U obrok br.1 dodaj više belanaca, može i neko celo jaja, dakle, više proteina...

Obrok u 19h, samo hidrati i masti( pokušak muslija?), minimum proteina, dodaj izvor proteina - jaja, proteinski suplement...

Obrok 00:00 hm, makarone? Zar nema boljeg izvora ugljenih hidrata?

Obrok 03:00 - preterivanje - pileće belo nema potrebe za dodatni whey, BCAA( uz konkretan obrok apsorpcija će biti problem)...

A koja bi bila računica makrosa( proteini, hidrati, masti)? Čini mi se da na meniju nema dovoljno masti...

A salate od vlaknastog povrća uz obroke? Voće?

Ne bavimo se receptima za salo...doduše za salo ti ne treba naša pomoć... 

Što se tiče vitaminsko-mineralnog kompleksa, uzeo bih neki jači, npr. https://www.pansport.rs/vitaminsko-mineralni-kompleksi/my-favorite-multipler-energizer?sku=696

Kako si zdravstveno? Neke povrede?

Pozdrav svima. Treniram oko 2 godine uz kratke pauze stim da nisam nikad imao kvalitetnu ishranu.
187cm sam visok 90kg. Cilj mi je jos 10kg.
Trenutno u teretani kilaze su: Bench 115kg, deadlift 217, cucanj 160kg. Malo vise mase mi je otislo u noge pa su kilaze na cucnju i deadliftu vece naspram bencha koji ide jako lose.

Trenutna ishrana vec 10 dana:

Budim se oko 12:30, do 13h pojedem 100gr ovsenih i 5 belanaca.

15:00 trening. Posle treninga 25gr whey 20gr dex, 5gr kreatin, 10gr bcaa.  Pre treninga je tableta coffeina +tableta arginina

17:00 200gr belog mesa 100gr rize 1 kapsula omega 3, 1 kapsula daily formula, 1 kapsula (zinc,magnezijum, kalcijum)

19h:00 100gr ovsenih, 50gr badema, 250ml mleka.

21:00 200gr belog mesa 100gr rize 1 kapsula omega 3, 1 kapsula daily formula, 1 kapsula (zinc,magnezijum, kalcijum)

00:00 Tunjevina+ 200gr makarone

03:00 200gr belo meso, 5 belanaca 25gr whey, 250ml mleka 10gr bcaa   1 kapsula omega 3, 1 kapsula daily formula, 1 kapsula (zinc,magnezijum, kalcijum)

Cilj mi je sto vise mase da dobijem, ne bi mi smetalo ako malo ode i u salo pa ma interesuje da li je ok ishrana, da li nesto moze da se ubaci jos, ili izbaci?