za dorucak uzimati samo ugljenih hidrata tj. neke ovsene pahuljice ili tako nesto ili treba jos nesto za dorucak osim toga?

Koliko sam razumeo Whey i niej toliko bitan u odnosu na ishranu

Osim neopravdane etikecije da je whey "hemija", koja bi bila agrumentacija da whey protein može da bude štetan?

Naravno, polazimo od pretpostavke da je osoba koja ga "pije" zdrava( akcenat na funkciju jetre i bubrega, kao i isključenje moguće preosetljivosti na neki od dodatih sastojaka - aroma, boja, ili laktozu kod laktozne intolerancije, kao i preporučenu upotrebu)...

Sigurno da su alkohol, mesne preraĂ°evine, pa i "zagaĂ°en vazuduh" manje štetni od whey proteina...čak i na sajtu ADAS( anti-doping agencija Srbije možeš naći "pozitivan stav" o ovom suplementu...)

Pročitaj i ovo...

http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/afere-u-svetu-ishrane-i-suplementacije-zloin-i-kazna.html

Ali opet izbor je samo tvoj...svi suplementi u ponudi "Pansporta" su "doping free", prošli si sve neophodne provere kvaliteta, ispravnosti i bezbednosti za upotrebu nadležnih institucija Republike Srbije...

Sve u svemu, posveti se redovnom treningu i kvalitetnoj ishrani...ipak, od whey proteina ne zavisi tvoj napredak...

Siguran sam da ce kolega Dusan i Nenad dati mnogo preciznije preporuke oko treninga...

Cini mi se da nemas dovoljno korisnih informacija oko ishrane...

Molim detaljno procitaj...

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-poetnike.html

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najbolji-prijatelji-miine-mase-uljeni-hidrati.html

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najee-greke-u-radu-na-poveanju-miine-mase.html

O nutritivnoj vrednosti namirnica, jako koristan alat( od proteina, hidrata, masti, vlakna do vitamina i minerala)... http://nutritiondata.self.com/

O logici treninga i ishrane za masu, kao i bazicnoj suplementaciji...

http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/kako-da-poveate-miinu-masu.html

U delu foruma o sportskim povredama predlazem da se obratis dr Tutorovu, vezano za probleme sa "tetivom"...

UCITI, UCITI I SAMO UCITI... 

P.S. Radis li kardio?

Inace ovo sam sve detaljno iscitao i koliko sam shvatio najbitnija je ishrana ali mene zanima kada bih se ja pravilno hranio da li bi mogao da uzmem protein posto dosta njih kaze da je to lose jer sam ja jos u razvoju i tako dalje.Naslusao sam se raznih prica tako da nzm kome da verujem vise

Ponedeljak(grudi):pocinjem sa propadanjima, posle toga benc pa kosi benc,pa onda razvlacenja sa bucicama pa potisak i na kraju sa sajelama radim,
Utorak(noge):cucnjevi,pa onda radim prednju lozu,zadnju lozu,pa onda presa posle toga list i na kraju iskorak sa bucicama,
Sreda(ledja):Pocinjem na lat masini radim sa obicnom sipkom ispred i iza glave posle menjam sipku onda veslanje i tu zavrsavam na lat masini, onda prelazim na drugu spravu nzm stvarno kako se zove ona je potpuna suprotnost od prese za grudi znaci sedis i vuces ka sebi kao sto na presi za grudi guras,i na kraju vezbam donji deo ledja na klupi za ledja,
Cetvrtak(ramena):pocinjem sa masinom poput masine za potisak ramena malo je tesko objasniti kad nzm nazive onda posle toga radim sa bucicam razne varijante od prilike 3 varijante i na kraju radim jednu vezbu za ramena sa sipkom,
Petak(ruke):Pocinjem sa tricepsom radim na benc klupi sa uskim hvatom onda prelazim na klupu sa krivom sipkom vezba gde spustate sipku na celo malo lose objasnjavam al sta da radim,onda odem na lat masinu i radi  triceps sa uskokim hvatom stojeci msm da znas o cemu govorim posle toga radim sa bucicam iznad glave i na kraju opet idem na sajele i radim 5 vezbu, posle toga pocinjem biceps prvo radim pregib bucicama pa dvorucni pregib, pa dvorucni pregib na skot klupii hamer pregib i to je to

Ako mozes detaljnije opisi trening, ispisi po danima koje vezbe i kojim redosledom radis

Siguran sam da ce kolega Dusan i Nenad dati mnogo preciznije preporuke oko treninga...

Cini mi se da nemas dovoljno korisnih informacija oko ishrane...

Molim detaljno procitaj...

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-poetnike.html

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najbolji-prijatelji-miine-mase-uljeni-hidrati.html

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najee-greke-u-radu-na-poveanju-miine-mase.html

O nutritivnoj vrednosti namirnica, jako koristan alat( od proteina, hidrata, masti, vlakna do vitamina i minerala)... http://nutritiondata.self.com/

O logici treninga i ishrane za masu, kao i bazicnoj suplementaciji...

http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/kako-da-poveate-miinu-masu.html

U delu foruma o sportskim povredama predlazem da se obratis dr Tutorovu, vezano za probleme sa "tetivom"...

UCITI, UCITI I SAMO UCITI... 

P.S. Radis li kardio?

Kardio radim 2 puta sedmicno po 2 sata tj. treniram folklor

Siguran sam da ce kolega Dusan i Nenad dati mnogo preciznije preporuke oko treninga...

Cini mi se da nemas dovoljno korisnih informacija oko ishrane...

Molim detaljno procitaj...

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-poetnike.html

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najbolji-prijatelji-miine-mase-uljeni-hidrati.html

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najee-greke-u-radu-na-poveanju-miine-mase.html

O nutritivnoj vrednosti namirnica, jako koristan alat( od proteina, hidrata, masti, vlakna do vitamina i minerala)... http://nutritiondata.self.com/

O logici treninga i ishrane za masu, kao i bazicnoj suplementaciji...

http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/kako-da-poveate-miinu-masu.html

U delu foruma o sportskim povredama predlazem da se obratis dr Tutorovu, vezano za probleme sa "tetivom"...

UCITI, UCITI I SAMO UCITI...  

P.S. Radis li kardio?