Uzimanje previše ovog minerala može izazvati nakupljanje viška u krvi, što je poznato kao hiperkalemija. U nekim slučajevima, to može izazvati nepravilan rad srca, što u nekim situacijama može biti fatalno.
Štaviše, studije su otkrile da suplementi kalijuma koji sadrže visoke doze mogu oštetiti sluznicu creva.

Znaci nije bezazleno,ne treba preterivati sa unosom.

I hiper i hipokalijemija su opasna stanja. Poremećaj rada srca se javlja u oba slučaja.

Zdravstvene prednosti kalijuma
Ishrana bogata kalijumom povezana je sa nekim impresivnim zdravstvenim prednostima.
Može sprečiti ili ublažiti različite zdravstvene probleme, uključujući:
Visok krvni pritisak. Mnoge studije su pokazale da dijeta bogata kalijumom može sniziti krvni pritisak.

Mislim da ovo treba posebno naznaciti,jer u celom svetu jako puno ljudi pati od visokog krvnog pritiska.

Izuzetno značajno. Uvek treba voditi računa o adekvatnom unosu kalijuma kod pacijenata sa povišenim krvnim pritiskom.

Uzimanje previše ovog minerala može izazvati nakupljanje viška u krvi, što je poznato kao hiperkalemija. U nekim slučajevima, to može izazvati nepravilan rad srca, što u nekim situacijama može biti fatalno.
Štaviše, studije su otkrile da suplementi kalijuma koji sadrže visoke doze mogu oštetiti sluznicu creva.

Znaci nije bezazleno,ne treba preterivati sa unosom.

Zdravstvene prednosti kalijuma
Ishrana bogata kalijumom povezana je sa nekim impresivnim zdravstvenim prednostima.
Može sprečiti ili ublažiti različite zdravstvene probleme, uključujući:
Visok krvni pritisak. Mnoge studije su pokazale da dijeta bogata kalijumom može sniziti krvni pritisak.

Mislim da ovo treba posebno naznaciti,jer u celom svetu jako puno ljudi pati od visokog krvnog pritiska.

Pored toga, postoji nekoliko grupa ljudi kojima je možda potrebno manje ovog minerala od drugih. Tu se ubrajaju:
Ljudi sa hroničnom bolešću bubrega. Ova bolest povećava rizik od hiperkalemije. Ljudi sa hroničnom bolešću bubrega treba da se konsultuju sa svojim lekarom oko doze kalijuma.
Osobe koje uzimaju lekove za povišen krvni pritisak. Neki lekovi za krvni pritisak, kao što su ACE inhibitori, mogu povećati rizik od hiperkalemije. Ljudi koji uzimaju ove lekove će možda morati da paze na unos kalijuma.
Starije osobe. Kako ljudi stare, njihova bubrežna funkcija opada. Stariji ljudi takođe češće uzimaju lekove koji povećavaju rizik od hiperkalemije.

Hiperkalemija generalno pogađa ljude sa lošom funkcijom bubrega ili ljude koji uzimaju lekove koji mogu uticati na funkciju bubrega.
To je zato što bubrezi uklanjaju višak kalijuma. Zbog toga, loša funkcija bubrega može dovesti do nakupljanja ovog minerala u krvi.
Međutim, loša funkcija bubrega nije jedini uzrok hiperkalemije. Uzimanje previše suplemenata kalijuma takođe može to izazvati.
Uzimanje previše dodataka kalijuma može nadjačati sposobnost bubrega da uklone višak kalijuma.

Koliko je previše?
Prekomerni nivo kalijuma u krvi poznat je kao hiperkalemija. Stanje karakteriše nivo kalijuma u krvi veći od 5,0 mmol po litru, što može biti opasno.
Za zdravu odraslu osobu, nema značajnih dokaza da kalijum iz hrane može izazvati hiperkalemiju.
Iz tog razloga, kalijum iz hrane nema podnošljiv gornji nivo unosa. Ovo je najviše što zdrava odrasla osoba može da konzumira u jednom danu bez negativnih efekata.

Ljudi koji imaju manjak ili su u riziku od nedostatka mogu zahtevati visoku dozu dodatka kalijuma. U ovim slučajevima, vaš lekar može da vam propiše suplement sa većom dozom i da vas prati da li imate bilo kakve reakcije.

Uzimanje previše ovog minerala može izazvati nakupljanje viška u krvi, što je poznato kao hiperkalemija. U nekim slučajevima, to može izazvati nepravilan rad srca, što u nekim situacijama može biti fatalno.
Štaviše, studije su otkrile da suplementi kalijuma koji sadrže visoke doze mogu oštetiti sluznicu creva.

Da li treba da uzimate suplemente?
Iznenađujuće, suplementi kalijuma obično nisu značajni izvori ovog minerala.
Uprava za hranu i lekove (FDA) ograničava suplemente kalijum hlorida bez recepta na manje od 100 mg po porciji – samo 2% dnevne preporuke u SAD.
Međutim, to se ne odnosi na druge oblike suplemenata koji sadrže kalijum.

Zanimljivo je da se čini da kada ljudi konzumiraju više od 4.700 mg dnevno, izgleda da ima malo ili nimalo dodatnih zdravstvenih koristi.
Međutim, postoji nekoliko grupa ljudi koji mogu imati više koristi od drugih kod ispunjavanja veće preporuke. Tu spadaju:
Sportisti. Oni koji učestvuju u dugim i intenzivnim vežbama mogu izgubiti značajnu količinu kalijuma kroz znoj.
Osobe srne rase. Studije su otkrile da konzumiranje 4.700 mg kalijuma dnevno može eliminisati osetljivost na so, što istraživanje pokazuje da nesrazmerno utiče na pripadnike crne rase u poređenju sa belom rasom.
Grupe visokog rizika. Ljudi sa rizikom od visokog krvnog pritiska, kamena u bubregu, osteoporoze ili moždanog udara mogu imati koristi od konzumiranja najmanje 4.700 mg kalijuma dnevno.

Koliko treba da konzumirate dnevno?
Dnevne potrebe za kalijumom mogu zavisiti od različitih faktora, uključujući zdravstveni status i nivo aktivnosti. Istraživanja takođe pokazuju da dnevni unos kalijuma može varirati među različitim etničkim grupama.
Iako ne postoji RDA za kalijum, organizacije širom sveta preporučuju konzumiranje najmanje 3.500 mg dnevno kroz hranu.
Jedna od ovih organizacija je Svetska zdravstvena organizacija (SZO).
Pojedine zemlje, uključujući Sjedinjene Države, preporučuju konzumiranje najmanje 4.700 mg dnevno.

Kamen u bubregu. Studije su otkrile da je ishrana bogata kalijumom povezana sa značajno manjim rizikom od kamena u bubregu od ishrane sa malo ovog minerala.

Osteoporoza. Studije su pokazale da ishrana bogata kalijumom može pomoći u prevenciji osteoporoze, stanja povezanog sa povećanim rizikom od preloma kostiju.

Moždani udar. Nekoliko studija je pokazalo da ishrana bogata kalijumom može smanjiti rizik od moždanog udara do 27%.