S obzirom da je ovo "tvoja tema" slike možeš ubaciti i ovde...

Gledaj samo da deficit ne bude ekstreman jer ipak poenta svega nije prevelika restriktivnost u ishrani, cilj nam je izbeći sve mogu neželjene efekte...

Malo i o tome... https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kako-dijete-mogu-usporiti-metabolizam

Hm, slažem se sa kolegom, ali neko staro mišljenje je da je u osnovi deficita odnos ishrana/trening - pola/pola

Od suplementacije, su vitaminsko-mineralni kompleksi, omega-3, kao i proteinski suplement najbitniji...

Znaci ako mi je tdee 2600kcal, smanjim na 2350kcal i ovo ostalo sto potrosim na treningu? I na koji mejl mogu da vam posaljem slike, zanima me vase misljenje? Hvala

Ja idem uvijek sve iz hrane, jer samo tako sam  siguran da je tih 500 kcal stvarno otislo. Meni i ljudima sa kojima sam radio, pokazalo se kako treba, dok nekima kao sto kolega kaze, radi i taj odnos pola - pola. Ti mozes naravno i tako, nije greska - naprotiv, od osobe je do osobe. Treba naci kako tijelo najbolje reaguje.

Eksperimentisi i bice sve ok. Covjek upoznaje svoje tijelo cio zivot i ne upozna ga na kraju

Sto se tice slika, mozes da ih postavis u dio foruma "Galerija", tamo ces vidjeti kako su se ostali predstavljali.

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Hm, slažem se sa kolegom, ali neko staro mišljenje je da je u osnovi deficita odnos ishrana/trening - pola/pola

Od suplementacije, su vitaminsko-mineralni kompleksi, omega-3, kao i proteinski suplement najbitniji...

Znaci ako mi je tdee 2600kcal, smanjim na 2350kcal i ovo ostalo sto potrosim na treningu? I na koji mejl mogu da vam posaljem slike, zanima me vase misljenje? Hvala

Hm, slažem se sa kolegom, ali neko staro mišljenje je da je u osnovi deficita odnos ishrana/trening - pola/pola

Od suplementacije, su vitaminsko-mineralni kompleksi, omega-3, kao i proteinski suplement najbitniji...

Hvala na savetima. Imam jos par pitanja. Za mini cut, deficit od 500kcal racunam pola kroz hranu pola kroz trening ili svih 500kcal iz hrane? Suplemetacija za vreme ove kratke definicije?

Sto se suplemenata tice, ne znam kakav si sa finansijama. U principu, osnova bi bila whey protein , vitamini i minerali i BCAA. U zavisnosti od finansija, moze svasta da se doda, a moze i da se oduzme.

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Za sad sam uzeo Omega 3, kompleks b vitamina. Finansije mi dozvoljavaju jos whey. Ili da uzmem jefitni whey i da za ostatak uzmem multivitamin ili zma. Konkretno Scitec 100% Whey Professional ili Pansport Power Whey+Zma(multivitamin)?

Hvala na savetima. Imam jos par pitanja. Za mini cut, deficit od 500kcal racunam pola kroz hranu pola kroz trening ili svih 500kcal iz hrane? Suplemetacija za vreme ove kratke definicije?

Sto se suplemenata tice, ne znam kakav si sa finansijama. U principu, osnova bi bila whey protein , vitamini i minerali i BCAA. U zavisnosti od finansija, moze svasta da se doda, a moze i da se oduzme.

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Hvala na savetima. Imam jos par pitanja. Za mini cut, deficit od 500kcal racunam pola kroz hranu pola kroz trening ili svih 500kcal iz hrane? Suplemetacija za vreme ove kratke definicije?

Sve iz hrane.

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Hvala na savetima. Imam jos par pitanja. Za mini cut, deficit od 500kcal racunam pola kroz hranu pola kroz trening ili svih 500kcal iz hrane? Suplemetacija za vreme ove kratke definicije?

Kolega Boban je to lepo sročio...o suštini istih...jedan lep, "davni" članak... https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/rotacije-hidratima-univerzalno-resenje

Planiram posle bulka da predjem na rotacije hidratima. Samo ne znam kada bi bilo najbolje poceti(april, maj...) i kako odrediti kalorije za to i kako rasporediti po danima kolicinu hidrata (drzim se full body trenina 3x nedeljno). Ili mozda nesto drugo da probam? Samo da napomenem da nisam opsednut trbusnjacima za leto, ne moraju da se vide ono bas bas. skinuo bih toliko cisto da imam ravan stomak i tek tek da se vide to mi je skorz ok.

Sto se rotacije UH tice, bitno je da shvatis da su rotacije tu da zbunis svoje tijelo i time ubrzas metabolizam, iz dana u dan da mijenjas unos kalorija tj ugljenih hidrata u ovom slucaju. Da proteine drzis naravno konstantne, masti takodje a da manipulises hidratima. Kako vrijeme bude odmicalo, vidjeces i sam kako ti najvise odgovara.

Postoji tu mnogo kombinacija, ali tebi za pocetak radice sve.

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Pa osnova svakog dijet pristupa je kal. deficit( obično 500-1000 kCal u odnosu na "hipotetički" TDEE)...a sa vremenom i rastući deficit na račun hidrata...pa u skladu sa tim redukavti i unos istih po danu...

Kod rotacija, slikovito... u toku nedelje, svaki dan imamo različit unos ugljenih hidrata, u zavisnosti od dana treninga i odmora, unos hidrata može biti različit npr. 50 - 100 - 150 - 50- 100 - 150 - 200 (grama hidrata na dnevnom nivou). Dan odmora je dan sa visokim unosom. Mada su u osnovi rotacija tri vrste dnevnog ugljeno-hidratnog unosa – dan sa visokim unosom hidrata( 2-3 gr po kg), dan sa niskim unosom( oko 1-1,5 gr po kg) i dan sa minimalanim unosom( oko 50 gr) ili eventualno „nula hidrata“.

Planiram posle bulka da predjem na rotacije hidratima. Samo ne znam kada bi bilo najbolje poceti(april, maj...) i kako odrediti kalorije za to i kako rasporediti po danima kolicinu hidrata (drzim se full body trenina 3x nedeljno). Ili mozda nesto drugo da probam? Samo da napomenem da nisam opsednut trbusnjacima za leto, ne moraju da se vide ono bas bas. skinuo bih toliko cisto da imam ravan stomak i tek tek da se vide to mi je skorz ok.

Ok, i to je ok...sigurno će pre leto biti nešto agresivniji pristup...ili...?

Hteo bih malo da odmorim od bulka, da spustim procenat masti malo, pa da nastim posle toga opet bulk, samo to je razlog. Smanjim kalorije na 500 ispod odrzavanja na 2-4 nedelje. Slike vam mogu poslati na mejl.

Da li ti je realno potreban mini-cut? I šta je to po tebi mini-cut? hm, rotacije? Ako BF nije skočio drastično, čemu to?

Neka slika?