Hvala momci, poslusala sam predlog
Samo sto nemam aduktor i abduktor u teretani, jel mogu nesto umesto toga?

Moj predlog

-Čučanj 5 x 5 (povećavaš iz treninga u trening po malo)

-Leg curl za zadnju ložu 3 x 8

-Šut 3 x 10

-Aduktor ili abduktor(menjaš svake nedelje) 2-3 serije x12-15

-Listovi barem jedno 6 serija

To je neki moj predlog. Recimo da svaki četvrti-peti trening čučanj skineš na 60% od tih kilaža koje si radila pa uradiš 5x 5 isto, leg curl za zadnju ložu možeš menjati sa Rumunskim mrtvim dizanjem a šut možeš menjati sa presom tako da akcenat staviš na kvadriceps...ima načina, sve zavisi koje vežbe možeš da radiš i šta najviše voliš

Za početak radi tako, malo veci broj ponavljanja a kasnije kako budeš napredovala u treningu možeš smanjiti broj ponavljanja i povećati kilažu

Evo mene opet
Treba mi pomoc oko treninga nogu. Nisam radila nista sigurno 7-8 meseci. Ranije je to izgledalo ovako
Cucanj: 5x6-8
Leg press: 4x10 (ili iskoraci)
Sut: 3x10
Leg curl za zadnju lozu: 3x10
Podizanje na prste

Danas sam krenula ponovo
Cucanj 5x12, presa 4x15, sut i leg curl 3x12
Povecala sam broj ponavljanja zbog saveta nekih momaka u teretani, pa me zanima da li je bolje tako i sta treba da dodam, izmenim. Posto mi gornji deo tela mnogo bolje napreduje nego noge.

Ja neka služim kao motivacija za one koji hoće da smrsaju

A ne ozbiljno, djevojka jako lepo izgleda i jako je savesna,da se ko žensko sa 20 godina tako trudiš i znam da ih ima puno ko ona al opet je pohvalno

 

hahaa a jel tebi motivacija?

Svaka ti čast devojko po meni s obzirom da imaš samo 20 godina i toliko savesno radiš i izgledas tako,bravo od mene

Imaju, priznajem lepih devojaka u teretani. Ali to su one pocetnice, vec posle 5-6 meseci fale im grudi da se rade.
Medjutim, kod mene u teretani postoji devojka izuzetno lepa u licu ali sve ostslo sami misici, grudi ravne. Ruke ko u svsrcnegera.
Da joj kazem nesto pogresno sastavila bi me sa zemljom. Valjda se sprema za takmicenje.

Sjajno,svaka cast!

Hvala!

Sjajno,svaka cast!

Hvala na odgovorima
Evo i dve slike sa treninga
http://s2.postimg.org/yg31xzdih/received_10207182386626995.jpg
http://s23.postimg.org/5es9b1h4b/received_10207182386666996.jpg

Probaj pa ćeš videti kako se osećaš i po tome rasporedi i koriguj trening

Pokusacu, posto bih tako mogla da odradim sve grupe misica kako treba, pa ako ne ide menjacu nesto

Pametno...

Pokusacu, posto bih tako mogla da odradim sve grupe misica kako treba, pa ako ne ide menjacu nesto