Slažem se sa ostalim kolegama da svako ima svoj pristup i način kako i šta radi,tako da je o tom diskutabilno bilo šta govoriti. Marko ti je lepo ispisao linkove gde možeš mnogo tog korisnog da nadješ i pročitaš,što treba i da uradiš.Reći ću što i Slaviša da bi trebao ubaciti još dva obroka. Ja bi ti preporučila 3 glavna obroka i da ubaciš dve užine,jedna izmedju doručka i ručka,druga izmedju ručka i večere.Ne znam zašto si zapeo za šejkove toliko?😀 Mislim da ti je ovo puno bolje rešenje. Možeš da kupiš protein npr. plavi Scitec ima i kazein u svom sastavu pa nekad za  jednu užinu napravi "šejk" tipa merica proteina šaka badema,orasa ili protein i neko voće malina,banana. Eto tako nesto.
Takodje i za doručak možeš mericu proteina pomešati sa ovsenima,malo koštunjavog i preliti jogurtom.Ali onda ne piješ za užinu ovaj gore šejk protein i voće/koštunjavo i obrnuto.
A za večeru Dušan ti je dobro napisao gledaj da to bude obrok sa proteinima,zdravim mastima.Ne znamo kad treniras?Ako je to navece i to ti je zadnji obrok uredu je da imas u njemu i ugljenih hidrata ali opet mora da se pazi kad se sta jede i koliko se jede.
Za spavanje da ne govorim.Moraš da odmaraš,telu je to potrebno kao i tvom organizmu,tačnije neohodno je. Nadam se da smo ti svi po malo pomogli i dali neke smernice, a ostalo je na tebi da povežeš sve i to ispratiš. 😉

Kao što ti je rečeno pomenuti šejk nije ono što bi zadovoljilo i kvalitet i kvantitet...

Ne hrani se "šećernim" šejkićima, nego se malo više zainteresuj sa pravilan odbir namirnica, njihovu nutritivnu vrednost, principe za sastavljanje obroka...

Jasno se vidi da moraš krenuti od osnova, a ne nasumično postavljati pitanja izbegavajući suštinu...

Nije valjda da se samo kalorijama orijentišeš? Ciljani unos proteina, hidrata, masti?

Koliko si visok, težak, koliko imaš godina? Što ne ubaciš još 1 ili 2 obroka, a ne šejkove?

Ja sam uvek za cvrsti obrok ako ti nije problem da jedes. Ako jeste mozes ovsene sa whey proteinom ili jos bolje neki blend protein.

Ja ne unosim dovoljno kalorija. Sa sejkovima bih dopunio. Da li bar preporucujes neki sejk?

O ishrani procitaj malo ovde pomocice ti, pa onda ako nesto nije jasno pitaj

https://www.pansport.rs/teksto...rana/plan-ishrane-za-pocetnike

https://www.pansport.rs/teksto...na/kako-napraviti-plan-ishrane

Sent from my GT-N7100 using Tapatalk

Svako ima svoj pristup treningu i ishrani, i mi koji smo u istom timu se ne slazemo uvek po svim pitanjima. Dobio si savet od mene, dobices od mojih kolega imas takodje i Dusanove savete a na tebi je da odlucis koga ces poslusati. Ja necu diskutovati o tudjim pristupima treningu i ishrani, to mogu raditi sa svojim kolegama i sa njima raspravljati ko je u pravu ili nije. A kada su u pitanju klijenti ( ja bih tu svrstao i vas koji preko foruma trazite savete) vi sa moje strane mozete dobiti konkretne savete i moje licno misljenje bez diskutovanja o tome zasto neko predlaze nesto drugo. Ako zelis neke savete oko treninga, stojim ti na raspolaganju za sva pitanja

Kreni slobodno u teretanu, vidi malo forum procitaj o ishrani i treningu ..


Послато са Redmi Note 5 уз помоћ Тапатока

Trenira se calisthenics posto sam jos mlad , 15god.

I zanima me sta mislite o Dzakicu? Zasto bi pravio takve videe ako nevalja? I meni je to izgledalo cudno ali on je mma borac i fitness trener?

Gde se nalazi trening, u kom delu dana ?

Tako je, san je ključan za oporavak i rast tako da nema potrebe da se budis i mucis organizam

Ja se ne slazem sa tim, pre spavanja gledaj da imas obrok sa proteinima i mastima ali ako kasno treniras mogu i proteini+ uh. San je jako bitna stvar i ne bi trebao niti ima potrebe da se budis i pijes sejk.

Sent from my GT-N7100 using Tapatalk

Ishrana je obicno ovako:
Dorucak jaja i ovsene
Rucak Belo meso i pirinac
Vecera tuna ili neka riba

Gleda se kalorijski unos i suficit, naravno i uskladjen unos makronutritijenata u skladu sa ciljem. Jedno je dobiti na kilazi a drugo je misicna masa. Dakle ako ispunis unos makronutritijenata do recimo 10 uvece i uneses sve sto treba, apsolutno nema potrebe da se budis i unosis bilo sta. Nije fora samo uneti sto vise kalorija vec sta uneses i iz kojih izvora i sta tvom telu treba da bi gradio misic.

Sent from my GT-N7100 using Tapatalk

Ja se ne slazem sa tim, pre spavanja gledaj da imas obrok sa proteinima i mastima ali ako kasno treniras mogu i proteini+ uh. San je jako bitna stvar i ne bi trebao niti ima potrebe da se budis i pijes sejk.

A ova Dzakiceva fora da popijem u toku noci?

Najbolja fora ti je da napises plan ishrane i treninga pa da vidimo ..

Послато са Redmi Note 5 уз помоћ Тапатока