Hleb sam dao kao primer. U sustini vec znam dosta o ishrani, zadnjih desetak godina vec primenjujem neki zdrav pristup ishrani, tipa rafinisana ulja vec godinama unazad ne koristim, mesne preradjevine, slatkise nikad nesto preterano nisam jeo, ali sam sada kompletno izbacio, jedem salate dosta, sa maslinovim uljem, izbegavam da mesam proteine i UH, osim kad moram itd. Moj najveci problem je bio fizicka neaktivnost jer sam zbog posla bio vezan za fotelju i to sto dosta stvari koje sam znao vezano za ishranu nisam primenjivao. Tipa obozavam italijansku kuhinju, pa jedem cesto pastu, doduse male porcije i uglavnom ranije u toku dana.

Ni ja nisam ocekivao da smrsam 10kg svaki mesec, ali sam iskreno vise ocekivao od 3kg za dva meseca. Jer kazem, pre par godina sam smrsao za 20 dana nekih 6-7 kila, i to bez nekog truda preteranog, malo samo redukovao ishranu. Mozda ce i sada nesto da se pokrene, ne znam.

Mislio sam mozda i da uzmem neki sagorevac, razmisljam i u vezi toga.

Zašto izbegavas da mijesanje proteina i UH? Pasta može pronaći svoje mjesto i kada držimo dijetu, samo treba znati uklopiti je u istu.


Gesendet von iPhone mit Tapatalk

Evo da se javim ponovo, posle jos mesec dana. Smrsao sam tacno 3 kilograma. Nije sjajno. Realno pre par godina sam za nekih 20-tak dana smrsao 6-7kg. OK, cenim da je to verovatno bila vecinom voda, ali i sada je to mozda slucaj, a opet samo 3kg za dva meseca. Svaki dan sam vezbao na traci 60-70 minuta. Ono sto mogu da primetim je da sam dobio na kondiciji dosta, jer prosli puta kada sam pisao bih se posle treninga toliko zadihao da mi je bilo potrebno jedno 10 minuta da se povratim od umora. Sada je gotovo i ne umorim, kao da sam 3 minuta hodao. Ali kilaza i dalje takva kakva je.

Hrana mi je i dalje problem, nisam toliko rigorozan. Nisam vec dva meseca kupio hleb, izbacio sam sve slatkise i grickalice. Jedino sam nekoliko puta jeo pecen kikiriki. Ali uglavnom jedem 2 puta dnevno, i dosta kasno idem na spavanje. Videcu sada kada krene lepo vreme da ubacim ujutru voznju bajsa, a traku da pomerim za uvece, pa da vidim kako ce to ici.

Bravo za uspeh i korak napred!
Moj ti je savet da se nateras da povecas broj obroka kako bi ubrzao metabolizam. Pa makar jedan obrok bio protein sa vodom, a jos jedan 1 banana....

Uglavnom zbog varenja.

https://www.caloriesecrets.net/should-you-eat-protein-and-carbs-together/

Hleb sam dao kao primer. U sustini vec znam dosta o ishrani, zadnjih desetak godina vec primenjujem neki zdrav pristup ishrani, tipa rafinisana ulja vec godinama unazad ne koristim, mesne preradjevine, slatkise nikad nesto preterano nisam jeo, ali sam sada kompletno izbacio, jedem salate dosta, sa maslinovim uljem, izbegavam da mesam proteine i UH, osim kad moram itd. Moj najveci problem je bio fizicka neaktivnost jer sam zbog posla bio vezan za fotelju i to sto dosta stvari koje sam znao vezano za ishranu nisam primenjivao. Tipa obozavam italijansku kuhinju, pa jedem cesto pastu, doduse male porcije i uglavnom ranije u toku dana.

Ni ja nisam ocekivao da smrsam 10kg svaki mesec, ali sam iskreno vise ocekivao od 3kg za dva meseca. Jer kazem, pre par godina sam smrsao za 20 dana nekih 6-7 kila, i to bez nekog truda preteranog, malo samo redukovao ishranu. Mozda ce i sada nesto da se pokrene, ne znam.

Mislio sam mozda i da uzmem neki sagorevac, razmisljam i u vezi toga.

Zbog cega tacno razdvajas UH i proteine da ne budu u istom obroku?


Sent from my iPhone using Tapatalk

Mišićna masa je jako bitna radi ubrzavanja metabolizma. S obzirom na to da duže vreme radiš kardio, možda bi sada trebalo da radiš na snazi i mišićima.

A je l radiš na povećanju mišićne mase ili samo radiš kardio i vidiš restriktivnu dijetu?

Trenutno samo kardio, i dijeta, plus neke osnovne vezbe tipa sklekovi, trbusnjaci i slicno.

Rekao si da jedeš 2 puta dnevno. Trebalo bi da uvedeš još obroka i da ih pravilno rasporediš u toku dana.

A je l radiš na povećanju mišićne mase ili samo radiš kardio i vidiš restriktivnu dijetu?

Hleb sam dao kao primer. U sustini vec znam dosta o ishrani, zadnjih desetak godina vec primenjujem neki zdrav pristup ishrani, tipa rafinisana ulja vec godinama unazad ne koristim, mesne preradjevine, slatkise nikad nesto preterano nisam jeo, ali sam sada kompletno izbacio, jedem salate dosta, sa maslinovim uljem, izbegavam da mesam proteine i UH, osim kad moram itd. Moj najveci problem je bio fizicka neaktivnost jer sam zbog posla bio vezan za fotelju i to sto dosta stvari koje sam znao vezano za ishranu nisam primenjivao. Tipa obozavam italijansku kuhinju, pa jedem cesto pastu, doduse male porcije i uglavnom ranije u toku dana.

Ni ja nisam ocekivao da smrsam 10kg svaki mesec, ali sam iskreno vise ocekivao od 3kg za dva meseca. Jer kazem, pre par godina sam smrsao za 20 dana nekih 6-7 kila, i to bez nekog truda preteranog, malo samo redukovao ishranu. Mozda ce i sada nesto da se pokrene, ne znam.

Mislio sam mozda i da uzmem neki sagorevac, razmisljam i u vezi toga.

Evo da se javim ponovo, posle jos mesec dana. Smrsao sam tacno 3 kilograma. Nije sjajno. Realno pre par godina sam za nekih 20-tak dana smrsao 6-7kg. OK, cenim da je to verovatno bila vecinom voda, ali i sada je to mozda slucaj, a opet samo 3kg za dva meseca. Svaki dan sam vezbao na traci 60-70 minuta. Ono sto mogu da primetim je da sam dobio na kondiciji dosta, jer prosli puta kada sam pisao bih se posle treninga toliko zadihao da mi je bilo potrebno jedno 10 minuta da se povratim od umora. Sada je gotovo i ne umorim, kao da sam 3 minuta hodao. Ali kilaza i dalje takva kakva je.

Hrana mi je i dalje problem, nisam toliko rigorozan. Nisam vec dva meseca kupio hleb, izbacio sam sve slatkise i grickalice. Jedino sam nekoliko puta jeo pecen kikiriki. Ali uglavnom jedem 2 puta dnevno, i dosta kasno idem na spavanje. Videcu sada kada krene lepo vreme da ubacim ujutru voznju bajsa, a traku da pomerim za uvece, pa da vidim kako ce to ici.

I dalje bih rekao da prilicno povrsno pristupas svom cilju. Najbolje bi bilo da na forumu prvo procitas osnove o ishrani i treningu pa da barem znas sta radis kada vec ulazes vreme i energiju u to.
Nemoj pogresno da me shvatis ali to ako ne jedes hleb ne znaci da ces biti misicav i izvajan ili da ces smrsati 10 kg za mesec dana(sto svakako nije ni zdravo).


Sent from my iPhone using Tapatalk

Evo da se javim ponovo, posle jos mesec dana. Smrsao sam tacno 3 kilograma. Nije sjajno. Realno pre par godina sam za nekih 20-tak dana smrsao 6-7kg. OK, cenim da je to verovatno bila vecinom voda, ali i sada je to mozda slucaj, a opet samo 3kg za dva meseca. Svaki dan sam vezbao na traci 60-70 minuta. Ono sto mogu da primetim je da sam dobio na kondiciji dosta, jer prosli puta kada sam pisao bih se posle treninga toliko zadihao da mi je bilo potrebno jedno 10 minuta da se povratim od umora. Sada je gotovo i ne umorim, kao da sam 3 minuta hodao. Ali kilaza i dalje takva kakva je.

Hrana mi je i dalje problem, nisam toliko rigorozan. Nisam vec dva meseca kupio hleb, izbacio sam sve slatkise i grickalice. Jedino sam nekoliko puta jeo pecen kikiriki. Ali uglavnom jedem 2 puta dnevno, i dosta kasno idem na spavanje. Videcu sada kada krene lepo vreme da ubacim ujutru voznju bajsa, a traku da pomerim za uvece, pa da vidim kako ce to ici.

Samo napred. Upravo zato je i bitan BMI (indeks telesne mase), ali i drugi parametri, a ne samo gledanje u vagu.

Bitno je da se osećaš bolje. Čim je takav osećaj onda su već prvi rezultati tu-pozitivan efekat na zdravlje. Što se kilograma i vage tiče apsolutno se slažem sa Simom.

Bravo Simo. Upravo to se desava ljudima i oni su zbunjeni sta se desava sa njihovim telom.
Slazem se.

Hvala vam. Ajde javljam se opet za mesec dana sa sledecim rezultatom.