Zoltan Kozma

Ja ti NE bih preporucio sprinteve, ukoliko ih nikad nisi radio ili ih dugo nisi radio. Koriguj ishranu, zadrzi par vezbi u zoni 4-8, dodaj kruzni trening i cardio (ako imas 'energije' HIIT, ali 1-2x u toku nedelje).

Sta znachi da zadrzim par vezbi u zoni 4-8 ?

Pa puno srece na defki, postuj slike kad zavrsis! I lepe slike napravi nemoj shugave, na proshlim slikama se bash jedva videle stvari.
Napravi iz svih 8 poza!
Puno srece i mnogo motivacije ti zelim, taj trening je jako tezak! (radio sam Lactic Acid FL system pa znam)
Jel pijes sagorevac ? Lipo6 , Hydroxy ?

Evo zavrsih prvi dan uf covece...prvo ja sam radio opet sporim tempom,pa mi i ovaj dan ispao kao Lactic Acid   Nikad se u zivotu nisam ovako napumpao! Cudo d asam uopste imao energije,bas sam skratio UH...

A sagorevac mozda ubacim posle dve nedelje,Uzecu stim and trim,a mozda uzmem i Klen ali polako.

P.S. Slike su takve jer ipak je s moba...sredicu Aprata obavezno za gostovanje Kolmana pa cu taman imati posle i sebe da uslikam

Pa puno srece na defki, postuj slike kad zavrsis! I lepe slike napravi nemoj shugave, na proshlim slikama se bash jedva videle stvari.
Napravi iz svih 8 poza!
Puno srece i mnogo motivacije ti zelim, taj trening je jako tezak! (radio sam Lactic Acid FL system pa znam)
Jel pijes sagorevac ? Lipo6 , Hydroxy ?

Jel si napredovao sa ovim sistemom neshto ? Jel vredela zrtva ?

mene pitas? Pa danas krecem

Jel si napredovao sa ovim sistemom neshto ? Jel vredela zrtva ?

Pa tako sam ja i uradio umesto ovih sprinteva dodao sam jos jedan hiit na kraju  heavy dana za chest/back

Ja ti NE bih preporucio sprinteve, ukoliko ih nikad nisi radio ili ih dugo nisi radio. Koriguj ishranu, zadrzi par vezbi u zoni 4-8, dodaj kruzni trening i cardio (ako imas 'energije' HIIT, ali 1-2x u toku nedelje).

lezanje ako treba.lepo pise COMPLETE REST BEFORE THE NEXT SPRINT

pa objasnio sam hehe,sprintas po 100 metara 5 puta,odmor izmedju sprinteva je 5 minuta,to je to

hvala nindze
 
e Hans, ajde please ako je tebi skroz jasno, objasni ono oko sprinteva malo

Pushing - nije pushenje vec guranje/potisak.
Pulling - vucenje.

20-30 minutes of steady-state aerobic work - Jel ovo znaci 20 - 30 minuta kardio gde radim celo vreme istim tempom ?

Vertical Pusing exercise - to je verovatno kosi benc
Vertical Pulling exercise - ali sta je ovo ?

vERTICAL PUSHING-potisak z aramena,pulling bi trebalo d aje zgibovi

Vertical Pulling exercise - ali sta je ovo ?

Pretpostavljam da su to vezbe gde se radi stojece ili sedece vucenje - vratilo, lat masina.

Milos Sarcev demonstrira tu vezbu u jednom od svojih fit show-a.

Vezba je jako zahtevna i specificna i poenta je u tome da ne opterecujes kicmu vec zadnju lozu.
Znaci, moramo biti jako usresredjeni i osetiti najvise noge a ne ledja.
Sipka se spusta tek nesto malo ispod kolena i u tome je razlika od mrtvog. Jer, ako bismo spustili tezinu ispod nivoa kolena, ledja bi se istog trenutka angazovala i cela vezba bi bila pogresna.

Ja radim ponekad ovaj pokret.

Znaci, Stefy, kicma nece stradati ako pokret izvodis pravilno. Govorim ti i iz licnog iskustva.

Ali, ponavljam, vezba je jako zahtevna i trazi malo vise izvodjenja kako bi se usavrsilo pravilno izvodjenje. Nije nikako za pocetnike.

20-30 minutes of steady-state aerobic work - Jel ovo znaci 20 - 30 minuta kardio gde radim celo vreme istim tempom ?

Vertical Pusing exercise - to je verovatno kosi benc
Vertical Pulling exercise - ali sta je ovo ?