TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 384222 Teme od strane 24950 Članovi Poslednji član: crnigavran

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Januar 28, 2023, 04:40:30 pre podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: [1] 2 Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Pomoc oko ishrane  (Pročitano 1918 puta)
Boban Šaranović
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 5697


« Odgovor #19 poslato: Mart 02, 2022, 09:08:25 pre podne »

Odmah nakon treninga  whey protein 30-60g, dextroza, maltodekstorin, vitargo ili nešto drugo od brzih hidrata nekih 20-40g

Nakon 1h kada dodjes kući, istusiras se, jedan čvrst obrok bez masnoća. Tipa piletina i pirinač


Gesendet von iPhone mit Tapatalk

Zasto si za pirinac nakon treningA?
Odmah nakon treninga napisao sam moze vitargo, malto ili dekstroza kao prosti oblik UH. Već nakon sat vremena može i obrok sa nižim GI, bijeli pirinač je taman pogodan. Naravno došle bi u opticaju nudle, korfnfleks itd... Ima opcija svakako.


Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 15200


« Odgovor #18 poslato: Mart 02, 2022, 07:58:39 pre podne »

Odmah nakon treninga  whey protein 30-60g, dextroza, maltodekstorin, vitargo ili nešto drugo od brzih hidrata nekih 20-40g

Nakon 1h kada dodjes kući, istusiras se, jedan čvrst obrok bez masnoća. Tipa piletina i pirinač


Gesendet von iPhone mit Tapatalk

Zasto si za pirinac nakon treningA?
Sačuvana
Boban Šaranović
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 5697


« Odgovor #17 poslato: Januar 28, 2022, 11:31:27 posle podne »

Odmah nakon treninga  whey protein 30-60g, dextroza, maltodekstorin, vitargo ili nešto drugo od brzih hidrata nekih 20-40g

Nakon 1h kada dodjes kući, istusiras se, jedan čvrst obrok bez masnoća. Tipa piletina i pirinač


Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Sačuvana
Simo Boltic
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1684


« Odgovor #16 poslato: Januar 28, 2022, 10:40:53 posle podne »

Slazem se sa kolegama, obrok sa vise proteina bi bio savrsen za to vreme .  Da li vodis racuna o kalorijskom unosu? I koliko unosis proteina,ugljenih hidrata i masti?


Sent from my iPhone using Tapatalk
Sačuvana
drAnita Mrdakovic
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1547


« Odgovor #15 poslato: Januar 28, 2022, 07:32:36 posle podne »

Vežbači uglavnom misle da je dovoljno to što ih kući čeka kvalitetan obrok I time je rešeno sve.
To je Velika greška!  Posle napornih treninga u što kraćem roku treba uneti proteinski šejk I zatim jesti kvalitetan čvrst obrok.
Baš tako. Zarad izgradnje mišića koji treba da se oporave nakon treninga potrebno je što pre uneti proteine. Najbolje je zato dobra proteinska užina i onda obrok.
Sačuvana
dr Anita Mrdaković
Zoltan Kozma
ADMINISTRATOR
Top poster
********
Van mreže Van mreže

Poruke: 12547


Never give up!

« Odgovor #14 poslato: Januar 28, 2022, 12:03:42 posle podne »

Vežbači uglavnom misle da je dovoljno to što ih kući čeka kvalitetan obrok I time je rešeno sve.
To je Velika greška!  Posle napornih treninga u što kraćem roku treba uneti proteinski šejk I zatim jesti kvalitetan čvrst obrok.
Sačuvana
drAnita Mrdakovic
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1547


« Odgovor #13 poslato: Januar 28, 2022, 11:08:50 pre podne »

Slažem se sa Dušanom, nakon treninga je jako bitno nadoknaditi proteine. Tako da do ručka trebao bi da imaš neku proteinsku užinu. Whay protein u kombinaciji sa nečim, da li će to biti kaša, voće ili ćeš umesto toga jesti jaja i neko meso... Pre svega proteini i to će te i zasiti do ručka i izgraditi mišiće.
Sačuvana
dr Anita Mrdaković
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 15200


« Odgovor #12 poslato: Januar 28, 2022, 08:21:41 pre podne »

Pozdrav, pitanje u vezi sa ishranom.

Sta jesti nakon treninga ujutru? Do sada sam cesce imao treninge oko podneva medjutim u poslednje vreme ih imam ujutru i verovatno ce se nastaviti tako i ubuduce.. Problem je taj sto ja u npr 08 ili 09h zavrsim sa treningom, onda rucam kuvano (sto bih inace jeo oko 13-14 u vreme rucka) i kasnije ne znam sta opet da jedem jer mi se ne jede ista kuvana stvar dva puta pa zabrljam na kraju sa nekim junk food-om sasvim bespotrebno. Primetio sam da mi se to cesce desava pa mislim da je potrebno nesto u organizaciji da promenim.

Da li postoji nesto sto bih mogao jesti i ujutru posle treninga, da nije kuvano a da je relativno zdravo (tipa ispeci jaja ili nesto tome slicno) kako bih mogao da pregrmim do vremena za rucak ili je ipak nesto konkretnije neophodno? Ili neki predlog sta bih mogao pojesti u ovoj situaciji.  Nisam veliki strucnjak i jos uvek relativno ulazim u sve ovo pa je svaki savet dobrodosao.

Hvala

Ja bih pre presekao uzinom u vidu proteina i banane. I onda nakon par sati ti taman bude vreme rucka.
Sačuvana
Dr Nikola Todorov
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2342


« Odgovor #11 poslato: Januar 27, 2022, 08:52:45 posle podne »

Takođe imaš u odeljku Zdrava ishrana temu Vaš današnji doručak, gde možeš videti mnoge dobre kombinacije.
Sačuvana
Dr Nikola Todorov
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2342


« Odgovor #10 poslato: Januar 27, 2022, 08:42:57 posle podne »

Pa imaš toliko mogućnosti za kombinovanje namirnica. Jednu si već spomenuo, a to su jaja, koja možeš spremiti na različite načine: kuvana, pržena. Uz to možeš dodati sir. Možeš uzimati pahuljice ili neki jači doručak koji podrazumeva i slaninu. Sve zavisi šta ti prija.
Sačuvana
Lego
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 15

« Odgovor #9 poslato: Januar 27, 2022, 07:28:30 posle podne »

Pozdrav, pitanje u vezi sa ishranom.

Sta jesti nakon treninga ujutru? Do sada sam cesce imao treninge oko podneva medjutim u poslednje vreme ih imam ujutru i verovatno ce se nastaviti tako i ubuduce.. Problem je taj sto ja u npr 08 ili 09h zavrsim sa treningom, onda rucam kuvano (sto bih inace jeo oko 13-14 u vreme rucka) i kasnije ne znam sta opet da jedem jer mi se ne jede ista kuvana stvar dva puta pa zabrljam na kraju sa nekim junk food-om sasvim bespotrebno. Primetio sam da mi se to cesce desava pa mislim da je potrebno nesto u organizaciji da promenim.

Da li postoji nesto sto bih mogao jesti i ujutru posle treninga, da nije kuvano a da je relativno zdravo (tipa ispeci jaja ili nesto tome slicno) kako bih mogao da pregrmim do vremena za rucak ili je ipak nesto konkretnije neophodno? Ili neki predlog sta bih mogao pojesti u ovoj situaciji.  Nisam veliki strucnjak i jos uvek relativno ulazim u sve ovo pa je svaki savet dobrodosao.

Hvala
« Poslednja izmena: Januar 27, 2022, 07:31:25 posle podne od strane Lego » Sačuvana
drAnita Mrdakovic
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1547


« Odgovor #8 poslato: Novembar 20, 2021, 05:12:44 posle podne »

Nije kasno, naročito kad prođu 2h do spavanja. :) Bitno je da uveče hrana bude lako svarljiva.
Sačuvana
dr Anita Mrdaković
Boban Šaranović
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 5697


« Odgovor #7 poslato: Novembar 19, 2021, 09:52:12 posle podne »

Pozdrav i tebi

Ne, nije kasno za obrok sa hidratima ako imamo trening mali  kasnije noću. I sam zavrsavam jako cesto trening u 22h noću  i obično  obrok sa hidratima unesem u 23h. Tako da slobodno i opušteno.


Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Sačuvana
Radoslav
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 17

« Odgovor #6 poslato: Novembar 19, 2021, 09:18:45 posle podne »

Zdravo svima.
Posto mogu da treniram od 18h,18.30h, trening obicno zavrsavam oko 20h i tada popijem whey+bcaa+glutamin, trenutno sam na lowcarb high fat ishrani, i od ponedeljka cu koristiti ugljene hidrate i u sejku posle treninga cu ubaciti dekstrozu ili vitargo. Obrok bi bio oko 21h. Da li tada smem da unosim ugljene hidrate (pirinac ili krompir), da ni je mozda kasno, ili je neka manja doza ugljenih hidrata ipak potrebna? Na spavanje idem oko 23h.


Hvala
Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9519


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #5 poslato: April 19, 2019, 03:50:20 posle podne »

A zašto ne bi krenuo i sa treninzima i sa sređenom ishranom? Zar to ne ide zajedno?

Izbegavaj "užine na šaku"...neka to budu manje obilni obroci...

Citruse ubaci između obroka...( po koja voćka)

Nadam se da krastavci nisu jedino vlaknasto povrće na meniju...možemo dodati i kupus, brokoli, zelenu salatu...

Loša koncepcija ishrane...ne zaboravi da je većina dijeta po principu - dovoljno nisko sa hidratima, umereno sa proteinima, dovoljno visoko sa mastima, uz preduslov razumnog kalorijskog deficita...dakle, bez prevelikih restrikcija, krajnosti...pogotovu na "početku"...

Na osnovu slike pre bih rekao da ti nedostaje još mišićne mase, nego li neki fanatični "fat-burn"...a koliki je ciljani unos proteina, hidrata, masti? Tj. ciljana cifra? Deficit?

Korisno štivo... https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kako-napraviti-plan-ishrane

« Poslednja izmena: April 19, 2019, 03:57:59 posle podne od strane Slavisa Stojic » Sačuvana
Stranice: [1] 2 Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.19 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.161 sekundi sa 19 upita.