I ja se trudim da pomognem kada vidim da je neko razuman i da zeli da saslusa. Mada vecina nece poslusati, i ja sam bio takav i to drugo vremena pa sam mnoge stvari jako skupo platio. Powerlifting ima mocne "alate" koje se mogu upotrebiti i u bodibildingu i u ostalim sportovima, ali sa njima se mora pazljivo i pametno rukovati. Vecina te "alate" zloupotrebljava i povreduje se, to rade i koje kolege powerlifteri i ovi iz crosfita. I ja sam neke stvari tako radio, pa sad kad pogledam svoje snimke od ranije sa kojima sam se hvalio kako podizem 200+kg ( a 20 ljudi me brodi ajmo vuci, ne pustaj sipku mozes ti to) bukvalno pomislim "dal je moguce da sam bio ovoliko retardiran".

Zato ja gledam da klince opomenev jer stariji rade to sebi svesno i to je to Svaka dalja diskusija je suvisna i vodi u pogresnom smeru a povrh svega je van sport sto nam ne treba u zivotu

Ja mnoge stvari izbegavam da govorim javno jer ne volim da ulazim u raspravu a vise je onih koji su na suprotnoj strani. Ljudi ne zele biti realni i sagledati sve pozitivne i negativne strane treninga vec gledaju sta im je zanimljivo i aktraktivno. Verujem da niko ne moze da mi objasni svhru tih njihovih zgibova i nacin na koji se izvodi polovina vezbi na takvim teninzima i takmicenjima.

Ja sam se svega nagledao i kao trener ali i kao trece lice koje samo posmatra takve treninge i ljudi su čudo. Koliko samo mogu biti uporni da istraju u gluposti radeci neke besmislene stvari i ugrozavajuci svoje zdravlje.

Eto ti si samo rekao istinu koju ja izbegavam ali je tako

Pa ti probaj da zagrejes kvalitetno 7 motornih jedinica i da sa nogu pravo odes na zgibove pa na trzaj npr i da ostanes u jednom komadu

Pritom da li se zna u svakom trenutku koji je misic pogodjen i da li nesto mozda treba da se doradi kako neka partija ne bi prednjacila

I ja sam takoĂ°e veliki protivnik takvih treninga, po meni je to najveće "zlo" u sportovima sa tegovima. 90% Posto vežbi se radi pogresno, nepravilno pa čak i najbolji takmicari ogroman broj vezbi izvodi uzasno. A kada su rekreativni u pitanju to je jos gora stvar. Ja sam drzao neke grupne treninge na taj fazon jer sam " morao" ali moje misljenje o svemu tome je jako lose. Rade se teske vezbe, veliki broj vezbi se izvodi jednoručno/jednonozno gde se dodatno mora voditi racuna o svim sitnicama u tehnici  jer su tu povrede ucestalije. Jos kada pored svih tih teskih vezbi i nepravilnosti dodamo neki nametnuti tempo tek tad nastaje haos. Rekoh da sam drzao neke takve treninge, uostalom i neki kruzni trening na vreme i svasta sam se negledao. Ljudi nece prestati da rade vezbu vec hoce da izguraju vreme do kraja iako na pola vremena forma postaje uzasna. Drugari ih jos bodre i podrzavaju u tome, onda tako umorni i polomljeni trce na sledecu vezbu koja posaje jos gora od prve i tako u krug dok se ozbiljno ne povrede.

Bas ce mu biti tesko osim ako se ne baci ozbiljno na ishranu i suplementaciju .

Pritom sam ja protivnik tih treninga zbog silnih povreda i nepravilnog rada.

Sa druge strane momci super izgledaju ali opet dosta njih hoda sa nekom povredom no da ne zalazimo u to jer je osetljiva tema posto oni jako cene svoj sport a ja svoj pa da ne bi dolazilo do rasprave.

Kao što reče Nenad bitna stavka u celoj priči je ishrana...suplementi su ipak samo dodaci ishrani... 

Btw...samo CF treninzi? Ili možda dodaš i "klasičan" trening sa opterećenjem( 70-85% od 1RM ) ?! 

Mislim da to Nenad može bolje iskomentarisati, ako je povećanje mišićne mase u pitanju...hm?

Svakako da su tu i drugi bitni faktori - dovoljno odmora izmeĂ°u dva treninga, kvalitetan noćni san...prevencija pretreniranosti( formulacija treninga, ishrana, suplementi...)

Dobar izbor su vitaminsko-mineralni kompleksi( naglasak na visokoapsorptivne oblike magnezijuma, cink, vitamin C, vitamini B-grupe...), omega-3 esencijalne masne kiseline...

Od amino kiselina bih poentirao na glutaminu + BCAA...

Taj vid treninga je izuzetno katabolican pa ce ti trebati dosta amino kiselina. Proba ja dodas i bcaa od scitec-a, moja preporuka ukus kruska

Dalje, svestan si da su suplementi samo dodatak ishrani..?? To ti nece dodati misice ukoliko ishrana nije na zadovoljavajucem nivou.

Kako se trenutno hranis..??

Pozdrav svima

trebala bi mi mala pomoc oko suplementacije

ceo zivot sam u nekom treningu a vec 6 meseci sam na crossfitu i postao sam bas redovan
treniram 4 do 5 puta nedeljno i uvke su treninzi mnogoo iscrpljujuci pa sam poceo da kupujem kod vas neke suplemente
sad me  interesuje kako da ih pravilno koristim(kombinujem)
od suplemenata imam :
1) Scitec Nutrition Whey
2) MEGA AMINO 3200
3)Biotech CREA FLASH
4) dektroza

treninzi su mi uvek uvece a cilj mi je pored fizicke spreme naravno i povecanje telesne tezine (misicne mase )
trenutno imam 76kg a visok sam 183cm

unapred hvala na odgovoru 

Tu sam ja  cim ja primetim napredak pisem jos jednom hvala

Vazi... ma znam ja da je stvar individualna i da ne odgovara i ne reaguje svaka osoba na sve isto...svakimprganizam je prica za sebe... Pratim tekstoteku redovno ali ne stignem bas sve da procitam... Jos jednom hvala na savetima divno je znati da postoje osobe koje su spremne i koje zele da podele svoje znanje  

Naravno da smo tu za sve savete, ali najveći deo priče tiče se tebe samog...

Ma kako neki na sve ovo gledali kao na "prosto pomeranje težine od mesta A do mesta B"...ova priča ima 3 elementa - umetnost u vajanju sopstvenog tela, takmičarski sport i naravno način života...a u osnovi svega je nauka - biohemija, fiziologija, kinetika i sl.

Dakle, znanje se množi deljenjem...   Čitaj, pitaj, primenjuj...uči o sebi!

Za sve nedoumice koje imaš bilo da se radi o ishrani, treningu, suplementaciji, zdravlju stojimo na raspolaganju, dakle, javljaj se povremeno da vidimo da li smo uspeli sa našim savetima ...ne zaboravi da lepota( "lean mass") dolazi iznutra(ishrana + trening + zdrave životne navike = uspeh)  

Drago nam je ako si zadovoljan.
Pansport tim je tu uvek da pomogne savetima i šta god zatreba samo pitaj   

Vazi... ma znam ja da je stvar individualna i da ne odgovara i ne reaguje svaka osoba na sve isto...svakimprganizam je prica za sebe... Pratim tekstoteku redovno ali ne stignem bas sve da procitam... Jos jednom hvala na savetima divno je znati da postoje osobe koje su spremne i koje zele da podele svoje znanje 

Bolje računaj, orijetiši se...

Koristan sajt( vezano za "računice")... http://nutritiondata.self.com/

Za početak... https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-pocetnike

Moraš pratiti svoj napredak, polako, postupno...korak po korak...zapisuj prati...ispoštuj osnovne preporuke i napredak će doći...

A povećati unos onoga što se stvarno računa...proteini visoke biološke vrednosti, složeni hidrati, zdrave masti...

Malo o mastima... https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/masti-u-ishrani-istine-i-zablude

Obrati pažnju i na našu tekstoteku, gde možeš naći niz korisnih članaka iz raznih oblasti...

hoooooooooooj   

u sutini sam napisao ishranu a racunao po tabeli koju sam pronasao ne nekom od sajtova onace svi imaju razlicitu kalorijsku vrednost no... vlaknasti uh su nesvarljivi? ovsene?

I'm totally confused -.- xD

naravoucenije> povecati unos hranljivih materija?